Yadda ake gina amincewa da kai da sauran mutane

Amincewa tana farawa kusa fiye da yadda muke tsammani

Yawanci muna magana game da amincewa a matsayin abin da ke faruwa tsakanin mutane. Kuna amince da aboki da asiri, maƙwabci da maɓalli, abokin aiki da aiki. Amma akwai wani nau’in amincewa mai shiru wanda ke zuwa na farko: amincewa da muryarku.

Idan kun san abin da kuke ji da abin da kuke buƙata, yana da sauƙi ku bayyana shi a fili. Idan ba ku sani ba, kuna jinkiri, kuna zaton abin da wasu ke tsammani kuma kuna shirya kanku don mafi muni. Mutane da yawa sun san wannan daga ranakun yau da kullum: kuna yarda da wani abu yayin magana, sai daga baya ku gane cewa ba ku so.

Amincewa da wasu a mafi yawa tana da abu ɗaya da amincewa da kai. Dukansu suna girma idan kuna saurare, idan kuna gaskiya, kuma idan kuna cika alƙawarinku.

Jin kanku yana buƙatar tsayawa

Mafi yawan yini muna mayar da martani. Saƙonni suna zuwa, ranakun ƙarshe suna kusantowa, titi yana hayaniya. Tunani yana gudu fiye da yadda za mu iya jerawa, don haka muna aiki da mafi ƙara. Jerawa tana farawa da tsayawa.

Numfashi shi ne tsayawa mafi sauƙi da ke akwai. Ba ya kashe komai kuma ba ya buƙatar kayan aiki ko shiri. Wasu bincike suna danganta numfashi a hankali da jin natsuwa, kuma mutane da yawa suna kwatanta shi haka. Ba ma yin alƙawarin wani sakamako. Muna nuna kawai cewa numfashi a hankali ƙaramin wuri ne na tsayawa da tambaya: yaya nake, da gaske?

Tsayawa kuma yana ba ku damar lura da ƙananan alamu: matsewar kafaɗu, saurin numfashinku, tunanin da kuke ci gaba da ture shi. Alhali muna cikin gaggawa, duk wannan yana ɓoye.

A cikin minti ɗaya na natsuwa kuna iya:

• lura da abin da kuke ji, ba tare da gaggawar gyara shi ba
• ambaci abu ɗaya da kuke godiya a kansa
• yanke ƙaramin shawara ɗaya wanda da gaske naku ne
• komawa yininku da hankali mai ɗan haske, kamar yadda mutane da yawa ke bayyanawa

Godiya tana taimaka muku dogara da abin da kuke da shi

A wani sanannen bincike na 2003, masu bincike Emmons da McCullough sun duba mutanen da ke rubuta abin da suke godiya a kai akai-akai. Waɗannan mutanen sun fi bayyana cewa suna jin daɗi fiye da ƙungiyoyin kwatance. An buga aikin a Journal of Personality and Social Psychology.

Godiya tana juya hankalinku zuwa ga abin da ya riga ya tsaya tsayin daka a rayuwarku, kuma yana da sauƙin dogara da abin da ke tsayayye. Wannan hanya ɗaya ce da amincewa da kai ke girma: kuna lura cewa an ba ku fiye da yadda kuka ƙirga.

Daga amincewa da kai zuwa amincewa da wasu

Idan kun ji kun fi tsayawa daram, sauran mutane suna bayyana dabam. Kuna ƙara saurare, kuma kuna ƙarancin kare kanku. Wannan yana da muhimmanci, domin amincewa tsakanin mutane sau da yawa siririya ce kuma mutane da yawa suna jin kaɗaici. Bisa Hukumar Alaƙar Zamantakewa ta WHO (WHO Commission on Social Connection, 2025), kusan mutum ɗaya cikin shida a duniya yana fama da kaɗaici.

Akwai kuma tushe mai ƙarfi da za a gina a kai. Duk wasu mutum biyu suna tarayya a kusan 99.9% na DNA ɗinsu, magana da cibiyoyin binciken kwayoyin halitta ke maimaitawa sosai. A duniya akwai kimanin mutane biliyan 8, kuma mun fi kama da juna fiye da yadda muke bayyana lokacin da muke savani.

Yin abu cikin daidaito da wasu kamar yana taimakawa ma. A bincike na Wiltermuth da Heath (Psychological Science, 2009), mutanen da suka yi wani abu cikin daidaito tare, misali ta tafiya ko rera waƙa, daga baya sun fi yarda su haɗa kai, har da mutanen da ba su sani ba. Minti na ƙarfe 11:11 ba gwaji ba ne, amma yana ɗauke da tunani mai sauƙi iri ɗaya: mutane da yawa suna yin abu ɗaya cikin shiru a lokaci guda.