Me zaman lafiya ke farawa da shi? Minti ɗaya da muke tarayya a kai

Zaman lafiya yana farawa a ƙaramin mataki

Idan muka faɗi kalmar zaman lafiya, sau da yawa muna hango wani abu babba sosai kuma mai nisa. Amma yawancinmu muna haɗuwa da zaman lafiya, ko rashinsa, a gida, a wurin aiki, a layi, a saƙon da muke shirin amsawa.

Minti ɗaya na natsuwa ƙarami ne, kuma wannan ne ƙarfinsa. Ba ya jiran izinin kowa kuma ba ya buƙatar wasu su yarda tukuna. Kuna iya farawa yanzu.

Zaman lafiya yana bayyana a zaɓin yau da kullum: barin wani ya ƙarasa jimlarsa, jira daƙiƙa kafin amsawa, barin tsohon fushi a waje yayin sabuwar tattaunawa. Kowanne yana farawa da ɗan tsayawa, kuma numfashi shi ne inda irin wannan tsayawa yake zaune.

Ku yi ƙoƙarin tunawa lokacin ƙarshe da kuka yi godiya da gaske ga wani abu. Shin akwai wurin jayayya a wannan lokaci? Mutane da yawa suna cewa babu.

Numfashi ɗaya, minti ɗaya

Iska tana tafiya a duk duniya. Iskoki suna haɗa ta a kullum, don haka iskar da kuke shaƙa yau, mai yiwuwa ba da daɗewa ba tana saman wata nahiya. Wani gwajin tunani na masana kimiyyar lissafi ya ci gaba: mai yiwuwa kowane numfashin da kuke ɗauka yana ɗauke da ƙwayoyin iska daga numfashin kowane mutum da ya rayu tun da daɗewa, misali Julius Caesar. Ƙiyasi ne, ba aunawa ba, amma yana nuna tunanin sosai.

Babu wanda zai iya tabbatar da ƙwayoyin wane ne ke cikin wane numfashi. Abin da ke da muhimmanci shi ne inda tunanin ya nufa: muna tarayya a iska ɗaya da ke kewaye da duniya. Tekuna suna ba da babban kaso na iskar oxygen a duniya, ana yawan kwatanta shi da kusan rabi, sauran kuma yana fitowa daga dazuzzuka, filayen ciyayi da sauran tsirrai.

Don haka lokacin da mutane a wurare daban-daban suke godiya ga numfashinsu, ta wata fuska suna godiya ga abu ɗaya ne. Wannan shi ne tunani mai sauƙi da ke bayan shirin: waɗanda ke godiya ga numfashi ɗaya a minti ɗaya ba su da dalilin zama maƙiya.

Abin da lokutan tarayya ke yi wa mutane

A bincike na Wiltermuth da Heath (Psychological Science, 2009), mutanen da suka yi wani abu cikin daidaito tare, suna tafiya ko rera waƙa, daga baya sun fi yarda su haɗa kai, har da mutanen da ba su sani ba.

Haɗin kai wani ɓangare ne na zaman lafiya. Ba ya buƙatar mu yarda a kan komai. Yana buƙatar mu iya tsayawa kafaɗa da kafaɗa mu yi wani abu tare. Minti ɗaya na shiru da ake tarayya a kai hanya ce mai sauƙi ta jin hakan. Babu ɗaya daga cikin wannan da ke buƙatar yarda a kan manyan batutuwa. Mutum biyu na iya saɓa a abubuwa da yawa kuma har yanzu su yi minti ɗaya na shiru tare.

Mutane da yawa kuma suna jin kaɗaici. Bisa Hukumar Alaƙar Zamantakewa ta WHO (WHO Commission on Social Connection, 2025), kusan mutum ɗaya cikin shida a duniya yana fama da kaɗaici. Ga wanda yake jin kaɗaici, sanin cewa wasu suna yin abu ɗaya mai shiru a 11:11 ɗinsu na iya zama muhimmi.

Abin da za ku iya yi a cikin minti ɗaya

Ba sai kun sami ɗaki mai shiru ba. Minti ɗaya yana shiga kusan ko’ina: a teburin kicin, a kan benci, a teburin aiki, a tashar mota. Ga wata hanya ƙarama ƙwarai ta ƙara natsuwa a duniya.

• Ku dakatar da abin da kuke yi ku bar kafaɗunku su sakko.
• Ku yi numfashi a hankali, da ɗan hankali fiye da yadda kuka saba. Wasu bincike suna danganta numfashi a hankali da jin natsuwa, kuma mutane da yawa suna kwatanta shi haka.
• Ku yi godiya ga numfashin kansa, da kalmominku da kuma harshenku.
• Ku yi tunanin mutane a wasu wurare da ke yin wannan minti a 11:11 ɗinsu.

Daga baya, ku lura da yadda kuke amsa saƙo na gaba ko magana da mutum na gaba. Wasu mutane suna lura da ƙananan abubuwa da farko: amsa a hankali, sauti mai laushi, ɗan lokaci don tunani kafin faɗin wani abu mai kaifi. Ba ma yin alƙawarin komai, kuma ba laifi ba ne idan ba ku lura da komai ba da farko.