Sut i feithrin ymddiriedaeth ynoch eich hun ac mewn eraill

Mae byd lle mae pobl yn ymddiried yn ei gilydd yn dechrau gydag ymddiried ynoch eich hun. Mae’r erthygl hon yn edrych ar yr hyn y mae hynny’n ei olygu a sut y gall un funud dawel y dydd helpu.

Mae ymddiriedaeth yn dechrau’n nes nag y tybiwn

Fel arfer, rydym yn siarad am ymddiriedaeth fel rhywbeth sy’n digwydd rhwng pobl. Rydych yn ymddiried cyfrinach i ffrind, allwedd i gymydog, tasg i gydweithiwr. Ac eto mae math tawelach o ymddiriedaeth sy’n dod yn gyntaf: ymddiriedaeth yn eich llais eich hun.

Pan fyddwch yn gwybod beth rydych yn ei deimlo a beth sydd ei angen arnoch, mae’n haws ei ddweud yn blaen. Pan nad ydych, rydych yn petruso, yn dyfalu beth mae eraill yn ei ddisgwyl ac yn paratoi ar gyfer y gwaethaf. Mae llawer o bobl yn gwybod hyn o ddyddiau cyffredin: rydych yn cytuno i rywbeth mewn sgwrs a dim ond yn ddiweddarach yn deall nad oeddech eisiau hynny.

Mae ymddiriedaeth mewn eraill wedi’i gwneud i raddau helaeth o’r un defnydd ag ymddiriedaeth ynoch eich hun. Mae’r ddwy yn tyfu pan fyddwch yn gwrando, pan fyddwch yn onest a phan fyddwch yn cadw eich gair.

Mae clywed eich hun yn gofyn am saib

Y rhan fwyaf o’r dydd, rydym yn ymateb. Mae negeseuon yn cyrraedd, mae terfynau amser yn nesáu, mae’r stryd yn swnllyd. Mae meddyliau’n rhedeg yn gyflymach nag y gallwn eu didoli, felly rydym yn gweithredu ar yr un uchaf. Mae didoli’n dechrau gyda saib.

Anadl yw’r saib symlaf sydd. Nid yw’n costio dim ac nid oes angen offer na pharatoi. Mae rhai astudiaethau yn cysylltu anadlu araf â theimlad o dawelwch, ac mae llawer o bobl yn ei ddisgrifio felly. Nid ydym yn addo unrhyw ganlyniad. Dim ond nodi bod anadl araf yn lle bach i aros a gofyn: sut ydw i, mewn gwirionedd?

Mae saib hefyd yn eich galluogi i sylwi ar arwyddion bach: tyndra yn yr ysgwyddau, cyflymder eich anadl, meddwl rydych yn ei wthio o’r neilltu o hyd. Tra byddwn ar frys, mae hyn i gyd yn aros o’r golwg.

Mewn un funud dawel gallwch:

sylwi ar yr hyn rydych yn ei deimlo, heb ruthro i’w drwsio
enwi un peth rydych yn ddiolchgar amdano
gwneud un penderfyniad bach sy’n wirioneddol eich un chi
dychwelyd at eich diwrnod ychydig yn gliriach, fel y mae llawer o bobl yn ei ddisgrifio

Mae diolchgarwch yn eich helpu i bwyso ar yr hyn sydd gennych

Mewn astudiaeth adnabyddus o 2003, edrychodd yr ymchwilwyr Emmons a McCullough ar bobl a oedd yn ysgrifennu’n rheolaidd beth oeddent yn ddiolchgar amdano. Roedd y bobl hyn yn dweud yn amlach eu bod yn teimlo’n well na’r grwpiau rheoli. Cyhoeddwyd y gwaith yn Journal of Personality and Social Psychology.

Mae diolchgarwch yn troi eich sylw at yr hyn sydd eisoes yn gadarn yn eich bywyd, ac mae’n haws pwyso ar yr hyn sy’n gadarn. Dyma un ffordd y gall ymddiriedaeth ynoch eich hun dyfu: rydych yn sylwi eich bod wedi cael mwy nag yr oeddech wedi’i gyfrif.

O ymddiried ynoch eich hun i ymddiried mewn eraill

Pan fyddwch yn teimlo’n fwy sicr, mae pobl eraill yn edrych yn wahanol. Rydych yn gwrando mwy ac yn amddiffyn llai. Mae hyn yn bwysig, oherwydd mae ymddiriedaeth rhwng pobl yn aml yn denau ac mae llawer yn teimlo’n unig. Yn ôl Comisiwn Cysylltiad Cymdeithasol WHO (WHO Commission on Social Connection, 2025), mae tua un o bob chwech o bobl yn y byd yn profi unigrwydd.

Mae tir cadarn i adeiladu arno hefyd. Mae unrhyw ddau berson yn rhannu tua 99.9 y cant o’u DNA, datganiad a ailadroddir yn eang gan sefydliadau genomau. Mae tua 8 biliwn o bobl ar y Ddaear, ac rydym yn llawer mwy tebyg nag y mae’n ymddangos pan fyddwn yn anghytuno.

Mae’n ymddangos bod gweithredu yn yr un rhythm ag eraill yn helpu hefyd. Mewn ymchwil gan Wiltermuth a Heath (Psychological Science, 2009), roedd pobl a weithredodd yn yr un rhythm gyda’i gilydd, er enghraifft drwy gerdded neu ganu, yn fwy parod wedyn i gydweithredu, dieithriaid yn eu plith. Nid arbrawf yw’r funud am 11:11, ond mae’n cynnwys yr un syniad syml: llawer o bobl yn gwneud un peth tawel ar yr un pryd.

Rhannu’r erthygl

Cwestiynau y mae pobl yn eu gofyn

Beth mae ymddiried ynoch eich hun yn ei olygu?

Mae’n golygu credu y gallwch sylwi ar yr hyn rydych yn ei deimlo, gwneud penderfyniad a chadw’r gair a roesoch i chi’ch hun. Mae’n tyfu o gamau bach: gwrando, bod yn onest â chi’ch hun a gwneud yr hyn y dywedasoch y byddech yn ei wneud.

A yw un funud dawel yn fy helpu i fy nghlywed fy hun go iawn?

Nid ydym yn addo unrhyw ganlyniad. Mae llawer o bobl yn disgrifio munud dawel fel saib y mae’r diwrnod yn edrych yn gliriach ar ei ôl, ac mae rhai astudiaethau yn cysylltu anadlu araf â theimlad o dawelwch. Gwahoddiad yw’r funud i roi cynnig arni a sylwi drosoch eich hun.

Sut mae dechrau ymddiried mwy mewn pobl eraill?

Dechreuwch yn fach ac yn gyffredin. Gwrandewch ar un sgwrs hyd y diwedd, gofynnwch i rywun am gymwynas fach, diolchwch i rywun a gadwodd ei air. Mae ymddiriedaeth yn tyfu fesul cam, ac mae’n tyfu’n haws pan fyddwch yn teimlo’n sicr eich hun.

Darllenwch nesaf

O ble mae’r ocsigen rydym yn ei anadlu yn dod?

Ateb byr: tua hanner o’r cefnforoedd, a’r gweddill o goedwigoedd, glaswellt a phlanhigion eraill. Mae’r ateb hirach yn ymwneud â faint rydym yn ei dderbyn heb sylwi.

Gyda beth mae heddwch yn dechrau? Un funud rydym yn ei rhannu

Nid oes gan bobl sy’n diolch am yr un anadl yn yr un funud reswm i fod yn elynion. Efallai fod heddwch yn dechrau gyda rhywbeth llai nag a dybiwn: un funud.