Gyda beth mae heddwch yn dechrau? Un funud rydym yn ei rhannu

Mae heddwch yn dechrau ar raddfa fach

Pan ddywedwn y gair heddwch, rydym yn aml yn dychmygu rhywbeth mawr iawn a phell. Ac eto mae’r rhan fwyaf ohonom yn cwrdd â heddwch, neu ei absenoldeb, gartref, yn y gwaith, mewn ciw, mewn neges rydym ar fin ei hateb.

Mae munud dawel yn fach, a dyna ei nerth. Nid yw’n aros am ganiatâd neb ac nid oes angen i eraill gytuno yn gyntaf. Gallwch ei dechrau ar hyn o bryd.

Mae heddwch yn dangos ei hun mewn dewisiadau bob dydd: gadael i rywun orffen brawddeg, aros eiliad cyn ateb, gadael hen annifyrrwch y tu allan i sgwrs newydd. Mae pob un yn dechrau gyda saib bach, ac anadl yw’r lle y mae saib o’r fath yn byw.

Ceisiwch gofio’r tro diwethaf i chi fod yn wirioneddol ddiolchgar am rywbeth. A oedd lle yn y foment honno i ffrae? Mae llawer o bobl yn dweud nad oedd.

Un anadl, un funud

Mae aer yn teithio o gwmpas y blaned. Mae gwyntoedd yn ei gymysgu’n gyson, felly efallai fod yr aer rydych yn ei anadlu heddiw wedi bod uwchben cyfandir arall yn ddiweddar. Mae arbrawf meddwl gan ffisegwyr yn mynd ymhellach: yn fwy na thebyg, mae pob anadl a gymerwch yn cynnwys moleciwlau o anadl a gymerwyd unwaith gan unrhyw un a fu’n byw amser maith yn ôl, Julius Caesar er enghraifft. Amcangyfrif yw hwn, nid mesuriad, ond mae’n dangos y syniad yn dda.

Ni all neb wirio pa foleciwlau pwy sydd ym mha anadl. Yr hyn sy’n bwysig yw cyfeiriad y meddwl: rydym yn rhannu un atmosffer. Mae’r cefnforoedd yn rhoi cyfran fawr o’r ocsigen ar y Ddaear, a roddir yn aml ar tua hanner, ac mae’r gweddill yn dod o goedwigoedd, glaswelltiroedd a phlanhigion eraill.

Felly pan fydd pobl mewn gwahanol leoedd yn diolch am eu hanadl, mewn ffordd maent yn diolch am yr un peth. Dyna’r syniad syml y tu ôl i’r prosiect: nid oes gan y rhai sy’n diolch am yr un anadl yn yr un funud reswm i fod yn elynion.

Beth mae eiliadau a rennir yn ei wneud i bobl

Mewn ymchwil gan Wiltermuth a Heath (Psychological Science, 2009), roedd pobl a weithredodd yn yr un rhythm gyda’i gilydd, gan gerdded neu ganu, yn fwy parod wedyn i gydweithredu, dieithriaid yn eu plith.

Mae cydweithredu yn rhan o heddwch. Nid yw’n gofyn i ni gytuno ar bopeth. Mae’n gofyn i ni allu sefyll ochr yn ochr a gwneud rhywbeth gyda’n gilydd. Mae munud dawel a rennir yn ffordd ddiymhongar o deimlo hynny. Nid oes angen cytuno ar gwestiynau mawr ar gyfer dim o hyn. Gall dau berson anghytuno ar lawer a rhannu un funud dawel o hyd.

Mae llawer o bobl hefyd yn teimlo’n unig. Yn ôl Comisiwn Cysylltiad Cymdeithasol WHO (WHO Commission on Social Connection, 2025), mae tua un o bob chwech o bobl yn y byd yn profi unigrwydd. I rywun sy’n teimlo’n unig, gall fod yn bwysig gwybod bod eraill yn gwneud yr un peth tawel am eu 11:11 eu hunain.

Beth allwch ei wneud mewn un funud

Nid oes angen ystafell dawel arnoch. Mae munud yn ffitio bron yn unrhyw le: wrth fwrdd y gegin, ar fainc, wrth ddesg, wrth stop bws. Dyma ffordd fach iawn o ychwanegu tawelwch at y byd.

• Stopiwch yr hyn rydych yn ei wneud a gadewch i’ch ysgwyddau ostwng.
• Anadlwch yn araf, ychydig yn arafach nag arfer. Mae rhai astudiaethau yn cysylltu anadlu araf â theimlad o dawelwch, ac mae llawer o bobl yn ei ddisgrifio felly.
• Dywedwch ddiolch am yr anadl ei hun, yn eich geiriau eich hun ac yn eich iaith eich hun.
• Meddyliwch am bobl mewn lleoedd eraill sy’n byw’r un funud am eu 11:11 eu hunain.

Wedyn, sylwch sut rydych yn ateb y neges nesaf neu’n siarad â’r person nesaf. Mae rhai pobl yn sylwi ar bethau bach yn gyntaf: ateb arafach, tôn addfwynach, eiliad i feddwl cyn dweud rhywbeth llym. Nid ydym yn addo dim, ac mae’n iawn os na fyddwch yn sylwi ar ddim ar y dechrau.