Pam mae haelioni’n bwysig? Dechreuwch ag amser a sylw

Beth sydd gennym i’w roi mewn gwirionedd

Mae haelioni yn aml yn cael ei gysylltu ag arian ac anrhegion. Ac eto mae’r pethau rydym yn eu coleddu fwyaf yn wahanol. Mae amser yn gyfyngedig i bob un ohonom, ac mae sylw’n anodd ei roi’n llawn, oherwydd bod cymaint yn cystadlu amdano bob dydd. Ni ellir cadw amser a’i ddychwelyd. Pan fyddwn yn rhoi awr, mae wedi mynd i ni, a dyna’n union pam ei fod yn rhodd go iawn.

Pan fydd rhywun yn rhoi awr o sylw llawn i chi, rydych yn ei chofio. Ffôn wedi’i roi o’r neilltu, cwestiwn y gwrandawyd arno’n wirioneddol, taith gerdded heb frys: nid yw rhoddion o’r fath yn costio dim ac eto maent yn golygu llawer iawn.

Meddyliwch am y bobl a roddodd eu hamser i chi pan oedd ei angen arnoch: athro a arhosodd ar ôl y wers, cymydog a eisteddodd gyda chi, ffrind a ffoniodd dim ond i ofyn sut oeddech. Efallai nad ydych yn cofio eu geiriau. Rydych yn cofio eu bod yno.

Pam mae haelioni o bwys

Pam mae haelioni’n bwysig? Un ateb yw bod llawer o bobl yn cario eu dyddiau ar eu pen eu hunain. Yn ôl Comisiwn Cysylltiad Cymdeithasol WHO (WHO Commission on Social Connection, 2025), mae tua un o bob chwech o bobl yn y byd yn profi unigrwydd. I rai ohonynt, gallai ychydig o amser gan berson arall fod yn union yr hyn sydd ar goll.

Daw ateb arall o ddiolchgarwch. Yn astudiaeth 2003 gan Emmons a McCullough, roedd pobl a oedd yn ysgrifennu’n rheolaidd beth oeddent yn ddiolchgar amdano yn dweud yn amlach eu bod yn teimlo’n well na’r grwpiau rheoli. Mae haelioni a diolchgarwch yn cerdded ochr yn ochr: pan fyddwch yn sylwi cymaint a roddwyd i chi, mae’n teimlo’n naturiol rhoi rhywbeth yn ôl. Nid yw haelioni ychwaith yn gofyn dim yn ôl ac nid yw’n cadw cyfrifon. Pan fyddwch yn rhannu eich amser heb ddisgwyl dim yn gyfnewid, mae’r rhodd yn ysgafnach i’r ddau berson.

Mae trydydd ateb yn syml. Mae tua 8 biliwn o bobl ar y Ddaear, ac mae unrhyw ddau ohonom yn rhannu tua 99.9 y cant o’n DNA. Rydym yn llawer mwy tebyg nag yn wahanol. Rhannu gyda pherson arall yw rhannu gyda rhywun sydd wedi’i adeiladu bron yn union fel chi. Mae gwahoddiad yn fath o sylw hefyd: gwahodd rhywun yw dweud, meddyliais amdanoch chi.

Mae rhoi’n haws gyda’n gilydd

Mewn ymchwil gan Wiltermuth a Heath (Psychological Science, 2009), roedd pobl a weithredodd yn yr un rhythm gyda’i gilydd, er enghraifft drwy gerdded neu ganu, yn fwy parod wedyn i gydweithredu, dieithriaid yn eu plith.

Mae’n ymddangos bod gwneud rhywbeth ochr yn ochr, yn yr un foment, yn gwneud y weithred garedig nesaf yn haws. Pan fydd dau berson yn cytuno i wneud un peth bach ar yr un pryd, nid oes yr un ohonynt yn ei gario ar ei ben ei hun. Mae’r cam cyntaf yn dod yn haws, ac mae’r ail yn dilyn yn fwy naturiol.

Tair ffordd fach o roi amser a sylw

Nid oes angen cynllun na chyllideb fawr ar haelioni. Dim ond y penderfyniad i fod yn bresennol am eiliad. Dyma dair ffordd fach o ddechrau heddiw.

• Rhowch eich ffôn o’r neilltu am hyd un sgwrs.
• Gofynnwch i un person sut mae, yna arhoswch am yr ateb.
• Gwahoddwch rywun rydych yn ei garu i wneud rhywbeth syml gyda chi, fel un funud dawel.

Dewiswch un. Po leiaf y cam, mwyaf tebygol y byddwch o’i gymryd a’i ailadrodd. Gweithredoedd bach, wedi’u hailadrodd, yw sut mae haelioni’n troi’n arfer.