Beth mae un funud o anadlu tawel yn ei wneud?

Beth allwn ei ddweud, a beth na allwn

Gadewch i ni ddechrau gyda gofal. Nid gwyrth yw un funud o anadlu tawel, ac nid ydym yn addo y bydd yn trwsio dim. Mae’r hyn y gallwn ei ddweud yn llai. Mae rhan o’r ymchwil yn cysylltu anadlu araf â theimlad o dawelwch, ac mae llawer o bobl yn disgrifio munud dawel fel saib lle mae eu meddyliau’n setlo.

Felly mae’r ateb gonest i’r cwestiwn yn y teitl yn gymedrol. I lawer o bobl, saib byr a theimlad o dawelwch yw un funud o anadlu tawel.

Beth sy’n digwydd yn y funud ei hun

Dim byd dramatig. Rydych yn stopio’r hyn roeddech yn ei wneud. Rydych yn anadlu i mewn yn araf, rydych yn anadlu allan yn araf. Rydych yn sylwi eich bod yn anadlu, rhywbeth rydych yn ei wneud ddydd a nos a bron byth yn sylwi arno. Mae llawer o bobl yn dweud bod y weithred fach hon o sylwi yn ddigon i arafu’r meddwl ychydig. Mae’r meddyliau am y dydd yno o hyd, ond maent yn peidio â gwthio.

Ar y dechrau gall munud deimlo’n hir. Mae hynny’n normal. Os bydd eich meddyliau’n crwydro, nid ydych wedi methu, dyna beth mae meddyliau’n ei wneud. Rydych yn dychwelyd at yr anadl, dro ar ôl tro.

Dyna sut mae meddwl clir yn edrych. Nid pen gwag, sy’n anodd ei gyrraedd ac nid yw’n angenrheidiol. Meddwl ag ychydig mwy o le ynddo.

Mae’n helpu hefyd fod y funud yn fyr. Mae munud yn hawdd dod o hyd iddi, hyd yn oed ar ddiwrnod prysur, ac yn hawdd ei hailadrodd. Mae llawer o bobl yn gweld bod rhywbeth bach a rheolaidd yn haws ei gadw na rhywbeth mawr a phrin. Mae’r un funud bob dydd yn troi bwriad da yn arfer o sylwi.

Y galon agored: diolchgarwch

Mae’r ail ran yn ymwneud â diolchgarwch. Yn 2003 cyhoeddodd Emmons a McCullough astudiaeth yn Journal of Personality and Social Psychology. Roedd pobl a oedd yn ysgrifennu’n rheolaidd beth oeddent yn ddiolchgar amdano yn dweud yn amlach eu bod yn teimlo’n well na phobl yn y grwpiau rheoli. Mae’n ganfyddiad pwyllog, ac nid ydym yn ychwanegu dim ato.

Yn y funud, mae gan ddiolchgarwch wrthrych syml iawn: yr anadl rydych yn ei chymryd ar hyn o bryd. Nid oeddech wedi ei hennill, nid oeddech wedi ei phrynu, ac nid oes rhaid i chi ofyn amdani. Mae eisoes yno. Mae dweud diolch amdani yn hawdd, ac mae llawer o bobl yn gweld bod y diolch bach hwn yn gadael lle i bethau eraill y maent yn falch ohonynt: person, bore, pryd o fwyd.

Dyna sut mae calon agored yn edrych. Nid teimlad mawr, dim ond tro bach o sylw o’r hyn sydd ar goll at yr hyn sydd yma.

Un funud dawel y dydd: ychydig mwy o le yn y meddwl, ychydig mwy o ddiolch yn y galon.

Sut i roi cynnig arni

Nid oes angen offer, lle arbennig na phrofiad arnoch. Rhowch gynnig arni fel hyn:

• Stopiwch yr hyn rydych yn ei wneud ac, os gallwch, eisteddwch neu safwch yn gyfforddus.
• Anadlwch i mewn yn araf a gadewch i’r anadl allan yn araf.
• Sylwch ar yr anadl. Os daw meddyliau, gadewch iddynt basio a dychwelwch at yr anadlu.
• Dywedwch wrthych eich hun, yn eich geiriau eich hun: diolch am yr anadl hon.
• Ar ôl tua munud, ewch yn ôl at eich diwrnod.

Dyna’r cyfan. Os hoffech wybod beth mae’n ei wneud, sylwch drosoch eich hun: sut rydych yn teimlo cyn, sut rydych yn teimlo wedyn, sut mae eich dyddiau’n mynd dros amser. Mae’r hyn a welwch drosoch eich hun yn werth mwy nag unrhyw addewid. Os yw anadlu’n araf yn anghyfforddus i chi, anadlwch yn eich ffordd arferol. Nid cyngor meddygol yw’r funud ac nid yw’n ei ddisodli.