ከራስና ከሌሎች ጋር መተማመንን የመገንባት መንገድ

መተማመን ከምናስበው በቅርብ ይጀምራል

መተማመንን አብዛኛውን ጊዜ በሰዎች መካከል የሚከሰት ነገር አድርገን እናወራለን። ለጓደኛ ምስጢር፣ ለጎረቤት ቁልፍ፣ ለሥራ ባልደረባ ሥራ በአደራ ይሰጣሉ። ሆኖም መጀመሪያ የሚመጣ የበለጠ ጸጥ ያለ መተማመን አለ፦ በራስዎ ድምፅ ላይ መተማመን።

የሚሰማዎትንና የሚያስፈልግዎትን ሲያውቁ በግልጽ መናገር ቀላል ነው። ሳያውቁ ሲቀሩ ግን ይዘገያሉ፤ ሌሎች ምን እንደሚጠብቁ ይገምታሉ፤ ለከፋው ነገር ይዘጋጃሉ። ብዙ ሰዎች ይህን ከተራ ቀናት ያውቁታል፦ በውይይት ውስጥ በአንድ ነገር ይስማማሉ፤ ከዚያ በኋላ ብቻ መፈለግዎ እንዳልነበር ይገባዎታል።

በሌሎች ላይ ያለ መተማመን በአብዛኛው በራስ ላይ ካለ መተማመን ጋር ከአንድ ዓይነት ነገር የተሠራ ነው። ሁለቱም የሚያድጉት ሲያዳምጡ፣ ሐቀኛ ሲሆኑና የገቡትን ቃል ሲጠብቁ ነው።

ራስን ለመስማት ቆም ማለት ያስፈልጋል

ቀኑን በሙሉ ማለት ይቻላል እንመልሳለን። መልዕክቶች ይደርሳሉ፣ የጊዜ ገደቦች ይቀርባሉ፣ መንገዱ ጫጫታ ነው። ሐሳቦች ከምንለያቸው በላይ በፍጥነት ይሮጣሉ፤ ስለዚህ በጣም ከፍተኛ ድምፅ ባለው ሐሳብ እንሠራለን። መለየት የሚጀምረው ቆም በማለት ነው።

እስትንፋስ ካሉት ቆም ማለቶች ሁሉ በጣም ቀላሉ ነው። ምንም አያስከፍልም፣ መሣሪያም ሆነ ዝግጅትም አይፈልግም። አንዳንድ ጥናቶች በዝግታ መተንፈስን ከመረጋጋት ስሜት ጋር ያያይዛሉ፤ ብዙ ሰዎችም እንዲሁ ይገልጹታል። ምንም ውጤት ቃል አንገባም። በዝግታ የሚወሰድ እስትንፋስ ቆም ብሎ “በእውነት እኔ እንዴት ነኝ?” ብሎ ለመጠየቅ ትንሽ ቦታ መሆኑን ብቻ እንጠቁማለን።

ቆም ማለት ትናንሽ ምልክቶችንም ለማስተዋል ያስችላል፦ በትከሻ ላይ ያለ ውጥረት፣ የእስትንፋስዎ ፍጥነት፣ ደጋግመው የሚገፉት ሐሳብ። ስንቸኩል ይህ ሁሉ ከዓይን ውጭ ይቀራል።

በአንድ ረጋ ያለ ደቂቃ ውስጥ ማድረግ የሚችሉት፦

• ለማስተካከል ሳይቸኩሉ የሚሰማዎትን ማስተዋል
• የሚያመሰግኑበትን አንድ ነገር መጥራት
• በእውነት የእርስዎ የሆነ አንድ ትንሽ ውሳኔ መወሰን
• ብዙ ሰዎች እንደሚገልጹት፣ ወደ ቀንዎ ትንሽ ይበልጥ ግልጽ ሆነው መመለስ

ምስጋና ባለዎት ላይ እንዲደገፉ ይረዳል

በ2003 በታወቀ ጥናት ተመራማሪዎቹ Emmons እና McCullough የሚያመሰግኑትን ነገር በየጊዜው የጻፉ ሰዎችን መርምረዋል። እነዚህ ሰዎች ከቁጥጥር ቡድኖች ይልቅ የተሻለ እንደተሰማቸው ብዙ ጊዜ ተናግረዋል። ሥራው በ Journal of Personality and Social Psychology ታትሟል።

ምስጋና ትኩረትዎን በሕይወትዎ ውስጥ ቀድሞውኑ ወደ ጸና ነገር ያዞራል፤ በጸና ነገር ላይ መደገፍ ደግሞ ቀላል ነው። በራስ ላይ ያለ መተማመን የሚያድግበት አንዱ መንገድ ይህ ነው፦ ከቆጠሩት በላይ እንደተሰጠዎት ያስተውላሉ።

ራስን ከመተማመን ሌሎችን ወደ መተማመን

ይበልጥ ጽኑ ሲሰማዎት ሌሎች ሰዎች በተለየ መልኩ ይታዩዎታል። ብዙ ያዳምጣሉ፣ ያነሰ ይከላከላሉ። ይህ አስፈላጊ ነው፤ ምክንያቱም በሰዎች መካከል ያለው መተማመን ብዙ ጊዜ ቀጭን ነው፤ ብዙዎችም ብቸኝነት ይሰማቸዋል። WHO Commission on Social Connection (2025) እንደሚለው፣ በዓለም ላይ ከስድስት ሰዎች አንዱ ብቸኝነት ይሰማዋል።

የሚቆሙበት ጠንካራ መሠረትም አለ። ማናቸውም ሁለት ሰዎች ዲኤንኤያቸውን 99.9 በመቶ ያህል ይጋራሉ፤ ይህ በጂኖም ተቋማት በሰፊው የሚደገም አባባል ነው። በምድር ላይ ወደ 8 ቢሊዮን ሰዎች አሉ፤ ስንለያይ ከምንመስለው ይልቅ እጅግ እንመሳሰላለን።

ከሌሎች ጋር ተመሳስሎ መሥራትም የሚረዳ ይመስላል። በ Wiltermuth እና Heath ጥናት (Psychological Science, 2009)፣ ተመሳስለው የሠሩ ሰዎች፣ ለምሳሌ በመራመድ ወይም በመዘመር፣ ከዚያ በኋላ እንግዶችን ጨምሮ ለመተባበር የበለጠ ፈቃደኛ ሆነዋል። የ11:11 ደቂቃ ሙከራ አይደለም፤ ሆኖም ተመሳሳዩን ቀላል ሐሳብ ይይዛል፦ ብዙ ሰዎች በአንድ ጊዜ አንድ ጸጥ ያለ ነገር ማድረጋቸው።