如何建立对自己和对他人的信任

信任比我们想的更近

我们通常把信任看作发生在人与人之间的事。你把一个秘密托付给朋友，把钥匙托付给邻居，把一项任务托付给同事。可是有一种更安静的信任排在前面：对自己声音的信任。

当你知道自己感觉到什么、需要什么，就更容易把它直接说出来。如果不知道，你就会犹豫，去猜别人期待什么，并做最坏的准备。许多人在平常的日子里都有这样的体会：谈话中答应了某件事，过后才明白自己其实并不想。

对他人的信任，很大程度上和对自己的信任是同一种材料做成的。当你倾听，当你诚实，当你守信，两者都会生长。

听见自己，需要一个停顿

一天里大部分时间，我们都在做出反应。消息接连到来，截止日期越来越近，街上很吵。念头跑得比我们整理得更快，于是我们顺着最响的那一个去行动。整理，从一个停顿开始。

呼吸是最简单的停顿。它不花钱，不需要设备，也不需要准备。有些研究把缓慢的呼吸与平静的感觉联系在一起，许多人也是这样描述的。我们不承诺任何结果。我们只是指出，缓慢的一口呼吸是一个可以停下来的小地方，在这里问一句：我究竟怎么样了？

停顿还能让你留意到一些细小的迹象：肩膀的紧绷，呼吸的节奏，一个你一直在推开的念头。我们匆匆忙忙的时候，这一切都躲在看不见的地方。

在一分钟的平静里，你可以：

• 留意自己感觉到什么，不急着去修正它
• 说出一件你感激的事
• 做一个真正属于你自己的小决定
• 回到你的一天里，心里清楚了一点，许多人是这样描述的

感恩让你依靠已有的东西

在2003年一项广为人知的研究中，研究者Emmons和McCullough观察了经常写下自己感激什么的人。这些人比对照组的人更常说自己感觉更好。这项研究发表于Journal of Personality and Social Psychology。

感恩把你的注意力转向生活中本来就稳固的东西，而依靠稳固的东西更容易。对自己的信任可以这样生长：你发现自己得到的，比你以为的更多。

从信任自己到信任他人

当你觉得更踏实了，别人看起来也会不一样。你更多地倾听，更少地防备。这很重要，因为人与人之间的信任常常很薄，许多人感到孤单。据世界卫生组织社会联系委员会（WHO Commission on Social Connection，2025年）的数据，全世界约每六个人中就有一人感到孤独。

也有可以立足的坚实地面。任何两个人大约有99.9%的DNA是相同的，这是基因组研究机构普遍重复的说法。地球上大约有80亿人，我们比争执时看上去相像得多。

与他人步调一致地行动，似乎也有帮助。在Wiltermuth和Heath的研究（Psychological Science，2009年）中，与他人步调一致地行动的人，比如一起走路或唱歌，事后更愿意合作，对陌生人也是如此。11:11的这一分钟不是实验，但它包含同样简单的想法：许多人在同一时间做一件安静的事。