خود پر اور دوسروں پر بھروسا کیسے بنائیں

بھروسا ہمارے خیال سے زیادہ قریب سے شروع ہوتا ہے

ہم عموماً بھروسے کی بات یوں کرتے ہیں جیسے وہ لوگوں کے بیچ ہوتا ہو۔ آپ دوست کو راز سونپتے ہیں، پڑوسی کو چابی، ساتھی کو کوئی ذمہ داری۔ مگر ایک زیادہ خاموش قسم کا بھروسا ان سب سے پہلے آتا ہے: اپنی آواز پر بھروسا۔

جب آپ جانتے ہوں کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں اور آپ کو کیا چاہیے تو اسے صاف کہنا آسان ہوتا ہے۔ جب نہیں جانتے تو آپ ہچکچاتے ہیں، اندازہ لگاتے ہیں کہ دوسرے کیا چاہتے ہیں، اور بدترین کے لیے تیار ہو جاتے ہیں۔ بہت سے لوگ یہ عام دنوں سے جانتے ہیں: آپ بات چیت میں کسی چیز پر ہاں کہہ دیتے ہیں اور بعد میں سمجھتے ہیں کہ آپ تو یہ چاہتے ہی نہیں تھے۔

دوسروں پر بھروسا کافی حد تک اسی مادّے سے بنتا ہے جس سے خود پر بھروسا بنتا ہے۔ دونوں تب بڑھتے ہیں جب آپ سنتے ہیں، جب سچے ہوتے ہیں اور جب اپنی بات نبھاتے ہیں۔

اپنی آواز سننے کے لیے رکنا پڑتا ہے

دن کا بیشتر حصہ ہم ردِعمل میں گزارتے ہیں۔ پیغام آتے ہیں، ڈیڈ لائنیں قریب آتی ہیں، گلی میں شور ہے۔ خیالات اتنی تیزی سے دوڑتے ہیں کہ ہم انہیں چھانٹ نہیں پاتے، اس لیے سب سے اونچی آواز والے کے پیچھے چل پڑتے ہیں۔ چھانٹنے کی شروعات رکنے سے ہوتی ہے۔

سانس سب سے سادہ وقفہ ہے۔ اس پر کچھ خرچ نہیں آتا اور نہ کسی سامان یا تیاری کی ضرورت ہے۔ کچھ تحقیقات آہستہ سانس کو سکون کے احساس سے جوڑتی ہیں، اور بہت سے لوگ اسے ایسا ہی بتاتے ہیں۔ ہم کسی نتیجے کا وعدہ نہیں کرتے۔ بس اتنا کہتے ہیں کہ ایک آہستہ سانس رک کر یہ پوچھنے کی چھوٹی سی جگہ ہے: اصل میں میرا حال کیا ہے؟

وقفہ آپ کو چھوٹے اشارے دیکھنے کا موقع بھی دیتا ہے: کندھوں کا تناؤ، سانس کی رفتار، وہ خیال جسے آپ بار بار پرے دھکیل رہے ہیں۔ جب تک ہم جلدی میں رہتے ہیں یہ سب نظر سے اوجھل رہتا ہے۔

ایک پُرسکون منٹ میں آپ یہ کر سکتے ہیں:

• محسوس کیجیے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں، اسے ٹھیک کرنے کی جلدی کیے بغیر
• ایک ایسی بات کا نام لیجیے جس کے لیے آپ شکر گزار ہیں
• ایک چھوٹا سا فیصلہ کیجیے جو واقعی آپ کا اپنا ہو
• اپنے دن کی طرف کچھ زیادہ صاف ذہن کے ساتھ لوٹ جائیے، جیسا کہ بہت سے لوگ بتاتے ہیں

شکر گزاری آپ کو اس پر ٹیک لگانے میں مدد دیتی ہے جو آپ کے پاس ہے

2003 کی ایک معروف تحقیق میں محققین Emmons اور McCullough نے ان لوگوں کو دیکھا جو باقاعدگی سے لکھتے تھے کہ وہ کن باتوں کے شکر گزار ہیں۔ ان لوگوں نے کنٹرول گروپس کے مقابلے میں زیادہ بار بہتر محسوس کرنے کی بات کہی۔ یہ کام Journal of Personality and Social Psychology میں شائع ہوا۔

شکر گزاری آپ کی توجہ اس طرف لے جاتی ہے جو آپ کی زندگی میں پہلے سے مستحکم ہے، اور جو چیز مستحکم ہو اس پر ٹیک لگانا آسان ہوتا ہے۔ خود پر بھروسا اسی طرح بڑھ سکتا ہے: آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کو اس سے زیادہ ملا ہے جتنا آپ نے گنا تھا۔

خود پر بھروسے سے دوسروں پر بھروسے تک

جب آپ خود کو زیادہ مستحکم محسوس کرتے ہیں تو دوسرے لوگ مختلف دکھائی دیتے ہیں۔ آپ زیادہ سنتے ہیں اور کم مدافعت کرتے ہیں۔ یہ اس لیے اہم ہے کہ لوگوں کے بیچ بھروسا اکثر کمزور ہوتا ہے اور بہت سے لوگ تنہا ہیں۔ عالمی ادارۂ صحت کے کمیشن برائے سماجی روابط (WHO Commission on Social Connection) کی 2025 کی رپورٹ کے مطابق دنیا میں تقریباً ہر چھ میں سے ایک شخص تنہائی کا سامنا کرتا ہے۔

یہاں ٹھوس بنیاد بھی ہے۔ کسی بھی دو انسانوں کا تقریباً 99.9 فیصد ڈی این اے ایک جیسا ہوتا ہے، جینوم کے اداروں کا وسیع پیمانے پر دہرایا جانے والا بیان۔ زمین پر تقریباً 8 ارب لوگ ہیں، اور جب ہم اختلاف کرتے ہیں تو ہم اس سے کہیں زیادہ ایک جیسے ہوتے ہیں جتنا لگتا ہے۔

دوسروں کے ساتھ قدم ملا کر چلنا بھی مددگار لگتا ہے۔ Wiltermuth اور Heath کی تحقیق (Psychological Science) کے مطابق، جو 2009 میں شائع ہوئی، جن لوگوں نے ساتھ مل کر کام کیا، مثلاً ساتھ چلنا یا ساتھ گانا، وہ بعد میں تعاون پر زیادہ آمادہ تھے، اجنبیوں کے ساتھ بھی۔ 11:11 کا منٹ کوئی تجربہ نہیں، مگر اس میں وہی سادہ خیال ہے: بہت سے لوگ ایک ہی وقت میں ایک خاموش کام کر رہے ہیں۔