మీ మీద, ఇతరుల మీద నమ్మకాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి

నమ్మకం మనం అనుకునే దాని కంటే దగ్గరే మొదలవుతుంది

నమ్మకం గురించి మనం సాధారణంగా మనుషుల మధ్య జరిగే దానిలా మాట్లాడతాం. స్నేహితుడికి రహస్యం చెప్పడం, పొరుగువారికి తాళం ఇవ్వడం, సహోద్యోగికి పని అప్పగించడం. అయినా అన్నిటికంటే ముందు వచ్చే ఒక నిశ్శబ్దమైన నమ్మకం ఉంది: మీ సొంత గొంతు మీద నమ్మకం.

మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో, మీకు ఏం కావాలో తెలిసినప్పుడు దాన్ని సూటిగా చెప్పడం సులభం. తెలియనప్పుడు మీరు తటపటాయిస్తారు, ఇతరులు ఏం ఆశిస్తున్నారో ఊహిస్తారు, చెత్త జరుగుతుందేమోనని సిద్ధపడతారు. చాలామందికి ఇది మామూలు రోజుల నుంచి తెలుసు: ఒక సంభాషణలో దేనికో ఒప్పుకుంటారు, తర్వాత మాత్రమే అది మీకు ఇష్టం లేదని అర్థమవుతుంది.

ఇతరులపై నమ్మకం చాలావరకు మీపై మీకున్న నమ్మకం లాంటి పదార్థంతోనే తయారవుతుంది. మీరు వినేటప్పుడు, నిజాయితీగా ఉన్నప్పుడు, ఇచ్చిన మాట నిలబెట్టుకున్నప్పుడు రెండూ పెరుగుతాయి.

మీ మాట మీరు వినాలంటే ఒక విరామం కావాలి

రోజులో ఎక్కువ సమయం మనం స్పందిస్తూనే ఉంటాం. సందేశాలు వస్తాయి, గడువులు దగ్గరపడతాయి, వీధి గోలగా ఉంటుంది. ఆలోచనలు మనం వాటిని వేరు చేసే కంటే వేగంగా పరిగెడతాయి, అందుకే అన్నిటికంటే బిగ్గరగా వినిపించే ఆలోచన ప్రకారం నడుచుకుంటాం. వేరు చేయడం ఒక విరామంతో మొదలవుతుంది.

శ్వాస అన్నింటికంటే సరళమైన విరామం. దానికి డబ్బు అవసరం లేదు, పరికరాలు గానీ సన్నాహం గానీ అక్కర్లేదు. కొన్ని అధ్యయనాలు నెమ్మదైన శ్వాసను ప్రశాంత భావనతో ముడిపెడతాయి, చాలామంది అలాగే వర్ణిస్తారు. మేము ఏ ఫలితమూ హామీ ఇవ్వం. నెమ్మదిగా తీసుకునే శ్వాస ఆగి, నేను నిజంగా ఎలా ఉన్నాను అని అడగడానికి ఒక చిన్న చోటని మాత్రమే చెబుతున్నాం.

విరామం చిన్న సూచనలను గమనించడానికి కూడా వీలు ఇస్తుంది: భుజాల్లో బిగుసుకుపోవడం, శ్వాస వేగం, మీరు పదేపదే పక్కకు నెట్టేస్తున్న ఒక ఆలోచన. మనం తొందరపడుతున్నంతసేపు ఇవన్నీ కంటికి కనిపించకుండా ఉండిపోతాయి.

ప్రశాంతమైన ఒక నిమిషంలో మీరు చేయగలిగేవి:

• అనుభవిస్తున్నది దాన్ని సరిచేయడానికి తొందరపడకుండా గమనించడం
• మీకు కృతజ్ఞత కలిగించే ఒక విషయానికి పేరు పెట్టడం
• నిజంగా మీదైన ఒక చిన్న నిర్ణయం తీసుకోవడం
• చాలామంది వర్ణించినట్లు, మీ రోజుకు కొంచెం స్పష్టతతో తిరిగి వెళ్లడం

ఉన్నదాన్ని ఆధారం చేసుకోవడానికి కృతజ్ఞత సాయపడుతుంది

2003 నాటి ఒక ప్రసిద్ధ అధ్యయనంలో పరిశోధకులు Emmons మరియు McCullough, తమకు కృతజ్ఞత కలిగించిన వాటిని క్రమం తప్పకుండా రాసుకున్నవారిని పరిశీలించారు. ఈ వ్యక్తులు నియంత్రణ సమూహాల వారి కంటే ఎక్కువగా తాము మెరుగ్గా ఉన్నామని చెప్పారు. ఈ పని Journal of Personality and Social Psychology లో ప్రచురితమైంది.

కృతజ్ఞత మీ జీవితంలో ఇప్పటికే స్థిరంగా ఉన్న వాటి వైపు మీ దృష్టిని మళ్లిస్తుంది, స్థిరమైన దానిపై ఆధారపడటం సులభం. మీ మీద మీకు నమ్మకం ఇలా కూడా పెరగవచ్చు: మీరు లెక్కించిన దానికంటే ఎక్కువే మీకు ఇవ్వబడిందని గమనిస్తారు.

మీ మీద నమ్మకం నుంచి ఇతరుల మీద నమ్మకం వైపు

మీరు మరింత స్థిరంగా అనిపించినప్పుడు, ఇతరులు భిన్నంగా కనిపిస్తారు. మీరు ఎక్కువ వింటారు, తక్కువ ఆత్మరక్షణ చేసుకుంటారు. ఇది ముఖ్యం, ఎందుకంటే మనుషుల మధ్య నమ్మకం తరచూ పలుచగా ఉంటుంది, చాలామంది ఒంటరిగా అనుభూతి చెందుతారు. WHO Commission on Social Connection (2025) ప్రకారం, ప్రపంచంలో ప్రతి ఆరుగురిలో ఒకరు ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తున్నారు.

నిర్మించుకోవడానికి గట్టి నేల కూడా ఉంది. ఏ ఇద్దరు మనుషులకైనా డీఎన్ఏలో సుమారు 99.9 శాతం ఉమ్మడిగా ఉంటుంది, జీనోమ్ సంస్థలు విస్తృతంగా చెప్పే మాట ఇది. భూమిపై సుమారు 800 కోట్ల మంది ఉన్నారు, మనం విభేదించుకునేటప్పుడు కనిపించే దానికంటే చాలా ఎక్కువగా ఒకరిలా ఒకరం ఉన్నాం.

ఇతరులతో తాళం కలిపి చేయడం కూడా సాయపడుతున్నట్లు కనిపిస్తుంది. Wiltermuth మరియు Heath పరిశోధనలో (Psychological Science, 2009), కలిసి తాళం కలిపి చేసినవారు, ఉదాహరణకు నడవడం లేదా పాడటం చేసినవారు, ఆ తర్వాత అపరిచితులతో సహా ఇతరులతో సహకరించడానికి ఎక్కువ సిద్ధంగా ఉన్నారు. 11:11 నిమిషం ఒక ప్రయోగం కాదు, కానీ అదే సరళమైన ఆలోచన అందులో ఉంది: చాలామంది ఒకే సమయంలో ఒక నిశ్శబ్దమైన పని చేయడం.