Како изградити поверење у себе и у друге?

Поверење почиње ближе него што мислимо

О поверењу обично говоримо као о нечему што се дешава међу људима. Пријатељу поверавате тајну, комшији кључ, колеги задатак. Па ипак, постоји тише поверење које долази прво: поверење у сопствени глас.

Када знате шта осећате и шта вам је потребно, лакше је то отворено рећи. Када не знате, оклевате, нагађате шта други очекују и спремате се на најгоре. Многи људи то познају из обичних дана: у разговору на нешто пристанете, а тек касније схватите да то нисте желели.

Поверење у друге великим делом је од истог материјала као и поверење у себе. Оба расту када слушате, када сте искрени и када држите реч.

Да бисте чули себе, треба застати

Већи део дана реагујемо. Стижу поруке, рокови се приближавају, улица је бучна. Мисли теку брже него што стижемо да их сложимо, па поступамо по оној најгласнијој. Сређивање почиње паузом.

Дах је најједноставнија пауза која постоји. Ништа не кошта и не тражи ни опрему ни припрему. Нека истраживања повезују споро дисање с осећајем смирености, а многи људи тако и кажу. Не обећавамо никакав резултат. Само напомињемо да је спор дах мало место за застајање и питање: како сам, заиста?

Пауза вам такође омогућава да приметите ситне знакове: напетост у раменима, темпо вашег даха, мисао коју стално одгурујете. Док журимо, све то остаје ван видокруга.

У једном мирном минуту можете:

• да приметите шта осећате, без журбе да то исправљате
• да именујете једну ствар за коју сте захвални
• да донесете једну малу одлуку која је заиста ваша
• да се вратите у свој дан мало јаснији, како многи људи описују

Захвалност помаже да се ослоните на оно што имате

У добро познатој студији из 2003. године истраживачи Emmons и McCullough посматрали су људе који су редовно записивали за шта су захвални. Ти људи су чешће говорили да се боље осећају него контролне групе. Рад је објављен у часопису Journal of Personality and Social Psychology.

Захвалност усмерава вашу пажњу на оно што је у вашем животу већ постојано, а на постојано је лакше ослонити се. То је један од начина на који поверење у себе може да расте: приметите да вам је дато више него што сте рачунали.

Од поверења у себе до поверења у друге

Када се осећате постојаније, други људи изгледају другачије. Више слушате, а мање се браните. То је важно, јер је поверење међу људима често танко и многи се осећају сами. Према Комисији СЗО за друштвену повезаност (WHO Commission on Social Connection, 2025), отприлике сваки шести човек на свету осећа усамљеност.

Постоји и чврсто тло на које се може ослонити. Било које две особе деле око 99,9% ДНК, што нашироко понављају институти за геном. На Земљи има око 8 милијарди људи и много смо сличнији него што изгледа када се не слажемо.

Изгледа да помаже и деловање у такту с другима. У истраживању Wiltermuth и Heath (Psychological Science, 2009) људи који су заједно деловали у такту, на пример ходајући или певајући, касније су радије сарађивали, укључујући и са непознатима. Минут у 11:11 није експеримент, али садржи исту једноставну идеју: много људи у исто време ради једну тиху ствар.