Maxay qabataa hal daqiiqo oo neefsasho xasilan ah?

Waxa aan odhan karno, iyo waxa aanan odhan karin

Aan ku bilowno taxaddar. Hal daqiiqo oo neefsasho xasilan ah ma aha mucjiso, mana ballanqaadno inay wax hagaajinayso. Waxa aan odhan karno waa wax ka yar. Qayb ka mid ah cilmi-baarista ayaa neefsashada tartiibta ah ku xirta dareen xasilloonaan, dad badanna waxay daqiiqad aamusan ku sifeeyaan joogsi ay fikradahoodu ku degaan.

Haddaba jawaabta daacadda ah ee su'aasha cinwaanka waa mid dhexdhexaad ah. Dad badan, hal daqiiqo oo neefsasho xasilan ah waa joogsi gaaban iyo dareen xasilloonaan.

Waxa daqiiqadda dhexdeeda ka dhaca

Waxba ma weyn. Waxaad joojisaa waxa aad samaynaysay. Tartiib ayaad neef u qaadataa, tartiibna u sii daysaa. Waxaad ogaanaysaa inaad neefsanayso, wax aad sameyso dhammaan wakhtiga adigoon ku ogaan. Dad badan ayaa leh ficilkan yar ee ogaanshaha ayaa ku filan inuu maskaxda wax yar ka dhigo mid tartiib ah. Fikradaha ku saabsan maalinta weli way jiraan, laakiin ma riixaan.

Marka hore hal daqiiqo way dheer u muuqan kartaa. Taasi waa caadi. Haddii fikradahaagu meel kale tagaan, ma guuldarraysan, taasi waa waxa maskaxdu sameyso. Waxaad ku laabataa neefta, mar ka dib mar.

Taasi waa sida maskax cad u eg tahay. Ma aha madax madhan, kaas oo adag in la gaadho oo aan lagama maarmaan ahayn. Waa maskax leh wax yar oo meel dheeraad ah.

Waxay kaa caawisaa sidoo kale in daqiiqaddu gaaban tahay. Daqiiqad way fududahay in la helo, xitaa maalin mashquul ah, way fududahay in la soo celiyo. Dad badan ayaa helay in wax yar oo joogto ah ay ka sahlan yihiin wax weyn oo dhif ah. Isla daqiiqad maalin kasta waxay niyad wanaagsan u beddeshaa fiiro joogto ah.

Qalbiga furan: mahadnaq

Qaybta labaad waxay ku saabsan tahay mahadnaq. Sannadkii 2003 Emmons iyo McCullough waxay daabaceen daraasad ku jirta Journal of Personality and Social Psychology. Dadkii si joogto ah u qoray waxyaabaha ay ku mahadnaqaan waxay si ka badan u sheegeen inay si ka wanaagsan u dareemaan marka loo eego dadka kooxaha la barbardhigay. Waa helitaan la cabbiray, waxna kuma darno.

Daqiiqadda dhexdeeda, mahadnaq waxay leedahay shay aad u fudud: neefta aad hadda qaadanayso. Ma aadan shaqayn si aad u hesho, ma aadan iibsan, mana u baahnid inaad weydiisato. Mar horeba way jirtaa. Mahadsanid ku sheegidda way fududahay, dad badanna waxay helaan in mahadsanidkan yar uu meel u daayo waxyaabo kale oo ay ku farxaan: qof, subax, cunto.

Taasi waa sida qalbi furan u eg yahay. Ma aha dareen weyn, kaliya waa jeedin yar oo fiiro ah oo ka beddelanta waxa maqan ilaa waxa halkan jira.

Hal daqiiqo oo xasilan maalin kasta: maskax meel yar oo dheeraad ah, qalbi mahadnaq yar oo dheeraad ah.

Sida loo tijaabiyo

Uma baahnid qalab, meel gaar ah, ama khibrad. Sidan u tijaabi:

• Jooji waxa aad samaynayso, haddii aad awoodid, si raaxo leh fadhiiso ama istaag.
• Tartiib u qaado neef oo tartiib u sii daa.
• Neefta ogow. Haddii fikrado yimaadaan, ha dhaafaan oo ku laabo neefsashada.
• Naftaada kula hadal, erayadaada: mahadsanid neeftan aawadeed.
• Ka dib qiyaastii hal daqiiqo, ku laabo maalintaada.

Taasi waa dhammaan. Haddii aad rabto inaad ogaato waxa ay qabato, naftaada u fiirso: sida aad dareentay ka hor, sida aad dareentay ka dib, iyo sida maalmahaagu u socdaan waqti ka dib. Fiiritaankaaga wuu ka mudan yahay ballanqaad kasta. Haddii neefsashada tartiibta ahi kuu raaxo yartahay, u neefso sida caadiga ah. Daqiiqaddu ma aha talo caafimaad mana beddesho.