پاڻ تي ۽ ٻين تي ڀروسو ڪيئن ٺاهجي

ڀروسو اسان جي سوچ کان به ويجھو شروع ٿئي ٿو

اسين عام طور ڀروسي بابت ائين ڳالهايون ٿا ڄڻ اهو ماڻهن وچ ۾ ٿيندو هجي. توهان دوست کي ڪو راز، پاڙيسريءَ کي ڪنجي، ساٿيءَ کي ڪو ڪم سونپيو ٿا. تڏهن به هڪ وڌيڪ خاموش قسم جو ڀروسو آهي جيڪو پهرين اچي ٿو: پنهنجي آواز تي ڀروسو.

جڏهن توهان کي خبر هجي ته توهان ڇا محسوس ڪريو ٿا ۽ توهان کي ڇا گھرجي، ته ان کي سادي نموني چوڻ آسان ٿيندو آهي. جڏهن خبر نه هجي، ته توهان ڪشمڪش ۾ پئجي وڃو ٿا، اندازو لڳايو ٿا ته ٻيا ڇا ٿا گھرن، ۽ بدترين لاءِ تيار ٿي وڃو ٿا. ڪيترائي ماڻهو اهو عام ڏينهن ۾ ڄاڻن ٿا: توهان ڳالهه ٻولهه ۾ ڪنهن ڳالهه تي راضي ٿي وڃو ٿا ۽ پوءِ ئي سمجھو ٿا ته توهان اهو چاهيو ئي نه هو.

ٻين تي ڀروسو گھڻو ڪري ساڳئي مواد مان ٺهيل هوندو آهي جنهن مان پاڻ تي ڀروسو. ٻئي تڏهن وڌن ٿا جڏهن توهان ٻڌو ٿا، ايماندار رهو ٿا ۽ وعدو پورو ڪريو ٿا.

پاڻ کي ٻڌڻ لاءِ هڪ وقفو گھرجي

ڏينهن جو گھڻو حصو اسين ردعمل ڏيندا رهون ٿا. پيغام ايندا رهن ٿا، ڪم جون آخري تاريخون ويجھيون ٿينديون وڃن ٿيون، گھٽيءَ ۾ شور آهي. خيال اسان جي ترتيب ڏيڻ کان تيز ڊوڙن ٿا، تنهنڪري اسين سڀ کان وڏي آواز واري خيال تي عمل ڪريون ٿا. ترتيب ڏيڻ هڪ وقفي سان شروع ٿئي ٿي.

ساھ سڀ کان سادو وقفو آهي. ان تي ڪجهه خرچ نٿو ٿئي ۽ نه ڪنهن سامان يا تياريءَ جي ضرورت آهي. ڪي تحقيقون آهستي ساھ کڻڻ کي سڪون جي احساس سان جوڙين ٿيون، ۽ ڪيترائي ماڻهو ان کي ائين ئي بيان ڪن ٿا. اسين ڪنهن نتيجي جو واعدو نٿا ڪريون. بس ايترو ٿا ٻڌايون ته آهستي ساھ کڻڻ ترسڻ ۽ پڇڻ لاءِ هڪ ننڍڙو هنڌ آهي: مان واقعي ڪيئن آهيان؟

وقفو توهان کي ننڍين نشانين کي به محسوس ڪرڻ ڏئي ٿو: ڪلهن ۾ ڇڪتاڻ، ساھ جي رفتار، ڪو خيال جنهن کي توهان پري ڪندا رهو ٿا. جيستائين اسين تڪڙ ۾ آهيون، اهو سڀ نظرن کان لڪل رهي ٿو.

هڪ پرسڪون منٽ ۾ توهان هي ڪري سگھو ٿا:

• جيڪو محسوس ڪريو ٿا ان کي سڃاڻڻ، ان کي ٺيڪ ڪرڻ جي تڪڙ ڪرڻ کان سواءِ
• ڪنهن هڪ شيءِ جو نالو وٺڻ جنهن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو
• هڪ ننڍو فيصلو ڪرڻ جيڪو واقعي توهان جو پنهنجو هجي
• پنهنجي ڏينهن ڏانهن ٿورو وڌيڪ صاف ذهن سان موٽڻ، جيئن ڪيترائي ماڻهو بيان ڪن ٿا

شڪرگذاري توهان کي ان تي ٽيڪ ڏيڻ ۾ مدد ڏئي ٿي جيڪو توهان وٽ آهي

2003 جي هڪ مشهور تحقيق ۾ محقق Emmons ۽ McCullough انهن ماڻهن کي ڏٺو جيڪي باقاعدگيءَ سان لکندا هئا ته اهي ڪهڙين شين لاءِ شڪرگذار آهن. انهن ماڻهن ڪنٽرول گروپن جي ماڻهن جي ڀيٽ ۾ پاڻ کي بهتر محسوس ڪرڻ جو وڌيڪ ٻڌايو. اهو ڪم Journal of Personality and Social Psychology ۾ ڇپيو.

شڪرگذاري توهان جي توجهه کي ان ڏانهن موڙي ٿي جيڪو توهان جي زندگيءَ ۾ اڳ ۾ ئي مستحڪم آهي، ۽ جيڪو مستحڪم هجي ان تي ٽيڪ ڏيڻ آسان آهي. پاڻ تي ڀروسو اهڙي طرح به وڌي سگھي ٿو: توهان ڏسو ٿا ته توهان کي ان کان وڌيڪ ڏنو ويو آهي جيترو توهان ڳڻيو هو.

پاڻ تي ڀروسي کان ٻين تي ڀروسي تائين

جڏهن توهان پاڻ کي وڌيڪ مستحڪم محسوس ڪريو ٿا، ته ٻيا ماڻهو مختلف نظر ايندا آهن. توهان وڌيڪ ٻڌو ٿا ۽ گھٽ دفاع ڪريو ٿا. اها ڳالهه اهم آهي، ڇاڪاڻ ته ماڻهن وچ ۾ ڀروسو اڪثر گھٽ هوندو آهي ۽ ڪيترائي پاڻ کي اڪيلو محسوس ڪن ٿا. عالمي ادارو صحت جي سماجي ڳانڍاپي واري ڪميشن (WHO Commission on Social Connection, 2025) موجب دنيا ۾ لڳ ڀڳ ڇهن مان هڪ ماڻهو اڪيلائي محسوس ڪري ٿو.

هڪ ٺوس بنياد به موجود آهي. ڪنهن به ٻن ماڻهن جو لڳ ڀڳ 99.9 سيڪڙو ڊي اين اي ساڳيو آهي، اها ڳالهه جينوم ادارا عام طور ورجائين ٿا. ڌرتيءَ تي لڳ ڀڳ 8 ارب ماڻهو آهن، ۽ اسين ان کان گھڻو وڌيڪ هڪ جهڙا آهيون جيترو اختلاف مهل لڳندو آهي.

ٻين سان قدم ملائي هلڻ به مدد ڪندو نظر اچي ٿو. Wiltermuth ۽ Heath جي تحقيق (Psychological Science, 2009) ۾ جن ماڻهن گڏجي هڪ ئي تال ۾ ڪم ڪيو، مثال طور هلڻ يا ڳائڻ، اهي پوءِ تعاون ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تيار هئا، اڻڄاتل ماڻهن سان به. 11:11 وارو منٽ ڪو تجربو ناهي، پر ان ۾ ساڳيو سادو خيال آهي: ڪيترائي ماڻهو ساڳئي وقت هڪ خاموش ڪم ڪن ٿا.