Cum construiți încrederea în voi și în ceilalți
O lume în care oamenii au încredere unii în alții începe cu încrederea în sine. Acest articol arată ce înseamnă asta și cum vă poate ajuta un minut liniștit pe zi.
Încrederea începe mai aproape decât credem
De obicei vorbim despre încredere ca despre ceva ce se petrece între oameni. Încredințați un secret unui prieten, o cheie unui vecin, o sarcină unui coleg. Totuși, există o încredere mai discretă, care vine prima: încrederea în propria voce.
Când știți ce simțiți și de ce aveți nevoie, este mai ușor să spuneți asta simplu. Când nu știți, ezitați, ghiciți ce așteaptă ceilalți de la voi și vă pregătiți pentru ce e mai rău. Mulți oameni cunosc asta din zile obișnuite: sunteți de acord cu ceva într-o conversație și abia mai târziu înțelegeți că nu voiați.
Încrederea în ceilalți este făcută în mare parte din același material ca încrederea în sine. Ambele cresc când ascultați, când spuneți adevărul și când vă țineți cuvântul.
A vă auzi presupune o pauză
Cea mai mare parte a zilei reacționăm. Sosesc mesaje, termenele se apropie, strada este zgomotoasă. Gândurile aleargă mai repede decât le putem sorta, așa că acționăm după cel mai tare dintre ele. Sortarea începe cu o pauză.
Respirația este cea mai simplă pauză care există. Nu costă nimic și nu cere echipament sau pregătire. Unele studii leagă respirația lentă de o senzație de calm, iar mulți oameni o descriu așa. Nu promitem niciun rezultat. Arătăm doar că o respirație lentă este un loc mic în care vă puteți opri și întreba: cum sunt eu, de fapt?
O pauză vă lasă și să observați semne mici: încordarea din umeri, ritmul respirației, un gând pe care îl tot alungați. Cât timp ne grăbim, toate acestea rămân nevăzute.
Într-un minut liniștit puteți:
- să observați ce simțiți, fără să vă grăbiți să reparați
- să numiți un lucru pentru care mulțumiți
- să luați o mică hotărâre care este cu adevărat a voastră
- să vă întoarceți la ziua voastră cu mintea ceva mai limpede, așa cum descriu mulți oameni
Recunoștința vă ajută să vă sprijiniți pe ce aveți
Într-un studiu cunoscut din 2003, cercetătorii Emmons și McCullough au urmărit oameni care notau în mod regulat pentru ce erau recunoscători. Acești oameni au spus mai des că se simt mai bine decât grupurile de control. Lucrarea a fost publicată în Journal of Personality and Social Psychology.
Recunoștința vă îndreaptă atenția spre ceea ce este deja stabil în viața voastră, iar de ceea ce este stabil este mai ușor să vă sprijiniți. Acesta este un mod în care încrederea în sine poate crește: observați că vi s-a dat mai mult decât ați numărat.
De la încrederea în sine la încrederea în ceilalți
Când simțiți mai multă stabilitate, ceilalți oameni arată altfel. Ascultați mai mult și vă apărați mai puțin. Asta contează, pentru că încrederea dintre oameni este adesea firavă, iar mulți se simt singuri. Potrivit Comisiei OMS pentru Conexiune Socială (WHO Commission on Social Connection, 2025), aproximativ unul din șase oameni din lume se confruntă cu singurătatea.
Există și un teren solid pe care să construiți. Oricare doi oameni au în comun aproximativ 99,9% din ADN, o afirmație des repetată de institutele de genomică. Pe Pământ trăiesc aproximativ 8 miliarde de oameni, iar noi suntem mult mai asemănători decât ne pare când nu suntem de acord.
Pare să ajute și faptul de a acționa în pas cu alții. Într-o cercetare a lui Wiltermuth și Heath (Psychological Science, 2009), oamenii care acționau în ritm comun, de exemplu mergând sau cântând, au fost apoi mai dispuși să coopereze, inclusiv cu necunoscuți. Minutul de la 11:11 nu este un experiment, dar conține aceeași idee simplă: mulți oameni care fac un lucru liniștit în același timp.
Distribuie articolul
Întrebări pe care le pun oamenii
Ce înseamnă a avea încredere în sine?
Înseamnă să credeți că puteți observa ce simțiți, să luați o hotărâre și să vă țineți cuvântul pe care vi l-ați dat. Încrederea crește din pași mici: din ascultare, din sinceritatea față de sine și din a face ceea ce ați spus că veți face.
Mă ajută cu adevărat un minut liniștit să mă aud?
Nu promitem niciun rezultat. Mulți oameni descriu un minut liniștit ca pe o pauză după care ziua pare mai limpede, iar unele studii leagă respirația lentă de o senzație de calm. Minutul este o invitație să încercați și să observați pe cont propriu.
Cum încep să am mai multă încredere în ceilalți?
Începeți mic și obișnuit. Ascultați o conversație până la capăt, cereți cuiva un mic serviciu, mulțumiți unei persoane care și-a ținut cuvântul. Încrederea crește în pași și crește mai ușor când aveți propriul echilibru.
Citiți mai departe
De unde vine oxigenul pe care îl respirăm?
Pe scurt: aproximativ jumătate din oceane, restul din păduri, ierburi și alte plante. Răspunsul mai lung este despre cât de mult primim fără să observăm.
Cu ce începe pacea? Cu un minut pe care îl împărțim
Oamenii care mulțumesc pentru aceeași respirație în același minut nu au niciun motiv să fie dușmani. Pacea poate începe cu ceva mai mic decât credem: un minut.