څنګه له ځان او نورو سره باور جوړ کړو

باور له هغه څه نږدې پیلېږي چې فکر یې کوو

موږ معمولا باور داسې بیانوو لکه چې د خلکو ترمنځ پیښېږي. تاسو یو ملګري ته راز سپارئ، یو ګاونډي ته کیلي، یو همکار ته کار. خو یو چوپ ډول باور شته چې لومړی راځي: په خپل غږ باور.

کله چې پوهېږئ چې څه احساسوئ او څه ته اړتیا لرئ، ساده یې ویل اسانه وي. کله چې نه پوهېږئ، تردید کوئ، اټکل کوئ چې نور څه تمه لري، او د بدترین لپاره چمتو کېږئ. ډېر خلک دا له عادي ورځو پېژني: په یوه خبره کې یو څه ومنئ او یوازې وروسته پوه شئ چې تاسو نه غوښتل.

په نورو باور ډېره برخه له همدې توکو جوړ دی چې په ځان باور. دواړه هغه مهال ودې کوي چې غوږ ونیسئ، ریښتینی اوسئ او په خپلې ژمنې ولاړ اوسئ.

ځان اورېدل یوه وقفه غواړي

د ورځې ډېره برخه موږ یوازې ځواب ورکوو. پیغامونه راځي، د کار ټاکلې نیټې نږدې کېږي، کوچه شور لري. فکرونه له هغه چټکتیا لري چې موږ یې ترتیبولی شو، نو د تر ټولو لوړ غږ فکر پر بنسټ عمل کوو. ترتیب د وقفې سره پیلېږي.

ساه تر ټولو ساده وقفه ده. هېڅ نه لګوي، او نه تجهیزاتو ته، نه چمتووالي ته اړتیا لري. ځینې څېړنې ورو ساه د ارامۍ له احساس سره تړي، او ډېر خلک یې همداسې بیانوي. موږ هېڅ پایله نه ژمنه کوو. یوازې یادونه کوو چې ورو ساه د درېدو او پوښتنې یو کوچنی ځای دی: زه رښتیا څنګه یم؟

وقفه تاسو ته اجازه هم درکوي چې کوچنۍ نښې وګورئ: په اوږو کې کلکوالی، ستاسو د ساه رفتار، یو فکر چې تل یې شاته پرېږدئ. تر څو چې بیړه کوو، دا ټول له لیدو لرې پاتې کېږي.

په یوه ارامه دقیقه کې تاسو کولی شئ:

• هغه څه ته پام وکړئ چې احساس یې کوئ، پرته له دې چې په حل کولو بیړه وکړئ
• یو داسې شی نوم یاد کړئ چې د هغه لپاره منندوي یاست
• یوه کوچنۍ پریکړه وکړئ چې رښتیا ستاسو خپله ده
• خپلې ورځې ته لږ روښانه بیرته ستنېږئ، لکه څنګه چې ډېر خلک یې بیانوي

مننه تاسو سره مرسته کوي چې په هغه څه تکیه وکړئ چې لرئ

په 2003 کال یوې مشهورې څېړنې کې، څېړونکو Emmons & McCullough هغه کسان وکتل چې په منظمه توګه یې لیکل چې د څه لپاره منندوي دي. دغو کسانو له کنټرول ډلو په پرتله ډېر ځله ویل چې ښه احساس کوي. دا کار په Journal of Personality and Social Psychology کې خپور شو.

مننه ستاسو پام هغه څه ته اړوي چې ستاسو په ژوند کې له مخکې ثابت دي، او په ثابت شي تکیه کول اسانه دي. په ځان د باور د ودې یوه لار دا ده: تاسو پام کوئ چې هغه څه چې شمېرلي مو وو، تاسو ته ډېر ورکړل شوي دي.

له ځان باور څخه تر نورو باور پورې

کله چې ځان ډاډمن احساسوئ، نور خلک بدل ښکاري. ډېر غوږ نیسئ او لږ دفاع کوئ. دا مهم دی، ځکه چې د خلکو ترمنځ باور ډېر ځله نری وي او ډېر کسان ځان یوازې احساسوي. د روغتیا د نړیوال سازمان د ټولنیزو اړیکو د کمیسیون (WHO Commission on Social Connection, 2025) له مخې، په نړۍ کې د هر شپږو کسانو له ډلې نږدې یو کس یوازیتوب تجربه کوي.

د ودانولو لپاره کلکه ځمکه هم شته. هر دوه کسان خپل نږدې 99.9 سلنه ډي ان اې ګډ لري، چې د جینوم مؤسسې یې په پراخه کچه تکراروي. په ځمکه کې نږدې 8 ملیارد کسان دي، او موږ د هغه څه په پرتله ډېر یو شان یو چې کله اختلاف لرو، ښکاري.

له نورو سره په همغږۍ عمل کول هم مرسته کوي. د Wiltermuth & Heath په څېړنه کې (Psychological Science, 2009)، هغه کسان چې یوځای یې عمل کړی و، د مثال په توګه ګرځېدل یا سندرې ویل، وروسته د همکارۍ لپاره ډېر چمتو وو، حتی له ناشنا کسانو سره. په 11:11 دقیقه یوه ازموینه نه ده، خو ورته ساده فکر لري: ډېر خلک په یوه وخت یو چوپ کار کوي.