ਆਪਣੇ ਆਪ ਉੱਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਭਰੋਸਾ ਸਾਡੀ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਨੇੜਿਓਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਗੱਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਦੱਸਦੇ ਹੋ, ਗੁਆਂਢੀ ਨੂੰ ਚਾਬੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਸਹਿਕਰਮੀ ਨੂੰ ਕੋਈ ਕੰਮ ਸੌਂਪਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁੱਪ ਜਿਹਾ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸਾ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹੋ, ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਜੇ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਗੱਲ ਲਈ ਹਾਂ ਕਹਿ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸੀ।

ਦੂਜਿਆਂ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸਾ ਵੱਡੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਉਸੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸਾ। ਦੋਵੇਂ ਉਦੋਂ ਵਧਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ

ਦਿਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਾ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸੁਨੇਹੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੇ ਛਾਂਟਣ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਵਿਚਾਰ ਮੁਤਾਬਕ ਚੱਲ ਪੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਛਾਂਟੀ ਇੱਕ ਠਹਿਰਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਾਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਾਦਾ ਠਹਿਰਾਅ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਖ਼ਰਚਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਕੂਨ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਥਾਂ ਹੈ: ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਿਵੇਂ ਹਾਂ?

ਠਹਿਰਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਵੇਖਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਸਾਹ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਪਰੇ ਧੱਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਭ ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ:

• ਇਹ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ
• ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਨਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ
• ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਹੋਵੇ
• ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵੱਧ ਸਾਫ਼ ਮਨ ਨਾਲ ਪਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ

ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

2003 ਦੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਾਰ Emmons ਅਤੇ McCullough ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਲਿਖਦੇ ਸਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਤੁਲਨਾ ਲਈ ਰੱਖੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੰਮ Journal of Personality and Social Psychology ਵਿੱਚ ਛਪਿਆ।

ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਉਸ ਵੱਲ ਮੋੜਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਉਸ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸਾ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਗਿਣਿਆ ਸੀ।

ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜਿਆਂ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸੇ ਤੱਕ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕ ਵੱਖਰੇ ਦਿਸਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਚਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਭਰੋਸਾ ਅਕਸਰ ਪਤਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। WHO Commission on Social Connection (2025) ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਛੇਵਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਠੋਸ ਜ਼ਮੀਨ ਵੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 99.9 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਡੀਐਨਏ ਸਾਂਝਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜੀਨੋਮ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵੱਲੋਂ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕਥਨ ਹੈ। ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਲਗਭਗ 8 ਅਰਬ ਲੋਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਾਂ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਅਸਹਿਮਤ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਲੱਗਦੇ ਹਾਂ।

ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। Wiltermuth ਅਤੇ Heath ਦੀ ਖੋਜ (Psychological Science, 2009) ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਤਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਕੱਠੇ ਕੁਝ ਕੀਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਗਾਉਣਾ, ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਵੱਧ ਤਿਆਰ ਸਨ, ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ। 11:11 ਦਾ ਮਿੰਟ ਕੋਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਸਾਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।