Өзүңүзгө жана башкаларга ишенимди кантип түзсө болот

Ишеним биз ойлогондон жакыныраак башталат

Ишеним тууралуу адатта адамдардын ортосунда болуучу нерсе катары сүйлөйбүз. Досуңузга сырыңызды, коңшуга ачкычты, кесиптешке тапшырманы ишенип бересиз. Бирок андан мурда келүүчү тынчыраак ишеним бар: өз үнүңүзгө болгон ишеним.

Эмнени сезгениңизди жана эмнеге муктаж экениңизди билсеңиз, аны ачык айтуу оңой. Билбесеңиз, туруксуз болосуз, башкалар сизден эмне күтөрүн болжоп, эң жаманына даярданасыз. Көп адамдар муну кадимки күндөрдөн билет: сүйлөшүүдө бир нерсеге макул болосуз да, кийин гана аны каалабаганыңызды түшүнөсүз.

Башкаларга болгон ишеним көп жагынан өзүңүзгө болгон ишеним менен бир эле материалдан жасалган. Экөө тең сиз уккан, чынчыл болгон жана берген сөзүңүздү аткарган сайын өсөт.

Өзүңүздү угуу үчүн тыным керек

Күндүн көбүндө биз жооп кайтарабыз. Билдирүүлөр келет, мөөнөттөр жакындайт, көчө чуулдайт. Ойлор биз иреттегенге жеткенден тезирээк жүгүрөт, ошондуктан эң катуу угулганына таянып аракет кылабыз. Иреттөө тыным менен башталат.

Дем эң жөнөкөй тыным. Ал эч нерсеге турбайт, жабдык да, даярдык да керек эмес. Айрым изилдөөлөр жай дем алууну бейпилдик сезими менен байланыштырат, көп адамдар аны ошентип сыпаттайт. Биз эч кандай жыйынтык убада кылбайбыз. Жай дем алуу токтоп, өзүңүздөн «Чындыгында мен кандаймын?» деп сурай турган кичинекей жер экенин гана белгилейбиз.

Тыным кичинекей белгилерди байкоого да мүмкүнчүлүк берет: ийиндеги чыңалуу, дем алуунун темпи, түртүп жибере берген ой. Шашып жүргөндө булардын баары көзгө көрүнбөй калат.

Бир тынч мүнөттүн ичинде сиз:

• эмнени сезип жатканыңызды оңдоого шашпай байкай аласыз
• ыраазы болгон бир нерсенин атын атай аласыз
• чындап өзүңүздүкү болгон бир кичинекей чечим кабыл ала аласыз
• көп адамдар сыпаттагандай, күнгө бир аз тунукураак кайтып келе аласыз

Ыраазычылык бар нерсеге таянууга жардам берет

2003-жылдагы белгилүү изилдөөдө изилдөөчүлөр Emmons жана McCullough эмнеге ыраазы экенин үзгүлтүксүз жазып жүргөн адамдарды изилдешкен. Бул адамдар көзөмөл топторго караганда өздөрүн жакшы сезгенин көбүрөөк айтышкан. Эмгек Journal of Personality and Social Psychology журналында жарыяланган.

Ыраазычылык көңүлдү жашооңуздагы туруктуу нерсеге бурат, ал эми туруктуу нерсеге таянуу оңой. Өзүңө болгон ишеним ушундайча өсүшү мүмкүн: сиз эсептегенден көбүрөөк берилгениңизди байкайсыз.

Өзүңө ишенүүдөн башкаларга ишенүүгө

Өзүңүздү туруктуураак сезгениңизде, башка адамдар башкача көрүнөт. Көбүрөөк угасыз, азыраак коргоносуз. Бул маанилүү, анткени адамдардын ортосундагы ишеним көп учурда назик, көптөр өздөрүн жалгыз сезишет. ДСУнун Социалдык байланыш боюнча комиссиясына (WHO Commission on Social Connection, 2025) ылайык, дүйнөдө алты адамдын бири жалгыздыкты башынан өткөрөт.

Таянууга бекем жер да бар. Каалаган эки адамдын ДНКсынын болжол менен 99,9% бирдей, бул геном институттары кеңири кайталаган билдирүү. Жер бетинде 8 миллиардга жакын адам бар жана биз талашканда көрүнгөндөн алда канча окшошпуз.

Башкалар менен бир ыргакта аракеттенүү да жардам берерин көрсөтөт. Wiltermuth жана Heath изилдөөсүндө (Psychological Science, 2009) бирге басып же ырдап, бир ыргакта аракеттенген адамдар андан кийин, бейтааныштарды кошо алганда, кызматташууга даярыраак болушкан. 11:11деги мүнөт эксперимент эмес, бирок ошол эле жөнөкөй идеяны камтыйт: көп адам бир эле учурда бир тынч нерсе кылат.