Өзіңізге және басқаларға сенімді қалай орнатуға болады?

Сенім біз ойлағаннан жақынырақ жерден басталады

Біз әдетте сенімді адамдар арасында болатын нәрсе деп айтамыз. Досыңызға құпия, көршіңізге кілт, әріптесіңізге тапсырма сеніп тапсырасыз. Бірақ бұдан бұрын келетін тыныш бір сенім бар: өз дауысыңызға сену.

Нені сезетініңізді және нені қажет ететініңізді білсеңіз, оны ашық айту оңайырақ. Білмесеңіз, тартыншақтайсыз, басқалар не күтетінін болжайсыз және ең жаманына дайындаласыз. Мұны көпшілік қарапайым күндерден біледі: әңгімеде бір нәрсеге келісесіз де, кейін ғана оны қаламағаныңызды түсінесіз.

Басқаларға деген сенім көбіне өзіңізге деген сеніммен бір материалдан жасалған. Екеуі де сіз тыңдағанда, шыншыл болғанда және сөзіңізде тұрғанда өседі.

Өзіңізді есту үшін кідіріс керек

Күннің көбінде біз жауап қайтарамыз. Хабарламалар келеді, мерзімдер жақындайды, көше шулы. Ойлар біз саралап үлгергеннен жылдам жүгіреді, сондықтан ең қатты ойға сүйеніп әрекет етеміз. Саралау кідірістен басталады.

Тыныс — ең қарапайым кідіріс. Ол ештеңе тұрмайды, жабдық та, дайындық та керек емес. Кейбір зерттеулер баяу тыныс алуды тыныштық сезімімен байланыстырады, көптеген адам да оны солай сипаттайды. Біз ешқандай нәтиже уәде етпейміз. Тек баяу тыныс — тоқтап, «мен өзімді шынымен қалай сезінемін?» деп сұрайтын шағын орын екенін айтамыз.

Кідіріс майда белгілерді байқауға да мүмкіндік береді: иықтағы кернеу, тынысыңыздың қарқыны, сіз қуып жіберіп жүрген ой. Біз асыққанда мұның бәрі көзден тыс қалады.

Бір тыныш минутта сіз мыналарды істей аласыз:

• нені сезетініңізді түзетуге асықпай байқау
• алғыс айтатын бір нәрсені атау
• шынымен өзіңіздікі болатын бір шағын шешім қабылдау
• көптеген адам сипаттағандай, күніңізге сәл анығырақ болып оралу

Алғыс бар нәрсеге сүйенуге көмектеседі

2003 жылғы белгілі зерттеуде ғалымдар Emmons пен McCullough өздері неге алғысты екенін үнемі жазып отыратын адамдарды қарады. Бұл адамдар бақылау топтарына қарағанда өздерін жақсы сезінетінін жиірек айтты. Жұмыс Journal of Personality and Social Psychology журналында жарияланды.

Алғыс назарыңызды өміріңіздегі тұрақты нәрсеге бұрады, ал тұрақтыға сүйену оңайырақ. Өзіңізге деген сенім осылай өсуі мүмкін: санағаныңыздан көбірек берілгенін байқайсыз.

Өзіңізге сенуден басқаларға сенуге дейін

Өзіңізді тұрақтырақ сезінгенде, басқа адамдар да басқаша көрінеді. Көбірек тыңдайсыз, азырақ қорғанасыз. Бұл маңызды, себебі адамдар арасындағы сенім көбіне жұқа, ал көпшілік өзін жалғыз сезінеді. ДДҰ-ның Әлеуметтік байланыс жөніндегі комиссиясының (WHO Commission on Social Connection, 2025) мәліметінше, әлемде әрбір алтыншы адам жалғыздықты сезінеді.

Сүйенетін берік негіз де бар. Кез келген екі адамның ДНҚ-сының шамамен 99,9 пайызы ортақ, мұны геном институттары кеңінен қайталайды. Жер бетінде шамамен 8 миллиард адам бар, ал біз келіспей тұрғанда көрінетінімізден әлдеқайда көп ұқсаспыз.

Басқалармен бір ырғақта әрекет ету де көмектесетін сияқты. Wiltermuth пен Heath жүргізген зерттеуде (Psychological Science, 2009) бірге әрекет еткен, мысалы, бірге жүрген немесе ән айтқан адамдар кейін, бейтаныс адамдарды қоса алғанда, ынтымақтасуға көбірек дайын болды. 11:11-дегі минут эксперимент емес, бірақ онда сол қарапайым идея бар: көп адам бір уақытта бір тыныш іс істейді.