Cara membangun kepercayaan pada diri sendiri dan orang lain

Kepercayaan dimulai lebih dekat dari yang kita kira

Biasanya kita membicarakan kepercayaan sebagai sesuatu yang terjadi di antara orang-orang. Anda memercayakan rahasia pada seorang teman, kunci pada tetangga, tugas pada rekan kerja. Namun ada kepercayaan yang lebih tenang dan datang lebih dulu: percaya pada suara Anda sendiri.

Ketika Anda tahu apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda butuhkan, lebih mudah mengatakannya dengan jelas. Ketika tidak tahu, Anda ragu, menebak-nebak apa yang diharapkan orang lain, dan bersiap menghadapi yang terburuk. Banyak orang mengenal hal ini dari hari-hari biasa: Anda menyetujui sesuatu dalam percakapan dan baru kemudian sadar bahwa sebenarnya Anda tidak menginginkannya.

Kepercayaan pada orang lain sebagian besar terbuat dari bahan yang sama dengan kepercayaan pada diri sendiri. Keduanya tumbuh saat Anda mendengarkan, saat Anda jujur, dan saat Anda menepati janji.

Mendengar diri sendiri butuh jeda

Sepanjang hari kita lebih banyak bereaksi. Pesan berdatangan, tenggat makin dekat, jalanan bising. Pikiran berlari lebih cepat daripada yang sanggup kita pilah, sehingga kita bertindak menurut pikiran yang paling nyaring. Memilah dimulai dengan jeda.

Napas adalah jeda yang paling sederhana. Ia tidak berbiaya dan tidak butuh peralatan atau persiapan. Beberapa studi menghubungkan pernapasan yang lambat dengan rasa tenang, dan banyak orang menggambarkannya begitu. Kami tidak menjanjikan hasil apa pun. Kami hanya menunjukkan bahwa napas yang pelan adalah tempat kecil untuk berhenti dan bertanya: bagaimana kabar saya sebenarnya?

Jeda juga memungkinkan Anda memperhatikan tanda-tanda kecil: bahu yang tegang, ritme napas Anda, pikiran yang terus Anda singkirkan. Selagi kita terburu-buru, semua itu tetap tersembunyi.

Dalam satu menit yang tenang, Anda dapat:

• memperhatikan apa yang Anda rasakan, tanpa buru-buru memperbaikinya
• menyebutkan satu hal yang Anda syukuri
• membuat satu keputusan kecil yang benar-benar milik Anda
• kembali ke hari Anda dengan sedikit lebih jernih, seperti yang digambarkan banyak orang

Rasa syukur membantu Anda bersandar pada apa yang Anda miliki

Dalam studi terkenal tahun 2003, para peneliti Emmons dan McCullough mengamati orang-orang yang rutin menuliskan hal yang mereka syukuri. Orang-orang ini lebih sering melaporkan merasa lebih baik dibandingkan kelompok pembanding. Karya itu diterbitkan di Journal of Personality and Social Psychology.

Rasa syukur mengarahkan perhatian Anda pada apa yang sudah mantap dalam hidup Anda, dan lebih mudah bersandar pada yang mantap. Inilah salah satu cara kepercayaan pada diri sendiri dapat tumbuh: Anda menyadari bahwa Anda telah diberi lebih banyak daripada yang Anda hitung.

Dari percaya pada diri sendiri ke percaya pada orang lain

Saat Anda merasa lebih mantap, orang lain tampak berbeda. Anda lebih banyak mendengarkan dan lebih sedikit membela diri. Ini penting, karena kepercayaan antarmanusia sering tipis dan banyak orang merasa sendirian. Menurut Komisi WHO tentang Koneksi Sosial (WHO Commission on Social Connection, 2025), sekitar satu dari enam orang di dunia mengalami kesepian.

Ada pula pijakan yang kokoh untuk membangun. Dua orang mana pun memiliki sekitar 99,9 persen DNA yang sama, pernyataan yang banyak diulang oleh lembaga genom. Penduduk Bumi sekitar 8 miliar orang, dan kita jauh lebih mirip daripada yang tampak saat kita berselisih.

Bertindak selaras dengan orang lain tampaknya juga membantu. Dalam penelitian Wiltermuth dan Heath (Psychological Science, 2009), orang yang bertindak serempak, misalnya dengan berjalan atau bernyanyi, kemudian lebih bersedia bekerja sama, termasuk dengan orang asing. Menit pukul 11:11 bukan sebuah eksperimen, tetapi ia memuat gagasan sederhana yang sama: banyak orang melakukan satu hal yang tenang pada saat yang sama.