પોતાના પર અને બીજા પર વિશ્વાસ કેવી રીતે કેળવવો

વિશ્વાસ આપણે ધારીએ છીએ એના કરતાં વધુ નજીકથી શરૂ થાય છે

આપણે સામાન્ય રીતે વિશ્વાસની વાત એવી વસ્તુ તરીકે કરીએ છીએ જે લોકો વચ્ચે થાય છે. તમે મિત્ર પર રહસ્યનો, પડોશી પર ચાવીનો, સહકર્મી પર કામનો વિશ્વાસ મૂકો છો. છતાં એક વધુ શાંત પ્રકારનો વિશ્વાસ પહેલાં આવે છે: તમારા પોતાના અવાજ પરનો વિશ્વાસ.

જ્યારે તમે જાણો છો કે તમે શું અનુભવો છો અને તમને શું જોઈએ છે, ત્યારે એ સીધી રીતે કહેવું સહેલું છે. જ્યારે નથી જાણતા, ત્યારે તમે અચકાઓ છો, બીજાઓ શું અપેક્ષા રાખે છે એનું અનુમાન કરો છો અને સૌથી ખરાબ માટે તૈયાર રહો છો. ઘણા લોકો આ રોજિંદા દિવસોથી જાણે છે: તમે વાતચીતમાં કશાકની હા પાડી દો છો અને પછીથી સમજાય છે કે તમે એ ઇચ્છતા નહોતા.

બીજા પરનો વિશ્વાસ મોટે ભાગે પોતાના પરના વિશ્વાસ જેવી જ સામગ્રીનો બનેલો છે. બંને ત્યારે વધે છે જ્યારે તમે સાંભળો છો, જ્યારે તમે પ્રામાણિક રહો છો અને જ્યારે તમે તમારો શબ્દ પાળો છો.

પોતાને સાંભળવા માટે થોભવું પડે છે

દિવસનો મોટો ભાગ આપણે પ્રતિક્રિયા આપીએ છીએ. સંદેશા આવે છે, સમયમર્યાદા નજીક આવે છે, શેરી ઘોંઘાટિયું છે. વિચારો આપણે ગોઠવી શકીએ એના કરતાં ઝડપથી દોડે છે, એટલે આપણે સૌથી મોટા અવાજવાળા વિચાર પ્રમાણે વર્તીએ છીએ. ગોઠવણી થોભવાથી શરૂ થાય છે.

શ્વાસ એ સૌથી સરળ વિરામ છે. એનો કોઈ ખર્ચ નથી અને કોઈ સાધન કે તૈયારી જોઈતી નથી. કેટલાંક સંશોધનો ધીમા શ્વાસને શાંતિની લાગણી સાથે જોડે છે, અને ઘણા લોકો એને એ રીતે વર્ણવે છે. અમે કોઈ પરિણામનું વચન આપતા નથી. અમે ફક્ત એટલું દર્શાવીએ છીએ કે ધીમો શ્વાસ અટકીને પૂછવા માટેની એક નાની જગ્યા છે: હું ખરેખર કેવું અનુભવું છું?

વિરામ તમને નાના સંકેતો નોંધવા પણ દે છે: ખભામાં તણાવ, શ્વાસની ગતિ, એવો વિચાર જેને તમે વારંવાર દૂર ધકેલો છો. આપણે ઉતાવળમાં હોઈએ ત્યારે આ બધું નજરથી દૂર રહે છે.

એક શાંત મિનિટમાં તમે આ કરી શકો:

• ઉતાવળે એને સુધારવા ગયા વિના, તમે શું અનુભવો છો તેની નોંધ લો
• જેના માટે તમે આભારી છો એવી એક વસ્તુનું નામ લો
• એક નાનો નિર્ણય લો જે સાચે જ તમારો પોતાનો હોય
• ઘણા લોકો જેમ વર્ણવે છે તેમ, થોડા વધુ સ્પષ્ટ મનથી તમારા દિવસ પર પાછા ફરો

કૃતજ્ઞતા તમારી પાસે જે છે તેના પર ટેકો રાખવામાં મદદ કરે છે

2003 ના એક જાણીતા સંશોધનમાં સંશોધકો Emmons અને McCullough એ એવા લોકોને જોયા જેઓ નિયમિત રીતે લખતા કે તેઓ શેના માટે આભારી છે. આ લોકોએ સરખામણી માટેના જૂથો કરતાં વધુ વાર સારું લાગતું હોવાનું જણાવ્યું. આ કામ Journal of Personality and Social Psychology માં પ્રકાશિત થયું હતું.

કૃતજ્ઞતા તમારી નજરને તમારા જીવનમાં પહેલેથી સ્થિર હોય તેવી બાબતો તરફ વાળે છે, અને જે સ્થિર છે તેના પર ટેકો રાખવો સહેલો છે. પોતાના પરનો વિશ્વાસ આ રીતે વધી શકે છે: તમને સમજાય છે કે તમે ગણ્યું હતું એના કરતાં તમને વધુ મળ્યું છે.

પોતાના પરના વિશ્વાસથી બીજા પરના વિશ્વાસ સુધી

જ્યારે તમે વધુ સ્થિર અનુભવો છો, ત્યારે બીજા લોકો જુદા દેખાય છે. તમે વધુ સાંભળો છો અને ઓછો બચાવ કરો છો. આ મહત્ત્વનું છે, કારણ કે લોકો વચ્ચેનો વિશ્વાસ ઘણી વાર પાતળો હોય છે અને ઘણા એકલા અનુભવે છે. WHO Commission on Social Connection (2025) મુજબ, દુનિયામાં દર છમાંથી લગભગ એક વ્યક્તિ એકલતા અનુભવે છે.

બાંધકામ માટે મજબૂત જમીન પણ છે. કોઈ પણ બે લોકો લગભગ 99.9 ટકા ડીએનએ સમાન ધરાવે છે, જે વાત જીનોમ સંસ્થાઓ વ્યાપકપણે દોહરાવે છે. પૃથ્વી પર લગભગ 8 અબજ લોકો છે, અને આપણે અસંમત થઈએ છીએ ત્યારે દેખાઈએ છીએ એના કરતાં આપણે ઘણા વધુ સરખા છીએ.

બીજા સાથે તાલમાં કામ કરવું પણ મદદરૂપ લાગે છે. Wiltermuth અને Heath ના સંશોધન (Psychological Science, 2009) માં, જે લોકોએ સાથે તાલ મિલાવીને કામ કર્યું, જેમ કે ચાલીને કે ગાઈને, તેઓ પછીથી સહકાર માટે વધુ તૈયાર હતા, અજાણ્યા સાથે પણ. 11:11 ની મિનિટ કોઈ પ્રયોગ નથી, પણ એમાં એ જ સરળ વિચાર છે: ઘણા લોકો એક જ સમયે એક શાંત કામ કરે.