Conas muinín a thógáil asat féin agus as daoine eile

Tosaíonn muinín níos gaire dúinn ná mar a cheapaimid

Is gnách linn labhairt ar mhuinín mar rud a tharlaíonn idir daoine. Tá muinín agat as cara le rún, as comharsa le heochair, as comhghleacaí le tasc. Ach tá cineál muiníne níos ciúine ann a thagann ar dtús: muinín as do ghuth féin.

Nuair a bhíonn a fhios agat cad a mhothaíonn tú agus cad atá uait, is éasca é a rá go simplí. Nuair nach mbíonn a fhios, bíonn drogall ort, buaileann tú buille faoi thuairim faoin méid atá daoine eile ag súil leis, agus ullmhaíonn tú don chuid is measa. Tá a fhios ag a lán daoine é seo ó ghnáthlaethanta: aontaíonn tú le rud i gcomhrá, agus ní thuigeann tú ach níos déanaí nach raibh sé uait.

Is as an ábhar céanna, den chuid is mó, a dhéantar muinín as daoine eile agus muinín asat féin. Fásann an dá cheann nuair a éisteann tú, nuair a bhíonn tú macánta agus nuair a choinníonn tú do bhriathar.

Teastaíonn sos chun éisteacht leat féin

Ar feadh cuid mhór den lá, freagraímid. Tagann teachtaireachtaí, druideann spriocdhátaí níos gaire, tá an tsráid ard. Ritheann na smaointe níos tapúla ná mar is féidir linn iad a shórtáil, mar sin gníomhaímid de réir an chinn is airde. Tosaíonn an sórtáil le sos.

Is í an anáil an sos is simplí atá ann. Ní chosnaíonn sí tada agus ní theastaíonn trealamh ná ullmhúchán. Ceanglaíonn roinnt staidéar anáil mhall le braistint suaimhnis, agus déanann a lán daoine cur síos uirthi mar sin. Ní gheallaimid aon toradh. Ní dhéanaimid ach a rá gur áit bheag í anáil mhall chun stopadh agus a fhiafraí: conas atáim i ndáiríre?

Ligeann sos duit comharthaí beaga a thabhairt faoi deara freisin: teannas sna guaillí, luas d’anála, smaoineamh a choinníonn tú á bhrú uait. Nuair a bhímid faoi dheifir, fanann gach ceann de sin as radharc.

I nóiméad socair amháin, is féidir leat:

• cad a mhothaíonn tú a thabhairt faoi deara, gan deifir chun é a réiteach
• rud amháin as a bhfuil tú buíoch a ainmniú
• cinneadh beag amháin atá i ndáiríre leatsa a dhéanamh
• filleadh ar do lá beagán níos soiléire, mar a deir a lán daoine

Cabhraíonn buíochas leat brath ar an méid atá agat

I staidéar cáiliúil ón mbliain 2003, d’fhéach na taighdeoirí Emmons agus McCullough ar dhaoine a scríobh síos go rialta na rudaí a raibh siad buíoch astu. Dúirt na daoine seo níos minice go raibh siad ag mothú níos fearr ná na grúpaí rialaithe. Foilsíodh an obair in Journal of Personality and Social Psychology.

Casann buíochas d’aird ar an méid atá seasta cheana i do shaol, agus is éasca brath ar an méid atá seasta. Is bealach amháin é seo le muinín asat féin a fhás: tugann tú faoi deara gur tugadh níos mó duit ná mar a chuntais tú.

Ó mhuinín asat féin go muinín as daoine eile

Nuair a mhothaíonn tú níos seasta, breathnaíonn daoine eile difriúil. Éisteann tú níos mó agus cosnaíonn tú tú féin níos lú. Tá tábhacht leis seo, mar is minic a bhíonn muinín idir daoine tanaí agus bíonn a lán daoine ina n-aonar. Deir Coimisiún an WHO um Nasc Sóisialta (WHO Commission on Social Connection, 2025) go mothaíonn thart ar dhuine amháin as gach seisear ar fud an domhain uaigneas.

Tá talamh daingean le tógáil air, freisin. Tá thart ar 99.9 faoin gcéad den DNA céanna ag aon bheirt, ráiteas a dhéanann institiúidí géanóim go minic. Tá thart ar 8 mbilliún duine ar an Domhan, agus táimid i bhfad níos cosúla lena chéile ná mar is cosúil nuair nach n-aontaímid.

Is cosúil go gcabhraíonn sé freisin gníomhú i gcoiscéim le daoine eile. I dtaighde le Wiltermuth agus Heath (Psychological Science, 2009), bhí daoine a ghníomhaigh i dtiúin le chéile, mar shampla ag siúl nó ag canadh, níos toilteanaí comhoibriú ina dhiaidh sin, strainséirí san áireamh. Ní turgnamh é an nóiméad ag 11:11, ach tá an smaoineamh simplí céanna ann: a lán daoine ag déanamh rud ciúin amháin ag an am céanna.