Comment se faire confiance et faire confiance aux autres
Un monde où l’on se fait confiance commence par la confiance en soi. Cet article explique ce que cela veut dire et comment une minute de calme par jour peut y aider.
La confiance commence plus près qu’on ne le pense
On parle d’ordinaire de la confiance comme de quelque chose qui se passe entre les gens. Vous confiez un secret à un ami, une clé à un voisin, une tâche à un collègue. Pourtant, il existe une confiance plus discrète qui vient en premier : la confiance dans votre propre voix.
Quand vous savez ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin, il est plus facile de le dire simplement. Quand vous ne le savez pas, vous hésitez, vous devinez ce que les autres attendent et vous vous préparez au pire. Beaucoup de personnes connaissent cela par des journées ordinaires : on accepte quelque chose au cours d’une conversation et l’on comprend plus tard qu’on ne le voulait pas.
La confiance envers les autres est faite en grande partie de la même matière que la confiance en soi. Toutes deux grandissent quand on écoute, quand on est honnête et quand on tient parole.
S’entendre demande une pause
Pendant la plus grande partie de la journée, nous réagissons. Les messages arrivent, les échéances se rapprochent, la rue est bruyante. Les pensées vont plus vite que nous ne pouvons les trier, alors nous agissons selon la plus bruyante. Trier commence par une pause.
Le souffle est la pause la plus simple qui soit. Elle ne coûte rien et ne demande ni matériel ni préparation. Certaines études relient la respiration lente à une sensation de calme, et beaucoup de personnes la décrivent ainsi. Nous ne promettons aucun résultat. Nous soulignons seulement qu’une respiration lente est un petit endroit où s’arrêter et se demander : comment suis-je, vraiment ?
Une pause permet aussi de remarquer de petits signes : une tension dans les épaules, le rythme de votre souffle, une pensée que vous repoussez sans cesse. Tant que nous nous pressons, tout cela reste hors de vue.
En une minute de calme, vous pouvez :
- remarquer ce que vous ressentez, sans vous presser de le corriger
- nommer une chose pour laquelle vous éprouvez de la gratitude
- prendre une petite décision qui est vraiment la vôtre
- reprendre votre journée avec les idées un peu plus claires, comme beaucoup de personnes le décrivent
La gratitude aide à s’appuyer sur ce que l’on a
Dans une étude bien connue de 2003, les chercheurs Emmons et McCullough se sont intéressés à des personnes qui notaient régulièrement ce dont elles étaient reconnaissantes. Ces personnes disaient plus souvent se sentir mieux que les groupes témoins. Le travail a été publié dans le Journal of Personality and Social Psychology.
La gratitude tourne votre attention vers ce qui est déjà stable dans votre vie, et il est plus facile de s’appuyer sur ce qui est stable. C’est une façon dont la confiance en soi peut grandir : vous remarquez que l’on vous a donné plus que vous ne comptiez.
De la confiance en soi à la confiance envers les autres
Quand vous vous sentez plus stable, les autres vous apparaissent différemment. Vous écoutez davantage et vous vous défendez moins. Cela compte, car la confiance entre les gens est souvent mince et beaucoup se sentent seuls. Selon la Commission de l’OMS sur le lien social (WHO Commission on Social Connection, 2025), environ une personne sur six dans le monde éprouve de la solitude.
Il existe aussi un terrain solide sur lequel bâtir. Deux personnes quelconques partagent environ 99,9 % de leur ADN, une affirmation largement reprise par les instituts de génomique. La Terre compte environ 8 milliards de personnes, et nous nous ressemblons bien plus qu’il n’y paraît quand nous ne sommes pas d’accord.
Agir au même rythme que les autres semble aussi aider. Dans les travaux de Wiltermuth et Heath (Psychological Science, 2009), des personnes qui agissaient en rythme ensemble, par exemple en marchant ou en chantant, se montraient ensuite plus disposées à coopérer, y compris avec des inconnus. La minute de 11:11 n’est pas une expérience, mais elle porte la même idée simple : beaucoup de personnes qui font une chose tranquille en même temps.
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Questions fréquentes
Que signifie se faire confiance ?
Cela signifie croire que l’on peut remarquer ce que l’on ressent, prendre une décision et tenir la parole que l’on s’est donnée. Cela grandit par de petits pas : s’écouter, être honnête avec soi-même et faire ce que l’on a dit que l’on ferait.
Une minute de calme m’aide-t-elle vraiment à m’entendre ?
Nous ne promettons aucun résultat. Beaucoup de personnes décrivent une minute de calme comme une pause après laquelle la journée paraît plus claire, et certaines études relient la respiration lente à une sensation de calme. La minute est une invitation à essayer et à constater par vous-même.
Comment commencer à faire davantage confiance aux autres ?
Commencez petit, avec des choses ordinaires. Écoutez une conversation jusqu’au bout, demandez un petit service, remerciez quelqu’un qui a tenu parole. La confiance grandit par étapes, et elle grandit plus facilement quand vous vous sentez vous-même stable.
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