Cómo construir confianza en ti y en los demás

La confianza empieza más cerca de lo que pensamos

Solemos hablar de la confianza como algo que ocurre entre personas. Le confías un secreto a una amistad, una llave a un vecino, una tarea a un compañero de trabajo. Pero hay una confianza más silenciosa que viene antes: la confianza en tu propia voz.

Cuando sabes lo que sientes y lo que necesitas, es más fácil decirlo con sencillez. Cuando no lo sabes, dudas, adivinas lo que esperan los demás y te preparas para lo peor. Mucha gente lo conoce de los días comunes: aceptas algo en una conversación y solo después entiendes que no querías.

La confianza en los demás está hecha, en gran parte, de la misma materia que la confianza en ti. Ambas crecen cuando escuchas, cuando actúas con honestidad y cuando cumples tu palabra.

Escucharte requiere una pausa

Casi todo el día reaccionamos. Llegan mensajes, se acercan los plazos, la calle hace ruido. Los pensamientos corren más rápido de lo que podemos ordenarlos, y actuamos según el más fuerte. Ordenar empieza con una pausa.

La respiración es la pausa más sencilla que existe. No cuesta nada y no necesita equipo ni preparación. Algunos estudios relacionan la respiración lenta con una sensación de calma, y muchas personas la describen así. No prometemos ningún resultado. Solo señalamos que una respiración lenta es un pequeño lugar donde detenerse y preguntar: ¿cómo estoy, de verdad?

Una pausa también te deja notar señales pequeñas: tensión en los hombros, el ritmo de tu respiración, un pensamiento que sigues apartando. Mientras vamos de prisa, todo eso queda fuera de la vista.

En un minuto tranquilo puedes:

• notar lo que sientes, sin apurarte a arreglarlo
• nombrar una cosa que agradeces
• tomar una pequeña decisión que sea de verdad tuya
• volver a tu día un poco más despejado, como lo describen muchas personas

La gratitud te ayuda a apoyarte en lo que tienes

En un estudio muy conocido de 2003, los investigadores Emmons y McCullough observaron a personas que anotaban con regularidad aquello por lo que estaban agradecidas. Estas personas decían sentirse mejor con más frecuencia que los grupos de control. El trabajo se publicó en el Journal of Personality and Social Psychology.

La gratitud dirige tu atención hacia lo que ya es estable en tu vida, y es más fácil apoyarse en lo estable. Esta es una de las maneras en que puede crecer la confianza en ti: notas que se te ha dado más de lo que contabas.

De confiar en ti a confiar en los demás

Cuando te sientes más firme, las demás personas se ven distintas. Escuchas más y te defiendes menos. Esto importa, porque la confianza entre las personas suele ser frágil y muchas se sienten solas. Según la Comisión de la OMS sobre Conexión Social (WHO Commission on Social Connection, 2025), una de cada seis personas en el mundo se siente sola.

También hay terreno firme sobre el cual construir. Dos personas cualesquiera comparten cerca del 99,9 % de su ADN, una afirmación que repiten ampliamente los institutos del genoma. En la Tierra hay unos 8000 millones de personas, y nos parecemos mucho más de lo que parece cuando discrepamos.

Actuar junto con otros también parece ayudar. En una investigación de Wiltermuth y Heath (Psychological Science, 2009), las personas que actuaron al compás, por ejemplo caminando o cantando, mostraron después más disposición a cooperar, incluso con desconocidos. El minuto de las 11:11 no es un experimento, pero encierra la misma idea sencilla: muchas personas haciendo una cosa tranquila al mismo tiempo.