Πώς να χτίσετε εμπιστοσύνη με τον εαυτό σας και με τους άλλους

Η εμπιστοσύνη ξεκινά πιο κοντά από όσο νομίζουμε

Συνήθως μιλάμε για την εμπιστοσύνη ως κάτι που συμβαίνει ανάμεσα σε ανθρώπους. Εμπιστεύεστε ένα μυστικό σε έναν φίλο, ένα κλειδί σε έναν γείτονα, μια εργασία σε έναν συνάδελφο. Υπάρχει όμως ένα πιο ήσυχο είδος εμπιστοσύνης που προηγείται: η εμπιστοσύνη στη δική σας φωνή.

Όταν ξέρετε τι νιώθετε και τι χρειάζεστε, είναι πιο εύκολο να το πείτε απλά. Όταν δεν το ξέρετε, διστάζετε, μαντεύετε τι περιμένουν οι άλλοι και προετοιμάζεστε για το χειρότερο. Πολλοί το ξέρουν από τις συνηθισμένες μέρες: συμφωνείτε σε κάτι μέσα σε μια συζήτηση και αργότερα καταλαβαίνετε ότι δεν το θέλατε.

Η εμπιστοσύνη προς τους άλλους φτιάχνεται σε μεγάλο βαθμό από το ίδιο υλικό με την εμπιστοσύνη προς τον εαυτό. Και οι δύο μεγαλώνουν όταν ακούτε, όταν είστε ειλικρινείς και όταν κρατάτε τον λόγο σας.

Για να ακούσετε τον εαυτό σας χρειάζεται μια παύση

Τον περισσότερο καιρό της ημέρας αντιδρούμε. Φτάνουν μηνύματα, πλησιάζουν προθεσμίες, ο δρόμος έχει θόρυβο. Οι σκέψεις τρέχουν πιο γρήγορα από ό,τι προλαβαίνουμε να τις βάλουμε σε τάξη, και έτσι πράττουμε σύμφωνα με τη δυνατότερη. Η τάξη ξεκινά με μια παύση.

Η ανάσα είναι η πιο απλή παύση που υπάρχει. Δεν κοστίζει τίποτα και δεν χρειάζεται εξοπλισμό ή προετοιμασία. Κάποιες μελέτες συνδέουν την αργή αναπνοή με ένα αίσθημα ηρεμίας, και πολλοί άνθρωποι την περιγράφουν έτσι. Δεν υποσχόμαστε κανένα αποτέλεσμα. Επισημαίνουμε μόνο ότι μια αργή ανάσα είναι ένα μικρό σημείο για να σταματήσετε και να ρωτήσετε: πώς είμαι, πραγματικά;

Μια παύση σάς επιτρέπει επίσης να προσέξετε μικρά σημάδια: ένταση στους ώμους, τον ρυθμό της ανάσας σας, μια σκέψη που συνεχώς διώχνετε. Όσο βιαζόμαστε, όλα αυτά μένουν αθέατα.

Σε ένα ήρεμο λεπτό μπορείτε να:

• προσέξετε τι νιώθετε, χωρίς να βιαστείτε να το διορθώσετε
• ονομάσετε ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες
• πάρετε μία μικρή απόφαση που είναι πραγματικά δική σας
• επιστρέψετε στη μέρα σας με λίγο πιο καθαρό μυαλό, όπως το περιγράφουν πολλοί

Η ευγνωμοσύνη σάς βοηθά να στηρίζεστε σε όσα έχετε

Σε μια γνωστή μελέτη του 2003, οι ερευνητές Emmons και McCullough εξέτασαν ανθρώπους που κατέγραφαν τακτικά για ποια πράγματα ήταν ευγνώμονες. Αυτοί οι άνθρωποι ανέφεραν πιο συχνά ότι νιώθουν καλύτερα από ό,τι οι ομάδες ελέγχου. Η εργασία δημοσιεύτηκε στο Journal of Personality and Social Psychology.

Η ευγνωμοσύνη στρέφει την προσοχή σας σε ό,τι είναι ήδη σταθερό στη ζωή σας, και σε ό,τι είναι σταθερό είναι πιο εύκολο να στηριχτεί κανείς. Αυτός είναι ένας τρόπος να μεγαλώσει η εμπιστοσύνη στον εαυτό: προσέχετε ότι σας έχουν δοθεί περισσότερα από όσα μετρούσατε.

Από την εμπιστοσύνη στον εαυτό στην εμπιστοσύνη στους άλλους

Όταν νιώθετε πιο σταθερά, οι άλλοι άνθρωποι φαίνονται διαφορετικοί. Ακούτε περισσότερο και αμύνεστε λιγότερο. Αυτό έχει σημασία, γιατί η εμπιστοσύνη ανάμεσα στους ανθρώπους είναι συχνά λεπτή και πολλοί νιώθουν μόνοι. Σύμφωνα με την Επιτροπή του ΠΟΥ για την Κοινωνική Σύνδεση (WHO Commission on Social Connection, 2025), περίπου ένας στους έξι ανθρώπους στον κόσμο βιώνει μοναξιά.

Υπάρχει και σταθερό έδαφος για να χτίσουμε. Δύο οποιοιδήποτε άνθρωποι έχουν κοινό περίπου το 99,9 τοις εκατό του DNA τους, μια διαπίστωση που επαναλαμβάνουν ευρέως τα ινστιτούτα γονιδιώματος. Η Γη έχει περίπου 8 δισεκατομμύρια ανθρώπους, και μοιάζουμε πολύ περισσότερο από όσο φαίνεται όταν διαφωνούμε.

Το να δρούμε στον ίδιο ρυθμό με άλλους φαίνεται επίσης να βοηθά. Σε έρευνα των Wiltermuth και Heath (Psychological Science, 2009), άνθρωποι που έκαναν κάτι σε συντονισμό, για παράδειγμα περπατώντας ή τραγουδώντας, ήταν στη συνέχεια πιο πρόθυμοι να συνεργαστούν, ακόμη και με αγνώστους. Το λεπτό στις 11:11 δεν είναι πείραμα, κρατά όμως την ίδια απλή ιδέα: πολλοί άνθρωποι κάνουν ένα ήσυχο πράγμα την ίδια στιγμή.