Wie Sie Vertrauen zu sich selbst und zu anderen aufbauen

Vertrauen beginnt näher, als wir denken

Meist sprechen wir von Vertrauen als etwas, das zwischen Menschen geschieht. Sie vertrauen einem Freund ein Geheimnis an, einer Nachbarin den Schlüssel, einem Kollegen eine Aufgabe. Und doch gibt es eine leisere Art von Vertrauen, die zuerst kommt: das Vertrauen in die eigene Stimme.

Wenn Sie wissen, was Sie fühlen und was Sie brauchen, fällt es leichter, es klar auszusprechen. Wenn nicht, zögern Sie, ahnen, was andere erwarten, und bereiten sich auf das Schlimmste vor. Viele kennen das aus gewöhnlichen Tagen: Sie stimmen in einem Gespräch zu und merken erst später, dass Sie es gar nicht wollten.

Das Vertrauen in andere besteht zu großen Teilen aus demselben Stoff wie das Vertrauen in sich selbst. Beides wächst, wenn Sie zuhören, wenn Sie ehrlich sind und wenn Sie Ihr Wort halten.

Sich selbst zu hören, braucht eine Pause

Den größten Teil des Tages reagieren wir. Nachrichten treffen ein, Termine rücken näher, die Straße ist laut. Gedanken laufen schneller, als wir sie ordnen können, und so handeln wir nach dem lautesten. Das Ordnen beginnt mit einer Pause.

Der Atem ist die einfachste Pause, die es gibt. Sie kostet nichts und braucht weder Zubehör noch Vorbereitung. Einige Studien bringen langsames Atmen mit einem Gefühl von Ruhe in Verbindung, und viele Menschen beschreiben es so. Wir versprechen kein Ergebnis. Wir weisen nur darauf hin, dass ein langsamer Atemzug ein kleiner Ort zum Anhalten ist, um zu fragen: Wie geht es mir wirklich?

Eine Pause lässt Sie außerdem kleine Zeichen bemerken: Spannung in den Schultern, das Tempo Ihres Atems, einen Gedanken, den Sie immer wieder wegschieben. Solange wir hetzen, bleibt all das unsichtbar.

In einer ruhigen Minute können Sie:

• bemerken, was Sie fühlen, ohne sofort etwas beheben zu wollen
• eine Sache benennen, für die Sie dankbar sind
• eine kleine Entscheidung treffen, die wirklich Ihre eigene ist
• etwas klarer in Ihren Tag zurückkehren, wie viele Menschen es beschreiben

Dankbarkeit hilft, sich auf das zu stützen, was da ist

In einer bekannten Studie von 2003 untersuchten die Forscher Emmons und McCullough Menschen, die regelmäßig aufschrieben, wofür sie dankbar waren. Diese Menschen berichteten häufiger von einem besseren Befinden als die Kontrollgruppen. Die Arbeit erschien im Journal of Personality and Social Psychology.

Dankbarkeit lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf das, was in Ihrem Leben schon beständig ist, und auf Beständiges kann man sich leichter stützen. So kann das Vertrauen in sich selbst wachsen: Sie merken, dass Ihnen mehr gegeben wurde, als Sie gezählt haben.

Vom Vertrauen in sich selbst zum Vertrauen in andere

Wenn Sie sich gefestigter fühlen, sehen andere Menschen anders aus. Sie hören mehr zu und verteidigen sich weniger. Das ist wichtig, denn das Vertrauen zwischen Menschen ist oft dünn, und viele fühlen sich allein. Laut der WHO Commission on Social Connection (2025) erlebt etwa jeder sechste Mensch auf der Welt Einsamkeit.

Es gibt auch festen Boden, auf dem man bauen kann. Zwei beliebige Menschen haben etwa 99,9 Prozent ihrer DNA gemeinsam, eine Aussage, die Genominstitute häufig wiederholen. Auf der Erde leben rund 8 Milliarden Menschen, und wir sind uns viel ähnlicher, als es scheint, wenn wir uns uneinig sind.

Auch im Gleichklang mit anderen zu handeln scheint zu helfen. In einer Forschungsarbeit von Wiltermuth und Heath (Psychological Science, 2009) waren Menschen, die gemeinsam im Takt handelten, zum Beispiel beim Gehen oder Singen, danach eher zur Zusammenarbeit bereit, auch mit Fremden. Die Minute um 11:11 ist kein Experiment, aber sie trägt denselben einfachen Gedanken in sich: viele Menschen, die zur selben Zeit etwas Ruhiges tun.