নিজের ওপর ও অন্যদের ওপর আস্থা কীভাবে গড়ে তুলবেন

আস্থা শুরু হয় আমাদের ভাবনার চেয়ে কাছে

আস্থার কথা আমরা সাধারণত বলি এমন কিছু হিসেবে, যা ঘটে মানুষে মানুষে। আপনি বন্ধুর কাছে গোপন কথা রাখেন, প্রতিবেশীর কাছে চাবি, সহকর্মীর হাতে কোনো কাজ। অথচ আরও নীরব এক ধরনের আস্থা আছে, যা আগে আসে: নিজের কণ্ঠের ওপর আস্থা।

আপনি যখন জানেন আপনি কী অনুভব করছেন আর আপনার কী দরকার, তখন তা সোজাসুজি বলা সহজ হয়। না জানলে আপনি দ্বিধা করেন, অন্যেরা কী আশা করছে তা আন্দাজ করেন, আর খারাপটার জন্য তৈরি থাকেন। সাধারণ দিনগুলো থেকে অনেকেই তা জানেন: কথাবার্তার মধ্যে কিছুতে রাজি হয়ে যান, আর পরে বোঝেন যে আপনি তা চাননি।

অন্যের ওপর আস্থা অনেকটাই সেই একই উপাদানে তৈরি, যা দিয়ে নিজের ওপর আস্থা তৈরি হয়। দুটোই বাড়ে, যখন আপনি শোনেন, যখন আপনি সৎ থাকেন, আর যখন কথা রাখেন।

নিজের কথা শুনতে একটি বিরতি লাগে

দিনের বেশিরভাগ সময় আমরা সাড়া দিই। বার্তা আসে, সময়সীমা এগিয়ে আসে, রাস্তা কোলাহলে ভরা। ভাবনা এত দ্রুত ছোটে যে আমরা তা গুছিয়ে উঠতে পারি না, তাই সবচেয়ে জোরালোটার ওপর ভর করে কাজ করি। গোছানো শুরু হয় একটি বিরতি দিয়ে।

শ্বাস সবচেয়ে সহজ বিরতি। এতে কিছু খরচ হয় না, কোনো সরঞ্জাম বা প্রস্তুতিও লাগে না। কিছু গবেষণা ধীর শ্বাসকে প্রশান্তির অনুভূতির সঙ্গে যুক্ত করে, আর অনেক মানুষ তা-ই বলেন। আমরা কোনো ফলের প্রতিশ্রুতি দিই না। শুধু বলি, ধীর শ্বাস থামার ও জিজ্ঞেস করার একটি ছোট জায়গা: আমি আসলে কেমন আছি?

একটি বিরতি ছোট ছোট সংকেতও চোখে পড়ায়: কাঁধের টান, শ্বাসের গতি, এমন একটি ভাবনা, যাকে আপনি বারবার সরিয়ে দিচ্ছেন। আমরা যখন তাড়ায় থাকি, এই সবকিছু আড়ালে থেকে যায়।

একটি শান্ত মিনিটে আপনি যা করতে পারেন:

• যা অনুভব করছেন তা খেয়াল করা, সারিয়ে তুলতে তাড়াহুড়ো না করে
• যার জন্য কৃতজ্ঞ, এমন একটি জিনিসের নাম নেওয়া
• সত্যিই আপনার নিজের একটি ছোট সিদ্ধান্ত নেওয়া
• অনেকের বর্ণনা অনুযায়ী, আরেকটু স্বচ্ছ মন নিয়ে নিজের দিনে ফিরে যাওয়া

কৃতজ্ঞতা আপনার যা আছে তার ওপর ভর দিতে সাহায্য করে

2003 সালের একটি সুপরিচিত সমীক্ষায় গবেষক Emmons ও McCullough দেখেছিলেন সেই মানুষদের, যাঁরা নিয়মিত লিখে রাখতেন কীসের জন্য তাঁরা কৃতজ্ঞ। নিয়ন্ত্রণ দলের তুলনায় এই মানুষেরা বেশি জানিয়েছিলেন যে তাঁরা ভালো বোধ করছেন। কাজটি Journal of Personality and Social Psychology-তে প্রকাশিত হয়েছিল।

কৃতজ্ঞতা আপনার মনোযোগ ফেরায় জীবনের সেই সব জিনিসের দিকে, যা ইতিমধ্যেই স্থির, আর যা স্থির, তার ওপর ভর দেওয়া সহজ। নিজের ওপর আস্থা এভাবেও বাড়তে পারে: আপনি টের পান যে আপনি যা গুনেছিলেন, তার চেয়ে বেশি পেয়েছেন।

নিজের ওপর আস্থা থেকে অন্যের ওপর আস্থায়

আপনি যখন আরেকটু স্থির বোধ করেন, অন্য মানুষদের আলাদা লাগে। আপনি বেশি শোনেন, কম আত্মরক্ষা করেন। এটা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ মানুষে মানুষে আস্থা প্রায়ই পাতলা, আর অনেকে একা বোধ করেন। WHO Commission on Social Connection (2025) অনুযায়ী, বিশ্বে প্রতি ছয়জনের একজন একাকিত্ব অনুভব করেন।

ভর দেওয়ার মতো শক্ত জমিও আছে। যে-কোনো দুজন মানুষের ডিএনএর প্রায় 99.9 শতাংশ এক, যে কথা জিনোম প্রতিষ্ঠানগুলো ব্যাপকভাবে বলে থাকে। পৃথিবীতে প্রায় 8 বিলিয়ন মানুষ, আর আমরা তর্কের সময় যতটা মনে হয়, তার চেয়ে অনেক বেশি এক রকম।

অন্যদের সঙ্গে তাল মিলিয়ে কাজ করাও সাহায্য করে বলে মনে হয়। Wiltermuth ও Heath-এর গবেষণায় (Psychological Science, 2009), যাঁরা একসঙ্গে তাল মিলিয়ে কিছু করেছিলেন, যেমন হাঁটা বা গান গাওয়া, তাঁরা পরে সহযোগিতা করতে বেশি রাজি ছিলেন, অচেনা মানুষের সঙ্গেও। 11:11-এর মিনিট কোনো পরীক্ষা নয়, তবে তার মধ্যে একই সহজ ভাবনা আছে: অনেক মানুষ একই সময়ে একটি নীরব কাজ করছেন।