بماذا يبدأ السلام؟ بدقيقة واحدة نتشاركها

السلام يبدأ على نطاق صغير

حين نقول كلمة السلام، نتصور غالبًا شيئًا كبيرًا جدًا وبعيدًا. ومع ذلك يلتقي معظمنا بالسلام، أو بغيابه، في البيت وفي العمل وفي الطابور وفي رسالة نوشك أن نرد عليها.

الدقيقة الهادئة صغيرة، وهنا قوتها. لا تنتظر إذن أحد، ولا تحتاج إلى أن يتفق الآخرون أولًا. يمكنك أن تبدأها الآن.

يظهر السلام في خيارات يومية: أن تترك أحدهم يُنهي جملته، وأن تنتظر ثانية قبل الرد، وأن تترك انزعاجًا قديمًا خارج حديث جديد. يبدأ كل منها بوقفة صغيرة، والنَّفَس هو المكان الذي تعيش فيه هذه الوقفات.

حاول أن تتذكر آخر مرة شكرت فيها على شيء شكرًا صادقًا. هل كان في تلك اللحظة مكان لخصام؟ يقول كثيرون إنه لم يكن.

نَفَس واحد، دقيقة واحدة

يسافر الهواء حول الكوكب. تمزجه الرياح باستمرار، فالهواء الذي تتنفسه اليوم ربما كان قبل وقت قصير فوق قارة أخرى. وتذهب تجربة فكرية للفيزيائيين أبعد من ذلك: على الأرجح يحتوي كل نَفَس تأخذه على جزيئات من نَفَس أخذه ذات يوم أي شخص عاش قبل زمن بعيد بما يكفي، يوليوس قيصر مثلًا. هذا تقدير لا قياس، لكنه يوضح الفكرة جيدًا.

لا أحد يستطيع أن يتحقق من جزيئات من في أي نَفَس. المهم هو اتجاه الفكرة: نتشارك غلافًا جويًا واحدًا. تمنح المحيطات حصة كبيرة من الأكسجين على الأرض، يقدّرها كثيرون بنحو النصف، ويأتي الباقي من الغابات والأراضي العشبية وغيرها من النباتات.

فحين يشكر ناس في أماكن مختلفة على نَفَسهم، فإنهم بمعنى ما يشكرون على الشيء نفسه. هذه هي الفكرة البسيطة وراء المشروع: من يشكرون على النَّفَس نفسه في الدقيقة نفسها لا سبب يجعلهم أعداء.

ما تفعله اللحظات المشتركة بالناس

في بحث Wiltermuth & Heath (Psychological Science, 2009)، كان الأشخاص الذين فعلوا شيئًا بتناغم معًا، كالمشي أو الغناء، أكثر استعدادًا بعد ذلك للتعاون، بمن فيهم الغرباء.

التعاون جزء من السلام. وهو لا يطلب منا أن نتفق على كل شيء. يطلب أن نكون قادرين على الوقوف جنبًا إلى جنب وفعل شيء معًا. والدقيقة الهادئة المشتركة طريقة متواضعة لنشعر بذلك. لا شيء من هذا يتطلب اتفاقًا على المسائل الكبيرة. يمكن لشخصين أن يختلفا في الكثير وأن يتشاركا مع ذلك دقيقة هادئة واحدة.

كثيرون يشعرون بالوحدة أيضًا. بحسب لجنة منظمة الصحة العالمية المعنية بالروابط الاجتماعية (WHO Commission on Social Connection, 2025)، يعاني نحو شخص واحد من كل ستة في العالم من الوحدة. ومن يشعر بالوحدة قد يهمّه أن يعرف أن آخرين يفعلون الشيء الهادئ نفسه عند 11:11 الخاصة بهم.

ما تستطيع فعله في دقيقة واحدة

لا تحتاج إلى غرفة هادئة. الدقيقة تتسع في أي مكان تقريبًا: على طاولة المطبخ، أو على مقعد، أو عند المكتب، أو في موقف الحافلة. وإليك طريقة صغيرة جدًا لتضيف هدوءًا إلى العالم.

• توقف عمّا تفعله ودع كتفيك يسترخيان.
• تنفس ببطء، أبطأ قليلًا من المعتاد. ترى بعض الدراسات صلة بين التنفس البطيء والشعور بالهدوء، ويصفه كثيرون كذلك.
• قل شكرًا على النَّفَس نفسه، بكلماتك وبلغتك.
• فكّر في ناس في أماكن أخرى يعيشون الدقيقة نفسها عند 11:11 الخاصة بهم.

بعد ذلك، لاحظ كيف تردّ على الرسالة التالية أو كيف تكلّم الشخص التالي. يلاحظ بعض الناس أشياء صغيرة أولًا: ردًا أبطأ، ونبرة ألطف، ولحظة للتفكير قبل قول شيء جارح. لا نعد بشيء، ولا بأس إن لم تلاحظ شيئًا في البداية.