ልግስና ለምን አስፈላጊ ነው? ከጊዜና ከትኩረት ይጀምሩ

በእውነት ልንሰጠው የምንችለው

ልግስና ብዙ ጊዜ ከገንዘብና ከስጦታ ጋር ይያያዛል። ሆኖም እጅግ የምንወዳቸው ነገሮች የተለዩ ናቸው። ጊዜ ለእያንዳንዳችን ውስን ነው፤ ትኩረትም ሙሉ በሙሉ ለመስጠት ከባድ ነው፤ ምክንያቱም በየቀኑ ብዙ ነገር ይሻማዋል። ጊዜ ተቆጥቦ መመለስ አይችልም። አንድ ሰዓት ስንሰጥ ለእኛ ያበቃል፤ እውነተኛ ስጦታ የሚያደርገውም ይህ ነው።

አንድ ሰው ያልተከፋፈለ የአንድ ሰዓት ትኩረት ሲሰጥዎ ያስታውሱታል። ወደ ጎን የተቀመጠ ስልክ፣ በእውነት የተደመጠ ጥያቄ፣ ያለ ችኮላ የተደረገ የእግር ጉዞ፦ እንዲህ ያሉ ስጦታዎች ምንም አያስወጡም፤ ሆኖም ብዙ ትርጉም አላቸው።

በሚያስፈልግዎት ጊዜ ጊዜያቸውን የሰጡዎትን ሰዎች ያስቡ፦ ከክፍል በኋላ የቆየ አስተማሪ፣ አብሮዎት የተቀመጠ ጎረቤት፣ እንዴት እንደሆኑ ለመጠየቅ ብቻ የደወለ ጓደኛ። ቃላቸውን ላያስታውሱ ይችላሉ። እዚያ እንደነበሩ ግን ያስታውሳሉ።

ልግስና ለምን አስፈላጊ ነው

ልግስና ለምን አስፈላጊ ነው? አንድ መልስ ብዙ ሰዎች ቀኖቻቸውን ብቻቸውን መሸከማቸው ነው። WHO Commission on Social Connection (2025) እንደሚለው፣ በዓለም ላይ ከስድስት ሰዎች አንዱ ብቸኝነት ይሰማዋል። ለአንዳንዶቹ ከሌላ ሰው የሚሰጥ ትንሽ ጊዜ የጎደላቸው ነገር ሊሆን ይችላል።

ሌላ መልስ ከምስጋና ይመጣል። በ2003 Emmons እና McCullough ጥናት፣ የሚያመሰግኑትን ነገር በየጊዜው የጻፉ ሰዎች ከቁጥጥር ቡድኖች ይልቅ የተሻለ እንደተሰማቸው ብዙ ጊዜ ተናግረዋል። ልግስናና ምስጋና ጎን ለጎን ይሄዳሉ፦ ምን ያህል እንደተሰጠዎት ሲያስተውሉ በምላሹ የሆነ ነገር መስጠት ተፈጥሯዊ ይሆናል። ልግስና በምላሹ ምንም አይጠይቅም፤ ሂሳብም አይይዝም። ምንም ሳይጠብቁ ጊዜዎን ሲያካፍሉ፣ ስጦታው ለሁለቱም ሰዎች ቀለል ይላል።

ሦስተኛው መልስ ቀላል ነው። በምድር ላይ ወደ 8 ቢሊዮን ሰዎች አሉ፤ ማናቸውም ሁለታችን ዲኤንኤችንን 99.9 በመቶ ያህል እንጋራለን። ከምንለያይ ይልቅ እጅግ እንመሳሰላለን። ከአንድ ሰው ጋር ማካፈል ከሞላ ጎደል ልክ እንደ እርስዎ ከተገነባ ሰው ጋር ማካፈል ነው። ግብዣም የትኩረት አንዱ ዓይነት ነው፦ አንድን ሰው መጋበዝ ማለት “ስለ እርስዎ አሰብኩ” ማለት ነው።

መስጠት አብሮ ይቀላል

በ Wiltermuth እና Heath ጥናት (Psychological Science, 2009)፣ ተመሳስለው የሠሩ ሰዎች፣ ለምሳሌ በመራመድ ወይም በመዘመር፣ ከዚያ በኋላ እንግዶችን ጨምሮ ለመተባበር የበለጠ ፈቃደኛ ሆነዋል።

አንድን ነገር ጎን ለጎን በተመሳሳይ ቅጽበት ማድረግ ቀጣዩን መልካም ተግባር ቀላል የሚያደርግ ይመስላል። ሁለት ሰዎች በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ትንሽ ነገር ለማድረግ ሲስማሙ፣ ማንኛቸውም ብቻቸውን አይሸከሙትም። የመጀመሪያው ርምጃ ይቀላል፤ ሁለተኛውም በተፈጥሮ ይከተላል።

ጊዜና ትኩረት ለመስጠት ሦስት ትናንሽ መንገዶች

ልግስና ዕቅድም ትልቅ በጀትም አያስፈልገውም። ለአንድ ቅጽበት በቦታው ለመገኘት መወሰን ብቻ ነው የሚያስፈልገው። ዛሬ ለመጀመር ሦስት ትናንሽ መንገዶች እነሆ።

• ስልክዎን ለአንድ ውይይት ርዝመት ያኑሩ።
• አንድ ሰው እንዴት እንደሆነ ይጠይቁ፤ ከዚያ መልሱን ይጠብቁ።
• የሚወዱትን ሰው አብራችሁ ቀላል ነገር እንድታደርጉ ይጋብዙ፣ ለምሳሌ አንድ ረጋ ያለ ደቂቃ።

አንዱን ይምረጡ። ርምጃው በትንሹ ሲሆን ለመውሰድና ለመድገም የበለጠ ዕድል አለዎት። ትናንሽ ድርጊቶች፣ ሲደጋገሙ፣ ልግስና ልማድ የሚሆንበት መንገድ ናቸው።