Hoe om vertroue in jouself en in ander te bou

Vertroue begin nader as wat ons dink

Ons praat gewoonlik van vertroue as iets wat tussen mense gebeur. Jy vertrou ’n vriend met ’n geheim, ’n buurman met ’n sleutel, ’n kollega met ’n taak. Tog is daar ’n stiller soort vertroue wat eerste kom: vertroue in jou eie stem.

Wanneer jy weet wat jy voel en wat jy nodig het, is dit makliker om dit reguit te sê. Wanneer jy dit nie weet nie, huiwer jy, raai jy wat ander verwag en berei jy jou voor op die ergste. Baie mense ken dit uit gewone dae: jy stem in ’n gesprek met iets saam en besef eers later dat jy dit nie wou hê nie.

Vertroue in ander bestaan grootliks uit dieselfde stof as vertroue in jouself. Albei groei wanneer jy luister, wanneer jy eerlik is en wanneer jy jou woord hou.

Om jouself te hoor, verg ’n pouse

Die meeste van die dag reageer ons. Boodskappe kom in, sperdatums kom nader, die straat is raserig. Gedagtes loop vinniger as wat ons dit kan sorteer, so ons tree op volgens die hardste een. Sorteer begin met ’n pouse.

Asem is die eenvoudigste pouse wat daar is. Dit kos niks en het geen toerusting of voorbereiding nodig nie. Sommige studies verbind stadige asemhaling met ’n gevoel van kalmte, en baie mense beskryf dit so. Ons belowe geen uitslag nie. Ons wys net daarop dat ’n stadige asemteug ’n klein plek is om te stop en te vra: hoe gaan dit regtig met my?

’n Pouse laat jou ook klein tekens opmerk: spanning in die skouers, die pas van jou asem, ’n gedagte wat jy aanhou wegstoot. Terwyl ons haastig is, bly dit alles buite sig.

In een kalm minuut kan jy:

• opmerk wat jy voel, sonder om te haas om dit reg te maak
• een ding noem waarvoor jy dankbaar is
• een klein besluit neem wat werklik joune is
• met ’n bietjie meer helderheid na jou dag terugkeer, soos baie mense dit beskryf

Dankbaarheid help jou om te steun op wat jy het

In ’n bekende studie van 2003 het die navorsers Emmons en McCullough gekyk na mense wat gereeld neergeskryf het waarvoor hulle dankbaar is. Hierdie mense het meer gereeld gerapporteer dat hulle beter voel as die kontrolegroepe. Die werk is gepubliseer in die Journal of Personality and Social Psychology.

Dankbaarheid rig jou aandag op wat reeds bestendig in jou lewe is, en dit is makliker om te steun op wat bestendig is. Dit is een manier waarop vertroue in jouself kan groei: jy merk dat jy meer gegee is as wat jy getel het.

Van vertroue in jouself tot vertroue in ander

Wanneer jy vaster voel, lyk ander mense anders. Jy luister meer en verdedig minder. Dit maak saak, want vertroue tussen mense is dikwels dun en baie voel alleen. Volgens die WHO Commission on Social Connection (2025) ervaar ongeveer een uit elke ses mense in die wêreld eensaamheid.

Daar is ook vaste grond om op te bou. Enige twee mense deel ongeveer 99,9% van hul DNS, ’n stelling wat genoomnavorsingsinstitute wyd herhaal. Die aarde het ongeveer 8 miljard mense, en ons is baie meer eenders as wat dit lyk wanneer ons nie saamstem nie.

Om saam met ander in ritme iets te doen, blyk ook te help. In navorsing deur Wiltermuth en Heath (Psychological Science, 2009) was mense wat saam in ritme opgetree het, byvoorbeeld deur te stap of te sing, daarna meer bereid om saam te werk, ook met vreemdelinge. Die minuut om 11:11 is nie ’n eksperiment nie, maar dit bevat dieselfde eenvoudige idee: baie mense wat op dieselfde tyd een stil ding doen.