一分钟的平静呼吸能带来什么？

我们能说什么，不能说什么

先说句谨慎的话。一分钟的平静呼吸不是奇迹，我们也不承诺它会解决什么。我们能说的要小一些。有一部分研究把缓慢的呼吸与平静的感觉联系在一起，许多人把安静的一分钟形容为一个停顿，念头在其中安定下来。

所以，对标题里的这个问题，诚实的回答很朴素。对许多人来说，一分钟的平静呼吸是一个短短的停顿，和一种平静的感觉。

这一分钟里发生了什么

没有什么惊天动地的事。你停下手头的事。你慢慢吸气，慢慢呼气。你留意到自己在呼吸，这件事你日夜不停地做，却几乎从不留意。许多人说，光是这个小小的留意，就足以让头脑稍微慢下来。关于这一天的念头还在，但不再推搡你了。

起初，一分钟也许显得很长。这很正常。如果念头四处游走，你并没有失败，头脑本来就是这样。你回到呼吸上，一次又一次。

这就是一个清明的头脑的样子。不是一个空空的脑袋，那很难做到，也并不必要。而是一个多了一点空间的头脑。

这一分钟短，也有帮助。一分钟很容易找出来，哪怕在忙碌的一天里，也容易重复。许多人发现，小而有规律的事，比大而稀少的事更容易坚持。每天同一分钟，把一个好的心愿变成关注的习惯。

开阔的心：感恩

第二部分说的是感恩。2003年，Emmons和McCullough在Journal of Personality and Social Psychology上发表了一项研究。经常写下自己感激什么的人，比对照组更常说自己感觉更好。这是一个有分寸的发现，我们不添加任何东西。

在这一分钟里，感恩有一个非常简单的对象：你此刻正在进行的这一口呼吸。你没有挣得它，没有买它，也不必去求它。它已经在那里。为它说一声谢谢很容易，许多人发现，这个小小的谢谢会为别的让你高兴的事留出位置：一个人，一个早晨，一顿饭。

这就是一颗开阔的心的样子。不是宏大的感受，只是把注意力从缺少的东西，轻轻转向已经拥有的东西。

每天平静的一分钟：头脑里多一点空间，心里多一点感谢。

怎样试一试

你不需要设备，不需要特别的地方，也不需要经验。可以这样试：

• 停下手头的事，如果可以，舒服地坐着或站着。
• 慢慢吸气，再慢慢把气呼出去。
• 留意呼吸。如果有念头来，让它过去，回到呼吸上。
• 用你自己的话，在心里说：感谢这一口呼吸。
• 大约一分钟后，回到你的一天里。

就是这些。如果你想知道它给了你什么，就自己观察：之前感觉怎样，之后感觉怎样，过一段时间，你的日子过得怎样。你自己的观察，比任何承诺都更有分量。如果缓慢地呼吸让你不舒服，就按你平常的方式呼吸。这一分钟不是医疗建议，也不能代替医疗建议。