Một phút thở yên tĩnh mang lại điều gì?

Điều chúng tôi có thể nói, và điều không thể

Hãy bắt đầu bằng sự thận trọng. Một phút thở yên tĩnh không phải phép màu, và chúng tôi không hứa nó sẽ sửa được điều gì. Điều chúng tôi có thể nói thì nhỏ hơn. Một phần nghiên cứu gắn việc thở chậm với cảm giác thư thái, và nhiều người mô tả một phút lặng như một khoảng dừng trong đó suy nghĩ lắng xuống.

Vậy nên câu trả lời thành thật cho câu hỏi ở tiêu đề là khiêm tốn. Với nhiều người, một phút thở yên tĩnh là một khoảng dừng ngắn và một cảm giác thư thái.

Điều xảy ra trong chính phút ấy

Không có gì kịch tính. Bạn dừng việc đang làm. Bạn hít vào chậm, bạn thở ra chậm. Bạn nhận ra mình đang thở, điều bạn làm suốt ngày đêm mà hầu như không bao giờ để ý. Nhiều người nói rằng hành động nhận ra nhỏ bé này đủ để làm tâm trí chậm lại đôi chút. Những ý nghĩ về ngày hôm nay vẫn còn đó, nhưng chúng thôi hối thúc.

Lúc đầu, một phút có thể thấy dài. Điều đó bình thường. Nếu suy nghĩ lang thang, bạn chưa thất bại, đó chỉ là điều tâm trí vẫn làm. Bạn quay lại với hơi thở, hết lần này đến lần khác.

Đó là hình ảnh của một tâm trí sáng rõ. Không phải một cái đầu trống rỗng, điều khó đạt được và cũng không cần thiết. Mà là một tâm trí có thêm chút khoảng trống.

Việc phút ấy ngắn cũng giúp ích. Một phút dễ tìm ra, ngay cả trong một ngày bận rộn, và dễ lặp lại. Nhiều người thấy rằng điều nhỏ và đều đặn dễ giữ hơn điều lớn và hiếm hoi. Cùng một phút mỗi ngày biến một ý định tốt thành một thói quen của sự chú ý.

Trái tim rộng mở: lòng biết ơn

Phần thứ hai nói về lòng biết ơn. Năm 2003, Emmons và McCullough công bố một nghiên cứu trên Journal of Personality and Social Psychology. Những người thường xuyên ghi lại điều mình biết ơn thường cho biết mình cảm thấy tốt hơn so với những người ở nhóm đối chứng. Đó là một phát hiện có chừng mực, và chúng tôi không thêm gì vào đó.

Trong phút ấy, lòng biết ơn có một đối tượng rất giản dị: hơi thở bạn đang hít ngay lúc này. Bạn không phải giành lấy nó, không phải mua nó, và không phải xin nó. Nó vốn đã ở đó. Nói lời cảm ơn cho nó thật dễ, và nhiều người thấy rằng lời cảm ơn nhỏ này chừa chỗ cho những điều khác khiến họ vui: một con người, một buổi sáng, một bữa ăn.

Đó là hình ảnh của một trái tim rộng mở. Không phải một cảm xúc to tát, chỉ là một cái xoay nhỏ của sự chú ý từ điều còn thiếu sang điều đang có.

Một phút yên tĩnh mỗi ngày: trong đầu rộng thêm một chút, trong lòng thêm một chút lời cảm ơn.

Cách thử

Bạn không cần dụng cụ, không cần chỗ đặc biệt và không cần kinh nghiệm. Hãy thử như sau:

• Dừng việc đang làm và, nếu có thể, ngồi hoặc đứng cho thoải mái.
• Hít vào chậm và thở ra chậm.
• Chú ý đến hơi thở. Nếu có ý nghĩ đến, hãy để nó trôi qua và quay lại với nhịp thở.
• Nói thầm với chính mình, bằng lời của riêng bạn: cảm ơn vì hơi thở này.
• Sau khoảng một phút, quay lại với ngày của bạn.

Thế là hết. Nếu bạn muốn biết nó làm được gì, hãy tự quan sát: bạn cảm thấy thế nào trước, thế nào sau, những ngày của bạn diễn ra ra sao sau một thời gian. Sự quan sát của chính bạn đáng giá hơn bất kỳ lời hứa nào. Nếu thở chậm khiến bạn khó chịu, hãy thở theo cách quen thuộc. Phút này không phải lời khuyên y tế và không thay thế cho lời khuyên đó.