ایک منٹ کی پُرسکون سانس کیا کرتی ہے؟

ہم کیا کہہ سکتے ہیں اور کیا نہیں

پہلے احتیاط کی بات۔ ایک منٹ کی پُرسکون سانس کوئی معجزہ نہیں، اور ہم یہ وعدہ نہیں کرتے کہ وہ کچھ ٹھیک کر دے گی۔ ہم جو کہہ سکتے ہیں وہ اس سے چھوٹا ہے۔ تحقیق کا ایک حصہ آہستہ سانس کو سکون کے احساس سے جوڑتا ہے، اور بہت سے لوگ ایک خاموش منٹ کو ایسا وقفہ بتاتے ہیں جس میں ان کے خیالات ٹھہر جاتے ہیں۔

اس لیے عنوان کے سوال کا سچا جواب معمولی ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے ایک منٹ کی پُرسکون سانس ایک مختصر وقفہ اور سکون کا احساس ہے۔

خود منٹ میں کیا ہوتا ہے

کوئی ڈرامائی بات نہیں۔ آپ جو کر رہے تھے اسے روک دیتے ہیں۔ آہستہ سانس اندر لیتے ہیں، آہستہ باہر چھوڑتے ہیں۔ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ سانس لے رہے ہیں، وہ کام جو آپ چوبیس گھنٹے کرتے ہیں اور تقریباً کبھی نوٹس نہیں کرتے۔ بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ یہ ذرا سا محسوس کرنا ہی ذہن کو تھوڑا آہستہ کرنے کے لیے کافی ہے۔ دن کے خیالات اب بھی موجود ہوتے ہیں، مگر وہ دھکیلنا چھوڑ دیتے ہیں۔

شروع میں ایک منٹ لمبا لگ سکتا ہے۔ یہ عام بات ہے۔ اگر خیالات بھٹکیں تو آپ ناکام نہیں ہوئے، ذہن ایسا ہی کرتے ہیں۔ آپ سانس کی طرف لوٹ آتے ہیں، بار بار۔

صاف ذہن ایسا ہی ہوتا ہے۔ خالی دماغ نہیں، جس تک پہنچنا مشکل ہے اور جو ضروری بھی نہیں۔ ایسا ذہن جس میں ذرا زیادہ گنجائش ہو۔

منٹ کا مختصر ہونا بھی مددگار ہے۔ ایک منٹ مصروف دن میں بھی آسانی سے مل جاتا ہے اور اسے دہرانا بھی آسان ہے۔ بہت سے لوگ پاتے ہیں کہ کوئی چھوٹی اور باقاعدہ چیز کسی بڑی اور نادر چیز سے زیادہ آسانی سے نبھتی ہے۔ ہر روز وہی منٹ ایک اچھے ارادے کو توجہ کی عادت بنا دیتا ہے۔

کھلا دل: شکر گزاری

دوسرا حصہ شکر گزاری کے بارے میں ہے۔ 2003 میں Emmons اور McCullough نے Journal of Personality and Social Psychology میں ایک تحقیق شائع کی۔ جو لوگ باقاعدگی سے لکھتے تھے کہ وہ کن باتوں کے شکر گزار ہیں، انہوں نے کنٹرول گروپس کے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ بار بہتر محسوس کرنے کی بات کہی۔ یہ ایک ناپا تُلا نتیجہ ہے، اور ہم اس میں کچھ نہیں جوڑتے۔

منٹ میں شکر گزاری کا موضوع بہت سادہ ہے: وہ سانس جو آپ ابھی لے رہے ہیں۔ آپ نے اسے کمایا نہیں، خریدا نہیں، اور مانگنا بھی نہیں پڑتا۔ وہ پہلے سے موجود ہے۔ اس کا شکریہ کہنا آسان ہے، اور بہت سے لوگ پاتے ہیں کہ یہ چھوٹا سا شکریہ ان دوسری چیزوں کے لیے بھی جگہ چھوڑ دیتا ہے جن پر وہ خوش ہیں: کوئی انسان، کوئی صبح، کوئی کھانا۔

کھلا دل ایسا ہی ہوتا ہے۔ کوئی بڑا احساس نہیں، بس توجہ کا ایک چھوٹا سا رخ، اس سے ہٹ کر جو نہیں ہے، اس کی طرف جو یہاں ہے۔

روزانہ ایک پُرسکون منٹ: ذہن میں ذرا زیادہ گنجائش، دل میں ذرا زیادہ شکر۔

اسے کیسے آزمائیں

آپ کو کسی سامان، کسی خاص جگہ یا کسی تجربے کی ضرورت نہیں۔ ایسے آزمائیے:

• جو کر رہے ہیں اسے روک دیجیے اور ہو سکے تو آرام سے بیٹھ جائیے یا کھڑے ہو جائیے۔
• آہستہ سانس اندر لیجیے اور آہستہ باہر چھوڑیے۔
• سانس کو محسوس کیجیے۔ اگر خیالات آئیں تو انہیں گزر جانے دیجیے اور سانس کی طرف لوٹ آئیے۔
• دل ہی دل میں، اپنے الفاظ میں، کہیے: اس سانس کا شکریہ۔
• تقریباً ایک منٹ بعد اپنے دن کی طرف لوٹ جائیے۔

بس یہی سب کچھ ہے۔ اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ یہ کیا کرتا ہے تو خود دیکھیے: پہلے آپ کیسا محسوس کرتے ہیں، بعد میں کیسا، اور کچھ عرصے میں آپ کے دن کیسے گزرتے ہیں۔ آپ کا اپنا مشاہدہ کسی بھی وعدے سے زیادہ قیمتی ہے۔ اگر آہستہ سانس لینا آپ کو ناگوار لگے تو اپنے معمول کے مطابق سانس لیجیے۔ یہ منٹ طبی مشورہ نہیں اور اس کا متبادل بھی نہیں۔