ఒక నిమిషం ప్రశాంతమైన శ్వాస ఏం చేస్తుంది?

మనం ఏం చెప్పగలం, ఏం చెప్పలేం

జాగ్రత్తతో మొదలుపెడదాం. ఒక నిమిషం ప్రశాంతమైన శ్వాస అద్భుతం కాదు, అది ఏదైనా సరిచేస్తుందని మేము హామీ ఇవ్వం. మేము చెప్పగలిగేది చిన్నది. కొంత పరిశోధన నెమ్మదైన శ్వాసను ప్రశాంత భావనతో కలుపుతుంది, చాలామంది నిశ్శబ్ద నిమిషాన్ని, ఆలోచనలు స్థిరపడే విరామంగా వర్ణిస్తారు.

కాబట్టి శీర్షికలోని ప్రశ్నకు నిజాయితీతో కూడిన సమాధానం నిరాడంబరమైనది. చాలామందికి, ఒక నిమిషం ప్రశాంతమైన శ్వాస ఒక చిన్న విరామం, ఒక ప్రశాంత భావన.

ఆ నిమిషంలో ఏం జరుగుతుంది

నాటకీయంగా ఏమీ ఉండదు. మీరు చేస్తున్న పనిని ఆపుతారు. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటారు, నెమ్మదిగా వదులుతారు. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నారని గమనిస్తారు, రోజంతా చేసేదే అయినా దాదాపు ఎప్పుడూ గమనించనిది. గమనించడమనే ఈ చిన్న చర్య మనసును కొంచెం నెమ్మది చేయడానికి చాలని చాలామంది అంటారు. రోజు గురించిన ఆలోచనలు ఇంకా ఉంటాయి, కానీ అవి ఒత్తిడి చేయడం ఆపుతాయి.

మొదట ఒక నిమిషం పొడవుగా అనిపించవచ్చు. అది సహజం. ఆలోచనలు తిరుగుతుంటే, మీరు విఫలమైనట్లు కాదు, మనసులు చేసేది అదే. మీరు శ్వాస దగ్గరకు మళ్లీ మళ్లీ తిరిగి వస్తారు.

స్పష్టమైన మనసు అంటే అదే. ఖాళీ తల కాదు, అది చేరుకోవడం కష్టం, అవసరమూ కాదు. కొంచెం ఎక్కువ చోటు ఉన్న మనసు.

నిమిషం చిన్నదిగా ఉండటం కూడా సాయపడుతుంది. నిమిషం దొరకడం సులభం, తీరిక లేని రోజున కూడా, మళ్లీ చేయడం కూడా సులభం. పెద్దదై అరుదుగా ఉండే దాని కంటే చిన్నదై క్రమంగా ఉండేదాన్ని కొనసాగించడం సులభమని చాలామంది గుర్తిస్తారు. రోజూ అదే నిమిషం ఒక మంచి ఉద్దేశాన్ని శ్రద్ధ అనే అలవాటుగా మారుస్తుంది.

తెరిచిన హృదయం: కృతజ్ఞత

రెండో భాగం కృతజ్ఞత గురించి. 2003లో Emmons మరియు McCullough Journal of Personality and Social Psychology లో ఒక అధ్యయనాన్ని ప్రచురించారు. తమకు కృతజ్ఞత కలిగించిన వాటిని క్రమం తప్పకుండా రాసుకున్నవారు, నియంత్రణ సమూహాల వారి కంటే ఎక్కువగా తాము మెరుగ్గా ఉన్నామని చెప్పారు. ఇది కొలిచిన ఫలితం, మేము దానికి ఏమీ జోడించం.

ఆ నిమిషంలో కృతజ్ఞతకు చాలా సరళమైన వస్తువు ఉంది: మీరు ఇప్పుడే తీసుకుంటున్న శ్వాస. మీరు దాన్ని సంపాదించలేదు, కొనలేదు, దాని కోసం అడగాల్సిన అవసరమూ లేదు. అది ఇప్పటికే ఉంది. దానికి ధన్యవాదాలు చెప్పడం సులభం, ఈ చిన్న ధన్యవాదం మీరు సంతోషించే ఇతర వాటికి చోటు ఇస్తుందని చాలామంది గుర్తిస్తారు: ఒక మనిషి, ఒక ఉదయం, ఒక భోజనం.

తెరిచిన హృదయం అంటే అదే. గొప్ప భావన కాదు, లేని దాని నుంచి ఉన్న దాని వైపు శ్రద్ధ చిన్నగా తిరగడం మాత్రమే.

రోజుకు ఒక ప్రశాంత నిమిషం: మనసులో కొంచెం ఎక్కువ చోటు, హృదయంలో కొంచెం ఎక్కువ కృతజ్ఞత.

ఎలా ప్రయత్నించాలి

మీకు పరికరాలు, ప్రత్యేక చోటు, అనుభవం ఏవీ అవసరం లేదు. ఇలా ప్రయత్నించండి:

• చేస్తున్న పని ఆపి, వీలైతే సౌకర్యంగా కూర్చోండి లేదా నిలబడండి.
• నెమ్మదిగా శ్వాస లోపలికి తీసుకుని, నెమ్మదిగా బయటకు వదలండి.
• శ్వాసను గమనించండి. ఆలోచనలు వస్తే వాటిని వెళ్లనిచ్చి, శ్వాస దగ్గరకు తిరిగి రండి.
• మీ సొంత మాటల్లో మీకు మీరు చెప్పుకోండి: ఈ శ్వాసకు ధన్యవాదాలు.
• సుమారు ఒక నిమిషం తర్వాత, మీ రోజులోకి తిరిగి వెళ్లండి.

అంతే. ఇది ఏం చేస్తుందో తెలుసుకోవాలంటే, మీరే గమనించండి: ముందు ఎలా అనిపిస్తుంది, తర్వాత ఎలా అనిపిస్తుంది, కొంతకాలం తర్వాత మీ రోజులు ఎలా సాగుతున్నాయి. మీ సొంత పరిశీలన ఏ హామీ కంటే విలువైనది. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం మీకు అసౌకర్యంగా ఉంటే, మీ మామూలు పద్ధతిలో శ్వాస తీసుకోండి. ఈ నిమిషం వైద్య సలహా కాదు, దానికి ప్రత్యామ్నాయమూ కాదు.