தாராள மனம் ஏன் முக்கியம்? நேரத்திலும் கவனத்திலும் தொடங்குங்கள்

நாம் உண்மையில் கொடுக்கக்கூடியது என்ன

தாராள மனம் என்பது பெரும்பாலும் பணத்துடனும் பரிசுகளுடனும் இணைத்துப் பேசப்படுகிறது. ஆனால் நாம் மிகவும் மதிப்பவை வேறு. நேரம் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் வரையறுக்கப்பட்டது. கவனத்தை முழுமையாகக் கொடுப்பது கடினம், ஏனெனில் தினமும் பலவும் அதற்காகப் போட்டியிடுகின்றன. நேரத்தைச் சேமித்து வைத்துத் திருப்பித் தர முடியாது. ஒரு மணி நேரத்தைக் கொடுத்தால், அது நமக்குப் போய்விட்டது. அதனால்தான் அது உண்மையான பரிசு.

யாராவது ஒரு மணி நேரம் பிரிக்கப்படாத கவனத்தை உங்களுக்குக் கொடுத்தால், அதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள். ஒதுக்கி வைக்கப்பட்ட தொலைபேசி, உண்மையிலேயே கேட்கப்பட்ட ஒரு கேள்வி, அவசரமின்றி நடந்த ஒரு நடை: இத்தகைய பரிசுகளுக்குச் செலவு எதுவும் இல்லை, ஆனாலும் அவை மிகுந்த அர்த்தம் தருகின்றன.

உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டபோது தங்கள் நேரத்தை உங்களுக்குக் கொடுத்தவர்களை நினைத்துப் பாருங்கள்: வகுப்புக்குப் பிறகு தங்கிய ஆசிரியர், உங்களுடன் அமர்ந்திருந்த அண்டை வீட்டார், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்று கேட்கவே அழைத்த நண்பர். அவர்கள் சொன்ன வார்த்தைகள் உங்களுக்கு நினைவில் இல்லாமல் இருக்கலாம். அவர்கள் உடன் இருந்தார்கள் என்பது நினைவில் இருக்கிறது.

தாராள மனம் ஏன் முக்கியம்

தாராள மனம் ஏன் முக்கியம்? ஒரு பதில், பலர் தங்கள் நாட்களைத் தனியாகச் சுமக்கிறார்கள் என்பது. WHO Commission on Social Connection (2025) தகவலின்படி, உலகில் ஆறு பேரில் ஒருவர் தனிமையை உணர்கிறார். அவர்களில் சிலருக்கு, இன்னொருவரின் சிறிது நேரமே தேவைப்படுவதாக இருக்கலாம்.

இன்னொரு பதில் நன்றியுணர்விலிருந்து வருகிறது. Emmons மற்றும் McCullough நடத்திய 2003 ஆய்வில், தாங்கள் எதற்கு நன்றியுடன் இருக்கிறோம் என்பதை வழக்கமாக எழுதி வைத்தவர்கள், ஒப்பீட்டுக் குழுக்களைவிட அடிக்கடி தாங்கள் நன்றாக உணர்வதாகத் தெரிவித்தனர். தாராள மனமும் நன்றியுணர்வும் அருகருகே நடக்கின்றன: உங்களுக்கு எவ்வளவு கொடுக்கப்பட்டிருக்கிறது என்பதைக் கவனிக்கும்போது, பதிலுக்கு ஏதாவது கொடுக்கத் தோன்றுவது இயல்பு. தாராள மனம் பதிலுக்கு எதையும் கேட்பதில்லை, கணக்கும் வைத்துக்கொள்வதில்லை. எதையும் எதிர்பார்க்காமல் உங்கள் நேரத்தைப் பகிரும்போது, அந்தப் பரிசு இருவருக்குமே இலேசாக இருக்கிறது.

மூன்றாவது பதில் எளிமையானது. பூமியில் சுமார் 8 பில்லியன் மக்கள் இருக்கிறார்கள். நம்மில் எந்த இருவரும் தங்கள் டிஎன்ஏவில் சுமார் 99.9 சதவீதத்தைப் பகிர்ந்துகொள்கிறோம். நாம் வேறுபாடுகளைவிட ஒற்றுமைகளிலேயே அதிகம். இன்னொருவருடன் பகிர்வது என்பது, கிட்டத்தட்ட உங்களைப் போலவே அமைந்த ஒருவருடன் பகிர்வது. அழைப்பும் ஒருவகைக் கவனம்தான்: ஒருவரை அழைப்பது என்பது, உன்னை நினைத்தேன் என்று சொல்வது.

சேர்ந்து கொடுப்பது எளிது

Wiltermuth மற்றும் Heath ஆய்வில் (Psychological Science, 2009), ஒன்றாக ஒரே தாளத்தில் செயல்பட்டவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக நடந்தவர்கள் அல்லது பாடியவர்கள், பின்னர் முன்பின் தெரியாதவர்கள் உட்பட மற்றவர்களுடன் ஒத்துழைக்க அதிக விருப்பம் காட்டினர்.

அருகருகே, ஒரே தருணத்தில் ஏதாவது செய்வது, அடுத்த நல்ல செயலை எளிதாக்குவதாகத் தெரிகிறது. இருவர் ஒரே நேரத்தில் ஒரு சிறிய செயலைச் செய்ய ஒப்புக்கொள்ளும்போது, அதை யாரும் தனியாகச் சுமப்பதில்லை. முதல் அடி எளிதாகிறது, இரண்டாவது இயல்பாகத் தொடர்கிறது.

நேரத்தையும் கவனத்தையும் கொடுக்க மூன்று சிறிய வழிகள்

தாராள மனத்துக்குத் திட்டமோ பெரிய பட்ஜெட்டோ தேவையில்லை. ஒரு கணம் உடன் இருக்க முடிவு செய்தால் போதும். இன்றே தொடங்க மூன்று சிறிய வழிகள் இதோ.

• ஒரு உரையாடல் முழுவதும் உங்கள் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வையுங்கள்.
• ஒருவரிடம் அவர் எப்படி இருக்கிறார் என்று கேளுங்கள், பிறகு பதிலுக்காகக் காத்திருங்கள்.
• நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவரை, அமைதியான ஒரு நிமிடம் போன்ற எளிய ஒன்றை ஒன்றாகச் செய்ய அழையுங்கள்.

ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். படி எவ்வளவு சிறியதோ, அதை எடுக்கவும் மீண்டும் செய்யவும் வாய்ப்பு அவ்வளவு அதிகம். சிறிய செயல்கள் மீண்டும் மீண்டும் நடப்பதே தாராள மனம் பழக்கமாகும் வழி.