ஒரு நிமிட அமைதியான சுவாசம் என்ன செய்யும்?

நாங்கள் என்ன சொல்லலாம், என்ன சொல்ல முடியாது

எச்சரிக்கையுடன் தொடங்குவோம். ஒரு நிமிட அமைதியான சுவாசம் அதிசயம் அல்ல, அது எதையும் சரிசெய்யும் என்று நாங்கள் வாக்குறுதி தருவதில்லை. நாங்கள் சொல்லக்கூடியது இன்னும் சிறியது. ஆய்வுகளின் ஒரு பகுதி மெதுவான சுவாசத்தை அமைதி உணர்வுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது. பலர் அமைதியான ஒரு நிமிடத்தை, தங்கள் எண்ணங்கள் தணியும் ஓர் இடைநிறுத்தமாக விவரிக்கிறார்கள்.

எனவே தலைப்பில் உள்ள கேள்விக்கு நேர்மையான பதில் அடக்கமானது. பலருக்கு, ஒரு நிமிட அமைதியான சுவாசம் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தமும் அமைதியின் ஓர் உணர்வும்.

அந்த நிமிடத்தில் என்ன நடக்கிறது

பெரிதாக எதுவும் இல்லை. செய்துகொண்டிருந்ததை நிறுத்துகிறீர்கள். மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கிறீர்கள், மெதுவாக வெளிவிடுகிறீர்கள். நீங்கள் மூச்சு விடுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்கிறீர்கள். அதை நாள் முழுவதும் செய்கிறோம், ஆனால் கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் கவனிப்பதில்லை. இந்தச் சிறிய கவனிப்பே மனதை சற்று மெதுவாக்கப் போதுமானது என்று பலர் சொல்கிறார்கள். அன்றைய நாளைப் பற்றிய எண்ணங்கள் இன்னும் இருக்கின்றன, ஆனால் அவை தள்ளுவதை நிறுத்துகின்றன.

தொடக்கத்தில் ஒரு நிமிடம் நீளமாகத் தோன்றலாம். அது இயல்பு. எண்ணங்கள் அலைபாய்ந்தால் நீங்கள் தோற்றுவிடவில்லை, மனம் அப்படித்தான். மீண்டும் மீண்டும் மூச்சுக்குத் திரும்புகிறீர்கள்.

தெளிவான மனம் என்பது இப்படித்தான் இருக்கும். வெறுமையான தலை அல்ல, அது அடைவதற்குக் கடினம், தேவையுமில்லை. சற்று அதிக இடம் உள்ள ஒரு மனம்.

நிமிடம் குறுகியது என்பதும் உதவுகிறது. பரபரப்பான நாளிலும் ஒரு நிமிடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது, மீண்டும் செய்வதும் எளிது. பெரிதாகவும் அரிதாகவும் இருப்பதைவிட, சிறிதாகவும் வழக்கமாகவும் இருப்பதைத் தொடர்வது எளிது என்று பலர் காண்கிறார்கள். தினமும் அதே நிமிடம், ஒரு நல்ல எண்ணத்தைக் கவனத்தின் பழக்கமாக மாற்றுகிறது.

திறந்த இதயம்: நன்றியுணர்வு

இரண்டாவது பகுதி நன்றியுணர்வு பற்றியது. 2003 ஆம் ஆண்டில் Emmons மற்றும் McCullough, Journal of Personality and Social Psychology இதழில் ஒரு ஆய்வை வெளியிட்டனர். தாங்கள் எதற்கு நன்றியுடன் இருக்கிறோம் என்பதை வழக்கமாக எழுதி வைத்தவர்கள், ஒப்பீட்டுக் குழுக்களில் இருந்தவர்களைவிட அடிக்கடி தாங்கள் நன்றாக உணர்வதாகத் தெரிவித்தனர். இது அளவோடு சொல்லப்பட்ட முடிவு, இதில் நாங்கள் எதையும் சேர்ப்பதில்லை.

அந்த நிமிடத்தில் நன்றியுணர்வுக்கு மிக எளிய இலக்கு உண்டு: நீங்கள் இப்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மூச்சு. அதை நீங்கள் சம்பாதிக்கவில்லை, விலைக்கு வாங்கவில்லை, கேட்கவும் வேண்டியதில்லை. அது ஏற்கெனவே இருக்கிறது. அதற்கு நன்றி சொல்வது எளிது. இந்தச் சிறிய நன்றி, நீங்கள் மகிழ்ச்சி கொள்ளும் மற்றவற்றுக்கும் இடம் தருவதாகப் பலர் காண்கிறார்கள்: ஒரு மனிதர், ஒரு காலை, ஒரு வேளை உணவு.

திறந்த இதயம் என்பது இப்படித்தான் இருக்கும். பிரம்மாண்டமான உணர்வு அல்ல, இல்லாததிலிருந்து இருப்பதற்குக் கவனம் திரும்பும் ஒரு சிறிய திருப்பம் மட்டுமே.

தினமும் அமைதியான ஒரு நிமிடம்: மனதில் சற்று அதிக இடம், இதயத்தில் சற்று அதிக நன்றி.

முயன்று பார்ப்பது எப்படி

உங்களுக்குக் கருவிகள் தேவையில்லை, சிறப்பு இடம் தேவையில்லை, அனுபவமும் தேவையில்லை. இப்படி முயன்று பாருங்கள்:

• செய்துகொண்டிருப்பதை நிறுத்தி, முடிந்தால் வசதியாக அமருங்கள் அல்லது நில்லுங்கள்.
• மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக வெளிவிடுங்கள்.
• மூச்சைக் கவனியுங்கள். எண்ணங்கள் வந்தால், அவை கடந்து செல்லட்டும், மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள்.
• உங்களுக்குள், உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் சொல்லுங்கள்: இந்த மூச்சுக்கு நன்றி.
• ஏறக்குறைய ஒரு நிமிடம் கழித்து, உங்கள் நாளுக்குத் திரும்புங்கள்.

அவ்வளவுதான். இது என்ன செய்கிறது என்பதை அறிய விரும்பினால், நீங்களே கவனித்துப் பாருங்கள்: முன்பு எப்படி உணர்கிறீர்கள், பின்பு எப்படி உணர்கிறீர்கள், சிறிது காலத்தில் உங்கள் நாட்கள் எப்படிச் செல்கின்றன. எந்த வாக்குறுதியையும்விட உங்கள் சொந்தக் கவனிப்பு மதிப்புமிக்கது. மெதுவாக மூச்சு விடுவது உங்களுக்குச் சங்கடமாக இருந்தால், உங்கள் வழக்கமான முறையில் மூச்சு விடுங்கள். இந்த நிமிடம் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, அதற்கு மாற்றும் அல்ல.