Dakika moja ya kupumua kwa utulivu hufanya nini?

Tunachoweza kusema, na tusichoweza

Tuanze kwa tahadhari. Dakika moja ya kupumua kwa utulivu si muujiza, na hatuahidi kwamba itarekebisha chochote. Tunachoweza kusema ni kidogo zaidi. Sehemu ya utafiti inahusisha kupumua polepole na hisia ya utulivu, na watu wengi wanaeleza dakika tulivu kama mapumziko mafupi ambamo mawazo yao hutulia.

Kwa hiyo jibu la uaminifu kwa swali lililo kwenye kichwa ni la kiasi tu. Kwa watu wengi, dakika moja ya kupumua kwa utulivu ni mapumziko mafupi na hisia ya utulivu.

Kinachotokea ndani ya dakika yenyewe

Hakuna cha kustaajabisha. Unaacha ulichokuwa unafanya. Unavuta pumzi polepole, unatoa pumzi polepole. Unagundua kwamba unapumua, jambo ambalo unafanya saa zote na karibu hulitambui kamwe. Watu wengi husema kitendo hiki kidogo cha kutambua kinatosha kupunguza kasi ya akili kidogo. Mawazo kuhusu siku bado yapo, lakini yanaacha kusukuma.

Mwanzoni dakika inaweza kuhisi ndefu. Hilo ni la kawaida. Mawazo yakitangatanga, hujashindwa, ndivyo akili zinavyofanya. Unarudi kwenye pumzi, tena na tena.

Hivyo ndivyo akili iliyo wazi inavyoonekana. Si kichwa tupu, ambacho ni vigumu kukifikia na si lazima. Ni akili yenye nafasi kidogo zaidi ndani yake.

Pia inasaidia kwamba dakika ni fupi. Dakika ni rahisi kuipata, hata siku yenye shughuli nyingi, na ni rahisi kuirudia. Watu wengi hugundua kwamba kitu kidogo na cha mara kwa mara ni rahisi zaidi kukitunza kuliko kitu kikubwa na cha nadra. Dakika ileile kila siku hugeuza nia njema kuwa tabia ya uangalifu.

Moyo ulio wazi: shukrani

Sehemu ya pili inahusu shukrani. Mwaka 2003 Emmons na McCullough walichapisha utafiti katika Journal of Personality and Social Psychology. Watu waliokuwa wakiandika mara kwa mara mambo waliyoshukuru kwayo waliripoti mara nyingi zaidi kujisikia vizuri kuliko watu katika makundi ya kulinganisha. Ni matokeo ya kiasi, na hatuongezi chochote juu yake.

Katika dakika hiyo, shukrani ina kitu rahisi sana cha kuelekezwa: pumzi unayovuta sasa hivi. Hukuipata kwa juhudi, hukuinunua, na huhitaji kuiomba. Tayari ipo. Kusema asante kwa ajili yake ni rahisi, na watu wengi hugundua kwamba asante hii ndogo huacha nafasi kwa mambo mengine wanayoyafurahia: mtu, asubuhi, mlo.

Hivyo ndivyo moyo ulio wazi unavyoonekana. Si hisia kubwa, ni mgeuko mdogo tu wa uangalifu kutoka kwa kinachokosekana hadi kilichopo.

Dakika moja ya utulivu kila siku: nafasi kidogo zaidi akilini, shukrani kidogo zaidi moyoni.

Jinsi ya kujaribu

Huhitaji vifaa, mahali maalum wala uzoefu. Jaribu hivi:

• Acha ulichokuwa unafanya na, ukiweza, keti au simama kwa starehe.
• Vuta pumzi polepole na uitoe polepole.
• Tambua pumzi. Mawazo yakija, yaache yapite na urudi kwenye kupumua.
• Jiambie, kwa maneno yako mwenyewe: asante kwa pumzi hii.
• Baada ya takriban dakika moja, rudi kwenye siku yako.

Hiyo ndiyo yote. Ukitaka kujua inafanya nini, jionee mwenyewe: unavyojisikia kabla, unavyojisikia baada, jinsi siku zako zinavyokwenda kwa muda. Uchunguzi wako mwenyewe una thamani kuliko ahadi yoyote. Ikiwa kupumua polepole hakukufurahishi, pumua kwa njia yako ya kawaida. Dakika hiyo si ushauri wa kitiba wala haichukui nafasi yake.