ساھ جو هڪ پرسڪون منٽ ڇا ڪري ٿو؟

اسين ڇا چئي سگھون ٿا، ۽ ڇا نه

اچو ته احتياط سان شروع ڪريون. پرسڪون ساھ جو هڪ منٽ ڪو معجزو ناهي، ۽ اسين اهو واعدو نٿا ڪريون ته اهو ڪجهه به ٺيڪ ڪندو. اسين جيڪو چئي سگھون ٿا اهو ننڍو آهي. ڪجهه تحقيق آهستي ساھ کڻڻ کي سڪون جي احساس سان جوڙي ٿي، ۽ ڪيترائي ماڻهو خاموش منٽ کي اهڙو وقفو بيان ڪن ٿا جنهن ۾ سندن خيال ويهي وڃن ٿا.

تنهنڪري عنوان ۾ ڏنل سوال جو ايماندار جواب معمولي آهي. ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، ساھ جو هڪ پرسڪون منٽ هڪ ننڍو وقفو ۽ سڪون جو احساس آهي.

منٽ جي اندر ڇا ٿئي ٿو

ڪجهه به ڊرامائي نه. توهان جيڪو ڪري رهيا هئا ان کي روڪيو ٿا. توهان آهستي ساھ اندر کڻو ٿا، آهستي ٻاهر ڪڍو ٿا. توهان محسوس ڪريو ٿا ته توهان ساھ کڻي رهيا آهيو، جيڪو توهان ڏينهن رات ڪريو ٿا ۽ تقريباً ڪڏهن به محسوس نٿا ڪريو. ڪيترائي ماڻهو چون ٿا ته محسوس ڪرڻ جو هي ننڍو عمل ذهن کي ٿورو آهستو ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي. ڏينهن بابت خيال اڃا به آهن، پر اهي دٻاءُ وجھڻ بند ڪري ڇڏين ٿا.

شروع ۾ هڪ منٽ ڊگھو لڳي سگھي ٿو. اهو عام آهي. جيڪڏهن توهان جا خيال ڀٽڪن ٿا، ته توهان ناڪام نه ٿيا آهيو، ذهن ائين ئي ڪندا آهن. توهان وري وري ساھ ڏانهن موٽو ٿا.

صاف ذهن اهڙو ئي نظر ايندو آهي. خالي مٿو نه، جيڪو حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي ۽ ضروري به ناهي. هڪ اهڙو ذهن جنهن ۾ ٿوري وڌيڪ جاءِ هجي.

اهو به مدد ڪري ٿو ته منٽ ننڍو آهي. هڪ منٽ ڳولهڻ آسان آهي، مصروف ڏينهن ۾ به، ۽ ورجائڻ به آسان. ڪيترن ئي ماڻهن کي لڳندو آهي ته ڪا ننڍي ۽ باقاعدي شيءِ وڏي ۽ ڪڏهن ڪڏهن ٿيندڙ شيءِ کان وڌيڪ آسانيءَ سان قائم رهندي آهي. هر ڏينهن ساڳيو منٽ سٺي نيت کي توجهه جي عادت ۾ بدلائي ٿو.

کليل دل: شڪرگذاري

ٻيو حصو شڪرگذاري بابت آهي. 2003 ۾ Emmons ۽ McCullough جي هڪ تحقيق Journal of Personality and Social Psychology ۾ ڇپي. جن ماڻهن باقاعدگيءَ سان لکيو ته اهي ڪهڙين شين لاءِ شڪرگذار آهن، انهن ڪنٽرول گروپن جي ماڻهن جي ڀيٽ ۾ پاڻ کي بهتر محسوس ڪرڻ جو وڌيڪ ٻڌايو. هي هڪ ماپيل نتيجو آهي، ۽ اسين ان ۾ ڪجهه به نٿا وڌايون.

منٽ ۾ شڪرگذاري جو هڪ تمام سادو مقصد آهي: اهو ساھ جيڪو توهان هن وقت کڻي رهيا آهيو. توهان اهو ڪمايو ناهي، خريد ڪيو ناهي، ۽ ان لاءِ گھرڻو به ناهي. اهو اڳ ۾ ئي موجود آهي. ان لاءِ مهرباني چوڻ آسان آهي، ۽ ڪيترن ئي ماڻهن کي لڳي ٿو ته هي ننڍي مهرباني ٻين شين لاءِ به جاءِ ڇڏي ٿي جن تي اهي خوش آهن: ڪو ماڻهو، ڪو صبح، ڪا ماني.

کليل دل اهڙي ئي نظر ايندي آهي. ڪو وڏو احساس نه، رڳو توجهه جو هڪ ننڍو موڙ، ان کان هٽي جيڪو گم آهي ان ڏانهن جيڪو هتي آهي.

ڏينهن ۾ هڪ پرسڪون منٽ: ذهن ۾ ٿوري وڌيڪ جاءِ، دل ۾ ٿورو وڌيڪ شڪر.

ڪوشش ڪيئن ڪجي

توهان کي ڪنهن سامان، ڪنهن خاص هنڌ ۽ ڪنهن تجربي جي ضرورت ناهي. هن طرح ڪوشش ڪريو:

• جيڪو ڪري رهيا آهيو ان کي روڪيو ۽، جيڪڏهن ٿي سگھي، آرام سان ويهو يا بيهو.
• آهستي ساھ اندر کڻو ۽ ساھ کي آهستي ٻاهر نڪرڻ ڏيو.
• ساھ کي محسوس ڪريو. جيڪڏهن خيال اچن، انهن کي گذرڻ ڏيو ۽ ساھ ڏانهن موٽي اچو.
• پاڻ کي، پنهنجن لفظن ۾، چئو: هن ساھ لاءِ مهرباني.
• لڳ ڀڳ هڪ منٽ کان پوءِ پنهنجي ڏينهن ڏانهن موٽي وڃو.

بس اهو ئي سڄو ڪم آهي. جيڪڏهن توهان ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته اهو ڇا ڪري ٿو، ته پاڻ ڏسو: اڳ ۾ توهان ڪيئن محسوس ڪريو ٿا، پوءِ ڪيئن، ۽ ڪجهه وقت بعد توهان جا ڏينهن ڪيئن گذرن ٿا. توهان جو پنهنجو مشاهدو ڪنهن به واعدي کان وڌيڪ قيمتي آهي. جيڪڏهن آهستي ساھ کڻڻ توهان لاءِ ڏکيو آهي، ته پنهنجي معمول مطابق ساھ کڻو. هي منٽ طبي مشورو ناهي ۽ ان جو متبادل به ناهي.