د ارامې ساه یوه دقیقه څه کوي؟

موږ څه ویلی شو، او څه نه

راځئ په احتیاط پیل وکړو. د ارامې ساه یوه دقیقه معجزه نه ده، او موږ نه ژمنه کوو چې هر شی به حل کړي. هغه څه چې ویلی شو کوچنی دی. د څېړنو یوه برخه ورو ساه د ارامۍ له احساس سره تړي، او ډېر خلک یوه چوپه دقیقه د یوې وقفې په توګه بیانوي چې فکرونه په کې ارامېږي.

نو د سرلیک پوښتنې ته صادقانه ځواب معتدل دی. د ډېرو خلکو لپاره، د ارامې ساه یوه دقیقه یوه لنډه وقفه او د ارامۍ احساس دی.

په خپله دقیقه کې څه پیښېږي

هېڅ ډراماتیک نه. تاسو هغه کار ودروئ چې کوئ یې. ورو ساه دننه کوئ، ورو ساه بهر کوئ. تاسو پام کوئ چې ساه اخلئ، یو شی چې شپه او ورځ یې کوئ او نږدې هېڅکله ورته پام نه کوئ. ډېر خلک وايي چې دا کوچنی د پام عمل د ذهن لږ ورو کولو لپاره بسنه کوي. د ورځې فکرونه لا هم شته، خو نور فشار نه راوړي.

په پیل کې یوه دقیقه اوږده ښکاري. دا عادي ده. که فکرونه ګرځي، تاسو ناکام نه یاست، ذهن همداسې کوي. تاسو بیا بیا ساه ته ستنېږئ.

همدا د روښانه ذهن بڼه ده. نه یو تش سر، چې رسېدل یې سخت دي او اړین نه دي. یو ذهن چې لږ ډېر ځای لري.

دا هم مرسته کوي چې دقیقه لنډه ده. یوه دقیقه حتی په بوختې ورځ کې موندل اسانه دي او تکرار یې اسانه دی. ډېر خلک موندلي چې یو کوچنی منظم شی تر یوه لوی او نادر شي اسانه ساتل کېږي. هره ورځ همدا دقیقه یوه ښه هیله د پام کولو په عادت بدلوي.

خلاص زړه: مننه

دویمه برخه د مننې په اړه ده. په 2003 کال کې Emmons & McCullough یوه څېړنه خپره کړه (Journal of Personality and Social Psychology). هغه کسان چې په منظمه توګه یې لیکل چې د څه لپاره منندوي دي، د کنټرول ډلو په پرتله ډېر ځله ویل چې ښه احساس کوي. دا یوه اندازه شوې موندنه ده، او موږ ورته هېڅ نه زیاتوو.

په دقیقه کې، مننه یوه ډېره ساده موضوع لري: هغه ساه چې همدا اوس یې اخلئ. تاسو یې نه ده ګټلې، نه مو اخیستې، او نه اړتیا لرئ چې وغواړئ یې. دا له مخکې شتون لري. د هغې مننه ویل اسانه دي، او ډېر خلک موندلي چې دا کوچنۍ مننه د نورو شیانو لپاره ځای پرېږدي چې ورباندې خوښ دي: یو کس، یو سهار، یوه ډوډۍ.

همدا د خلاص زړه بڼه ده. نه یو لوی احساس، یوازې د پام یو کوچنی بدلون له هغه څه څخه چې نشته، هغه ته چې دلته دی.

په ورځ کې یوه ارامه دقیقه: په ذهن کې لږ ډېر ځای، په زړه کې لږ ډېره مننه.

څنګه یې وازمویو

تاسو تجهیزاتو، ځانګړي ځای او تجربې ته اړتیا نه لرئ. داسې یې وازمویئ:

• هغه کار ودروئ چې کوئ یې، او که ممکنه وي په آرامۍ کېنئ یا ودریږئ.
• ورو ساه دننه کړئ او ورو یې بهر کړئ.
• پام وکړئ چې ساه اخلئ. که فکرونه راشي، پرېږدئ چې تېر شي او ساه ته ستنېږئ.
• له ځان سره، په خپلو کلمو ووایئ: د دې ساه مننه.
• نږدې یوې دقیقې وروسته، خپلې ورځې ته ستنېږئ.

همدومره ټول دی. که غواړئ پوه شئ چې څه کوي، پخپله یې وګورئ: مخکې مو څه احساس و، وروسته مو څه احساس دی، او په یو وخت کې ستاسو ورځې څنګه ځي. ستاسو خپله کتنه تر هرې ژمنې ډېره ارزښت لري. که ورو ساه اخیستل تاسو ته ناراحته وي، په معمول ډول ساه واخلئ. دقیقه طبي مشوره نه ده او د هغې ځای نه نیسي.