ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ

ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ। ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਕੋਈ ਚਮਤਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਠੀਕ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਛੋਟੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਕੂਨ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਠਹਿਰਾਅ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਟਿਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਲੇਖ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਇਮਾਨਦਾਰ ਜਵਾਬ ਨਿਮਰ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਠਹਿਰਾਅ ਅਤੇ ਸਕੂਨ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ।

ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਕੁਝ ਨਾਟਕੀ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੌਵੀ ਘੰਟੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਸ ਵੱਲ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਗੌਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵੇਖਣ ਦਾ ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਮਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਥੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਧੱਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲੰਮਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਭਟਕਣ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕੋਈ ਗ਼ਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਈ, ਮਨ ਦਾ ਸੁਭਾਅ ਹੀ ਇਹ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਵੱਲ ਮੁੜ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਵਾਰ-ਵਾਰ।

ਸਾਫ਼ ਮਨ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖ਼ਾਲੀ ਸਿਰ ਨਹੀਂ, ਜਿਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਥਾਂ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਿੰਟ ਛੋਟਾ ਹੈ। ਮਿੰਟ ਲੱਭਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਰੁੱਝੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਵੀ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਚੀਜ਼ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਨਿਭਾਉਣੀ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਹੀ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਦਿਲ: ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ

ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਾਰੇ ਹੈ। 2003 ਵਿੱਚ Emmons ਅਤੇ McCullough ਨੇ Journal of Personality and Social Psychology ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਛਾਪਿਆ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਲਿਖਦੇ ਸਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਲਨਾ ਲਈ ਰੱਖੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਪਿਆ-ਤੁਲਿਆ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ।

ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਦੀ ਹੈ: ਉਹ ਸਾਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਾਇਆ ਨਹੀਂ, ਖ਼ਰੀਦਿਆ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਗਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਧੰਨਵਾਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵੀ ਥਾਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਉਹ ਖ਼ੁਸ਼ ਹਨ: ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ, ਕੋਈ ਸਵੇਰ, ਕੋਈ ਭੋਜਨ।

ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਦਿਲ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਜਜ਼ਬਾ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ਼ ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਮੋੜ, ਉਸ ਤੋਂ ਜੋ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਸ ਵੱਲ ਜੋ ਇੱਥੇ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਿੰਟ: ਮਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਥਾਂ, ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਧੰਨਵਾਦ।

ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਜ਼ਮਾਈਏ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਾਮਾਨ, ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਥਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ:

• ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ, ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ।
• ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਛੱਡੋ।
• ਸਾਹ ਵੱਲ ਗੌਰ ਕਰੋ। ਜੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਣ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਘ ਜਾਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਮੁੜ ਆਓ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੋ: ਇਸ ਸਾਹ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ।
• ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵੱਲ ਪਰਤ ਜਾਓ।

ਬੱਸ ਇੰਨਾ ਹੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪ ਵੇਖੋ: ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਵੇਖਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਅਦੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੀਮਤੀ ਹੈ। ਜੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਹ ਮਿੰਟ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ।