एक मिनेटको शान्त सास फेराइले के गर्छ?

हामीले के भन्न सक्छौँ, र के सक्दैनौँ

सावधानीबाट सुरु गरौँ। एक मिनेटको शान्त सास फेराइ कुनै चमत्कार होइन, र त्यसले केही ठीक पार्छ भन्ने वाचा हामी गर्दैनौँ। हामी जे भन्न सक्छौँ त्यो अझ सानो छ। केही अनुसन्धानले बिस्तारै सास फेर्ने कुरालाई शान्तताको अनुभूतिसँग जोड्छन्, र धेरै मानिसले शान्त मिनेटलाई यस्तो विरामका रूपमा वर्णन गर्छन् जसमा उनीहरूका विचार थिग्रिन्छन्।

त्यसैले शीर्षकको प्रश्नको इमानदार उत्तर विनम्र छ। धेरै मानिसका लागि एक मिनेटको शान्त सास फेराइ एउटा छोटो विराम र शान्तताको अनुभूति हो।

मिनेटभित्र आफैँ के हुन्छ

नाटकीय केही हुँदैन। तपाईं गरिरहेको काम रोक्नुहुन्छ। बिस्तारै सास भित्र लिनुहुन्छ, बिस्तारै बाहिर फेर्नुहुन्छ। तपाईं सास फेरिरहनुभएको छ भन्ने ख्याल गर्नुहुन्छ, जुन काम तपाईं चौबीसै घण्टा गर्नुहुन्छ र प्रायः कहिल्यै ख्याल गर्नुहुन्न। धेरै मानिस भन्छन्, ख्याल गर्ने यो सानो कामले नै मनलाई अलि सुस्त पार्न पुग्छ। दिनबारेका विचार अझै त्यहीँ हुन्छन्, तर तिनले धकेल्न छोड्छन्।

सुरुमा एक मिनेट लामो लाग्न सक्छ। त्यो सामान्य कुरा हो। तपाईंका विचार भौँतारिए भने तपाईं असफल हुनुभएको होइन, मन यस्तै गर्छ। तपाईं सासमा फर्कनुहुन्छ, बारम्बार।

स्पष्ट मन यस्तै देखिन्छ। खाली टाउको होइन, जुन पाउन गाह्रो छ र आवश्यक पनि छैन। भित्र अलि बढी ठाउँ भएको मन।

मिनेट छोटो हुनु पनि मद्दतकारी छ। एक मिनेट व्यस्त दिनमा पनि भेट्टाउन सजिलो छ र बारम्बार गर्न पनि सजिलो छ। धेरै मानिसले देख्छन्, ठूलो र विरलै हुने कुराभन्दा सानो र नियमित कुरा टिकाउन सजिलो हुन्छ। हरेक दिन उही मिनेटले असल इच्छालाई मनोयोगको बानीमा बदल्छ।

खुला हृदय: कृतज्ञता

दोस्रो भाग कृतज्ञताबारे हो। सन् 2003 मा Emmons र McCullough ले Journal of Personality and Social Psychology मा एउटा अध्ययन प्रकाशित गरे। नियमित रूपमा आफू केका लागि कृतज्ञ छन् भनेर लेख्ने मानिसहरूले नियन्त्रण समूहका मानिसहरूले भन्दा बढी पटक राम्रो महसुस गरेको बताए। यो नापतौलिएको निष्कर्ष हो, र हामी यसमा केही थप्दैनौँ।

मिनेटमा कृतज्ञताको विषय निकै सरल हुन्छ: तपाईंले अहिले फेरिरहनुभएको सास। तपाईंले त्यो कमाउनुभएन, किन्नुभएन, र माग्नु पनि पर्दैन। त्यो पहिल्यै त्यहाँ छ। त्यसका लागि धन्यवाद भन्न सजिलो छ, र धेरै मानिसले यही सानो धन्यवादले आफूलाई खुसी लाग्ने अरू कुराका लागि ठाउँ बनाइदिन्छ भन्ने पाउँछन्: कोही व्यक्ति, एउटा बिहान, एक पटकको खाना।

खुला हृदय यस्तै देखिन्छ। कुनै भव्य अनुभूति होइन, केवल जे छैन त्यसबाट जे छ त्यसतर्फ मनोयोग अलिकति मोडिनु।

दिनको एउटा शान्त मिनेट: मनमा अलि बढी ठाउँ, हृदयमा अलि बढी धन्यवाद।

कसरी प्रयास गर्ने

तपाईंलाई कुनै उपकरण, विशेष ठाउँ वा अनुभव चाहिँदैन। यसरी प्रयास गर्नुहोस्:

• गरिरहेको काम रोक्नुहोस् र सकिन्छ भने आरामसँग बस्नुहोस् वा उभिनुहोस्।
• बिस्तारै सास भित्र लिनुहोस् र बिस्तारै बाहिर छोड्नुहोस्।
• सासलाई ख्याल गर्नुहोस्। विचार आए तिनलाई जान दिनुहोस् र सासमा फर्कनुहोस्।
• आफैँलाई आफ्नै शब्दमा भन्नुहोस्: यो सासका लागि धन्यवाद।
• करिब एक मिनेटपछि आफ्नो दिनमा फर्कनुहोस्।

सबै कुरा यत्ति हो। यसले के गर्छ भनेर जान्न चाहनुहुन्छ भने आफैँ अवलोकन गर्नुहोस्: पहिले कस्तो लाग्छ, पछि कस्तो लाग्छ, केही समयमा तपाईंका दिन कसरी बित्छन्। कुनै पनि वाचाभन्दा तपाईंको आफ्नै अवलोकनको मूल्य बढी छ। बिस्तारै सास फेर्दा तपाईंलाई असहज लाग्छ भने सामान्य तरिकाले नै सास फेर्नुहोस्। मिनेट चिकित्सकीय सल्लाह होइन र त्यसको विकल्प पनि होइन।