शांतपणे श्वास घेतलेले एक मिनिट काय करते?

आपण काय सांगू शकतो आणि काय नाही

सावधपणे सुरुवात करू. शांतपणे श्वास घेतलेले एक मिनिट हा चमत्कार नाही, आणि ते काहीही दुरुस्त करेल असे आम्ही वचन देत नाही. आम्ही जे सांगू शकतो ते त्यापेक्षा लहान आहे. काही संशोधन हळू श्वासाचा संबंध शांततेच्या भावनेशी जोडते, आणि अनेक लोक शांत मिनिटाचे वर्णन अशा थांब्याप्रमाणे करतात ज्यात त्यांचे विचार स्थिर होतात.

म्हणून शीर्षकातील प्रश्नाचे प्रामाणिक उत्तर नम्र आहे. अनेकांसाठी शांतपणे श्वास घेतलेले एक मिनिट म्हणजे एक छोटा थांबा आणि शांततेची भावना.

मिनिटातच काय घडते

काही नाट्यमय नाही. तुम्ही जे करत होता ते थांबवता. तुम्ही हळू श्वास आत घेता, हळू सोडता. तुम्ही श्वास घेत आहात हे तुम्हाला जाणवते, जे तुम्ही चोवीस तास करता आणि जवळजवळ कधीच लक्षात घेत नाही. अनेक लोक सांगतात की हे लक्ष देण्याचे छोटेसे कृत्य मन थोडे संथ करायला पुरेसे असते. दिवसाबद्दलचे विचार अजूनही तिथेच असतात, पण ते ढकलणे थांबवतात.

सुरुवातीला मिनिट लांब वाटू शकते. ते सामान्य आहे. तुमचे विचार भरकटले तर तुम्ही अयशस्वी झालेला नाही, मन तसेच करते. तुम्ही पुन्हा पुन्हा श्वासाकडे परत येता.

स्वच्छ मन असे दिसते. रिकामे डोके नाही, जे गाठणे कठीण आणि गरजेचेही नाही. तर थोडी अधिक जागा असलेले मन.

मिनिट लहान असणेही उपयोगी आहे. मिनिट शोधणे सोपे आहे, अगदी व्यस्त दिवशीही, आणि पुन्हा करणेही सोपे. अनेकांना आढळते की मोठ्या आणि क्वचित केलेल्या गोष्टीपेक्षा लहान आणि नियमित गोष्ट टिकवणे सोपे असते. रोज तेच मिनिट चांगल्या इराद्याला लक्ष देण्याच्या सवयीत बदलते.

उघडे हृदय: कृतज्ञता

दुसरा भाग कृतज्ञतेबद्दल आहे. 2003 मध्ये Emmons आणि McCullough यांनी Journal of Personality and Social Psychology मध्ये एक अभ्यास प्रसिद्ध केला. जे लोक नियमितपणे आपण कशाबद्दल कृतज्ञ आहोत ते लिहून ठेवत होते, त्यांनी तुलना गटांतील लोकांपेक्षा अधिक वेळा बरे वाटत असल्याचे सांगितले. हा मोजूनमापून काढलेला निष्कर्ष आहे, आणि आम्ही त्यात काहीही जोडत नाही.

मिनिटात कृतज्ञतेचा विषय अगदी साधा आहे: तुम्ही आत्ता घेत असलेला श्वास. तो तुम्ही कमावलेला नाही, विकत घेतलेला नाही, आणि मागावाही लागत नाही. तो आधीपासूनच तिथे आहे. त्याबद्दल धन्यवाद म्हणणे सोपे आहे, आणि अनेकांना आढळते की हा छोटा धन्यवाद इतर गोष्टींसाठी जागा सोडतो ज्यांच्याबद्दल त्यांना आनंद आहे: एखादी व्यक्ती, एखादी सकाळ, एखादे जेवण.

उघडे हृदय असे दिसते. मोठी भावना नाही, फक्त जे नाही त्याकडून जे आहे त्याकडे लक्ष थोडे वळवणे.

रोज एक शांत मिनिट: मनात थोडी अधिक जागा, हृदयात थोडे अधिक आभार.

करून कसे पाहायचे

तुम्हाला कोणतीही साधने, खास जागा किंवा अनुभव लागत नाही. असे करून पाहा:

• जे करत आहात ते थांबवा आणि शक्य असेल तर आरामात बसा किंवा उभे राहा.
• हळू श्वास आत घ्या आणि श्वास हळू बाहेर सोडा.
• श्वासाकडे लक्ष द्या. विचार आले तर त्यांना जाऊ द्या आणि श्वासाकडे परत या.
• मनातल्या मनात तुमच्या स्वतःच्या शब्दांत म्हणा: या श्वासासाठी धन्यवाद.
• सुमारे एका मिनिटानंतर तुमच्या दिवसाकडे परत जा.

एवढेच आहे. ते काय करते हे जाणून घ्यायचे असेल, तर स्वतः निरीक्षण करा: आधी तुम्हाला कसे वाटते, नंतर कसे वाटते, काही काळानंतर तुमचे दिवस कसे जातात. तुमचे स्वतःचे निरीक्षण कोणत्याही वचनापेक्षा अधिक मोलाचे आहे. हळू श्वास घेणे तुम्हाला अस्वस्थ करत असेल, तर नेहमीप्रमाणे श्वास घ्या. हे मिनिट वैद्यकीय सल्ला नाही आणि त्याची जागा घेत नाही.