ഒരു മിനിറ്റ് ശാന്തമായ ശ്വസനം എന്തു ചെയ്യും?

നമുക്ക് പറയാവുന്നതും പറയാനാകാത്തതും

ജാഗ്രതയോടെ തുടങ്ങാം. ഒരു മിനിറ്റ് ശാന്തമായ ശ്വസനം ഒരു അത്ഭുതമല്ല, അത് എന്തെങ്കിലും പരിഹരിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുമില്ല. ഞങ്ങൾക്ക് പറയാവുന്നത് അതിലും ചെറുതാണ്. ചില ഗവേഷണങ്ങൾ പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനത്തെ ശാന്തതയുടെ അനുഭവവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ചിന്തകൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ഇടവേളയായി ശാന്തമായ ഒരു മിനിറ്റിനെ പലരും വിവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ തലക്കെട്ടിലെ ചോദ്യത്തിനുള്ള സത്യസന്ധമായ ഉത്തരം എളിയതാണ്. പലർക്കും ഒരു മിനിറ്റ് ശാന്തമായ ശ്വസനം ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയും ശാന്തതയുടെ ഒരു അനുഭവവുമാണ്.

ആ മിനിറ്റിൽ തന്നെ എന്തു സംഭവിക്കുന്നു

നാടകീയമായി ഒന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ടിരുന്നത് നിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ പതുക്കെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുന്നു, പതുക്കെ പുറത്തേക്ക് വിടുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു: ഇരുപത്തിനാല് മണിക്കൂറും ചെയ്യുന്നതും മിക്കവാറും ഒരിക്കലും ശ്രദ്ധിക്കാത്തതുമായ ഒന്ന്. ശ്രദ്ധിക്കുക എന്ന ഈ ചെറിയ പ്രവൃത്തി മനസ്സിനെ അൽപം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ മതിയാകുമെന്ന് പലരും പറയുന്നു. ദിവസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ അപ്പോഴും അവിടെയുണ്ട്, പക്ഷേ അവ തള്ളിക്കയറുന്നത് നിർത്തുന്നു.

ആദ്യം ഒരു മിനിറ്റ് നീണ്ടതായി തോന്നാം. അത് സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ അലഞ്ഞുതിരിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടിട്ടില്ല; മനസ്സുകൾ ചെയ്യുന്നത് അതാണ്. നിങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ശ്വാസത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

തെളിഞ്ഞ മനസ്സ് എന്നാൽ ഇതാണ്. ശൂന്യമായ തലയല്ല, അത് എത്തിപ്പിടിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, ആവശ്യവുമില്ല. അൽപം കൂടി ഇടമുള്ള ഒരു മനസ്സ്.

മിനിറ്റ് ചെറുതാണ് എന്നതും സഹായിക്കുന്നു. തിരക്കുള്ള ഒരു ദിവസത്തിലും ഒരു മിനിറ്റ് കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്, ആവർത്തിക്കാനും എളുപ്പമാണ്. വലുതും അപൂർവവുമായ ഒന്നിനെക്കാൾ ചെറുതും പതിവുള്ളതുമായ ഒന്ന് നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമാണെന്ന് പലരും കണ്ടെത്തുന്നു. ദിവസവും ഒരേ മിനിറ്റ് ഒരു നല്ല ഉദ്ദേശ്യത്തെ ശ്രദ്ധയുടെ ശീലമാക്കി മാറ്റുന്നു.

തുറന്ന ഹൃദയം: നന്ദി

രണ്ടാമത്തെ ഭാഗം നന്ദിയെക്കുറിച്ചാണ്. 2003-ൽ Emmons, McCullough എന്നിവർ Journal of Personality and Social Psychology-യിൽ ഒരു പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. തങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ സ്ഥിരമായി എഴുതിവച്ചവർ, താരതമ്യ ഗ്രൂപ്പുകളിലുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ തവണ തങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതായി പറഞ്ഞു. ഇതൊരു അളന്നുമുറിച്ച കണ്ടെത്തലാണ്, ഞങ്ങൾ അതിൽ ഒന്നും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നില്ല.

ആ മിനിറ്റിൽ നന്ദിക്ക് വളരെ ലളിതമായ ഒരു വിഷയമുണ്ട്: നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എടുക്കുന്ന ശ്വാസം. നിങ്ങൾ അത് സമ്പാദിച്ചതല്ല, വിലയ്ക്കു വാങ്ങിയതല്ല, അതിനായി ചോദിക്കേണ്ടതുമില്ല. അത് ഇതിനകം അവിടെയുണ്ട്. അതിന് നന്ദി പറയാൻ എളുപ്പമാണ്, ഈ ചെറിയ നന്ദി നിങ്ങൾ സന്തോഷിക്കുന്ന മറ്റു കാര്യങ്ങൾക്കും ഇടം നൽകുന്നതായി പലരും കണ്ടെത്തുന്നു: ഒരു വ്യക്തി, ഒരു പ്രഭാതം, ഒരു ഭക്ഷണം.

തുറന്ന ഹൃദയം എന്നാൽ ഇതാണ്. വലിയൊരു വികാരമല്ല, ഇല്ലാത്തതിൽ നിന്ന് ഉള്ളതിലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധയുടെ ഒരു ചെറിയ തിരിവ് മാത്രം.

ദിവസവും ഒരു ശാന്തമായ മിനിറ്റ്: മനസ്സിൽ അൽപം കൂടി ഇടം, ഹൃദയത്തിൽ അൽപം കൂടി നന്ദി.

ഇത് എങ്ങനെ പരീക്ഷിക്കാം

ഉപകരണങ്ങൾ വേണ്ട, പ്രത്യേക സ്ഥലം വേണ്ട, മുൻപരിചയവും വേണ്ട. ഇങ്ങനെ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുക:

• ചെയ്യുന്നതു നിർത്തുക, കഴിയുമെങ്കിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• പതുക്കെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് പതുക്കെ പുറത്തേക്ക് വിടുക.
• ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക. ചിന്തകൾ വന്നാൽ അവ കടന്നുപോകട്ടെ, ശ്വസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വാക്കുകളിൽ സ്വയം പറയുക: ഈ ശ്വാസത്തിന് നന്ദി.
• ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.

ഇത്രയേ ഉള്ളൂ. ഇത് എന്തു ചെയ്യുന്നു എന്നറിയണമെങ്കിൽ സ്വയം നിരീക്ഷിക്കുക: മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, ശേഷം എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, കുറച്ചുകാലം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ എങ്ങനെ പോകുന്നു. ഏതൊരു വാഗ്ദാനത്തെക്കാളും വിലയുള്ളത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിരീക്ഷണമാണ്. പതുക്കെ ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പതിവുപോലെ ശ്വസിക്കുക. ഈ മിനിറ്റ് വൈദ്യോപദേശമല്ല, അതിനു പകരവുമല്ല.