Wat mécht eng Minutt roueg Otmen?

Wat mir kënne soen, a wat net

Mir fänken mat Virsiicht un. Eng Minutt roueg Otmen ass kee Mirakel, a mir verspriechen net, datt si eppes a Rei bréngt. Dat, wat mir kënne soen, ass méi kleng. En Deel vun der Fuerschung verbënnt e luesen Otem mat engem Gefill vu Rou, a vill Leit beschreiwen eng roueg Minutt als eng Paus, an där sech d'Gedanke setzen.

Déi éierlech Äntwert op d'Fro vum Titel ass also bescheiden. Fir vill Leit ass eng Minutt roueg Otmen eng kuerz Paus an e Gefill vu Rou.

Wat an der Minutt selwer geschitt

Näischt Dramatesches. Du hëls op mat deem, wat s de grad gemaach hues. Du otems lues an, du otems lues aus. Du bemierks, datt s de otems, eppes, wat s de Dag an Nuecht méchs a bal ni bemierks. Vill Leit soen, datt dës kleng Bemierkung duergeet, fir d'Gedanke e bëssen ze bremsen. D'Gedanke vum Dag sinn nach ëmmer do, awer si drécken net méi.

Am Ufank ka sech eng Minutt laang ufillen. Dat ass normal. Wann d'Gedanke wanderen, hues de net versot, dat ass einfach, wat de Kapp mécht. Du kënns erëm bei den Otem zréck, ëmmer erëm.

Esou gesäit e kloere Kapp aus. Net en eidele Kapp, dee schwéier ze erreechen an net néideg ass. E Kapp mat e bëssen méi Plaz dran.

Et hëlleft och, datt d'Minutt kuerz ass. Eng Minutt ass einfach ze fannen, och un engem hektesche Dag, an einfach ze widderhuelen. Vill Leit fannen, datt eppes Klengs a Regelméisseges méi liicht ze halen ass wéi eppes Grousses a Seltenes. Déi selwecht Minutt all Dag mécht aus engem gudden Virsaz eng Gewunnecht vun Opmierksamkeet.

Dat oppent Häerz: Dankbarkeet

Den zweeten Deel ass d'Dankbarkeet. Am Joer 2003 hu Emmons a McCullough eng Studie am Journal of Personality and Social Psychology publizéiert. Leit, déi regelméisseg opgeschriwwen hunn, wofir si dankbar sinn, hu méi dacks beriicht, datt si sech besser fillen, wéi d'Leit an de Kontrollgruppen. Et ass e bescheident Resultat, a mir setzen näischt derbäi.

An der Minutt huet d'Dankbarkeet e ganz einfachen Géigestand: den Otem, deen s de grad hëls. Du hues hien net verdéngt, net kaaft, an du muss hien net ufroen. Hie ass schonn do. Merci dofir ze soen ass einfach, a vill Leit fannen, datt dëse klenge Merci Plaz léisst fir aner Saachen, déi si frou maachen: e Mënsch, e Moien, e Iessen.

Esou gesäit en oppent Häerz aus. Kee grousst Gefill, just e klenge Wiessel vun der Opmierksamkeet vun deem, wat feelt, zu deem, wat do ass.

Eng roueg Minutt um Dag: e bëssen méi Plaz am Kapp, e bëssen méi Merci am Häerz.

Wéi s de et ausprobéiers

Du brauchs keng Ausrüstung, keng besonnesch Plaz a keng Erfahrung. Probéier et esou:

• Hal op mat deem, wat s de grad méchs, a setz oder stell dech bequem hin, wann et geet.
• Otem lues an a looss den Otem lues erëm erausgoen.
• Bemierk den Otem. Wann d'Gedanke kommen, looss se virbeigoen a komm erëm bei den Otem zréck.
• Soe bei dir selwer, mat denge Wierder: Merci fir dësen Otemzuch.
• No ongeféier enger Minutt gees de zréck an däin Dag.

Dat ass alles. Wann s de wëlls wëssen, wat et mécht, beobacht selwer: wéi s de dech virdrun fills, wéi s de dech duerno fills, a wéi et dir no e puer Deeg geet. Deng eege Beobachtung ass méi wäert wéi all Verspriechen. Wann et dir onbequem ass, lues ze otmen, otem esou, wéi s de et gewinnt bass. D'Minutt ass kee medizinesche Rot a ersetzt en och net.