Бир мүнөттүк тынч дем алуу эмне кылат?

Эмнени айта алабыз жана эмнени айта албайбыз

Этияттыктан баштайлы. Бир мүнөттүк тынч дем алуу керемет эмес, биз ал бир нерсени оңдойт деп убада кылбайбыз. Айта алганыбыз кичирээк. Айрым изилдөөлөр жай дем алууну бейпилдик сезими менен байланыштырат, көп адам тынч мүнөттү ойлору бир аз басылган тыным катары сыпаттайт.

Ошентип, аталыштагы суроого чынчыл жооп жөнөкөй. Көп адам үчүн бир мүнөттүк тынч дем алуу кыска тыным жана бейпилдик сезими.

Мүнөттүн өзүндө эмне болот

Таң калаарлык эч нерсе болбойт. Кылып жаткан ишиңизди токтотосуз. Жай дем аласыз, жай дем чыгарасыз. Дем алып жатканыңызды байкайсыз: муну сиз суткасына тынбай кыласыз, бирок дээрлик эч качан байкабайсыз. Көп адам ушул кичинекей байкоонун өзү эле акылды бир аз жайлатканын айтат. Күн тууралуу ойлор дагы эле бар, бирок алар түртпөй калат.

Башында бир мүнөт узун сезилиши мүмкүн. Бул кадимки көрүнүш. Ойлоруңуз чачырап кетсе, бул катачылык эмес, акыл ушундай кылат. Демге кайра-кайра кайтасыз.

Тунук акыл ушундай көрүнөт. Бош баш эмес, ага жетүү кыйын жана керек да эмес. Ичинде бир аз көбүрөөк орду бар акыл.

Мүнөттүн кыска болгону да жардам берет. Бир мүнөттү табуу оңой, тыгыз күндө да, аны кайталоо да оңой. Көп адам чоң жана сейрек нерсеге караганда кичинекей жана үзгүлтүксүз нерсени сактоо оңой экенин байкайт. Күн сайын ошол эле мүнөт жакшы ниетти көңүл адатына айландырат.

Ачык жүрөк: ыраазычылык

Экинчи бөлүк ыраазычылык тууралуу. 2003-жылы Emmons жана McCullough Journal of Personality and Social Psychology журналында изилдөө жарыялашкан. Эмнеге ыраазы экенин үзгүлтүксүз жазып жүргөн адамдар көзөмөл топтордогу адамдарга караганда өздөрүн жакшы сезгенин көбүрөөк айтышкан. Бул өлчөнгөн жыйынтык жана биз ага эч нерсе кошпойбуз.

Мүнөттө ыраазычылыктын объектиси абдан жөнөкөй: дал азыр алып жаткан демиңиз. Сиз аны иштеп тапкан жоксуз, сатып алган жоксуз жана аны сурап жатуунун кереги жок. Ал буга чейин эле бар. Ал үчүн рахмат айтуу оңой жана көп адам бул кичинекей рахмат башка кубанган нерселерге орун калтырарын байкайт: адам, эртең мененки убакыт, тамак.

Ачык жүрөк ушундай көрүнөт. Улуу сезим эмес, жетишпегенден бар нерсеге карай көңүлдүн кичинекей бурулушу.

Күнүнө бир тынч мүнөт: акылда бир аз көбүрөөк орун, жүрөктө бир аз көбүрөөк ыраазычылык.

Аракет кылып көрүү жолу

Эч кандай жабдык, өзгөчө жер жана тажрыйба керек эмес. Мындай байкап көрүңүз:

• Кылып жаткан ишиңизди токтотуп, мүмкүн болсо ыңгайлуу отуруңуз же туруңуз.
• Жай дем алып, демди жай чыгарыңыз.
• Демди байкаңыз. Ойлор келсе, өтүп кетсин, демге кайтыңыз.
• Өзүңүзгө өз сөзүңүз менен айтыңыз: бул дем үчүн рахмат.
• Болжол менен бир мүнөттөн кийин күнүңүзгө кайтыңыз.

Бүт иш ушул. Анын эмне кыларын билгиңиз келсе, өзүңүз байкаңыз: мурун кандай сезгениңизди, кийин кандай сезгениңизди, бир нече убакыттан кийин күндөрүңүз кандай өтөрүн. Өз байкооңуз ар кандай убададан баалуураак. Жай дем алуу сизге ыңгайсыз болсо, адаттагыдай дем алыңыз. Мүнөт медициналык кеңеш эмес жана аны алмаштырбайт.