ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು, ಏನು ಹೇಳಲಾರೆವು

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಶುರು ಮಾಡೋಣ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ ಒಂದು ಪವಾಡವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಹೇಳಬಹುದಾದುದು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದು. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಒಂದು ಭಾಗ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಶಾಂತ ನಿಮಿಷವನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ವಿರಾಮ ಎಂದು ಬಣ್ಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉತ್ತರ ವಿನಯದ್ದು. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಭಾವನೆ.

ನಿಮಿಷದೊಳಗೇ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ನಾಟಕೀಯವಾದದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಹಗಲಿರುಳು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಂದೂ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಗಮನಿಸುವ ಚಿಕ್ಕ ಕ್ರಿಯೆಯೇ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಅನೇಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಿನದ ಬಗೆಗಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೊದಮೊದಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಉದ್ದವೆನಿಸಬಹುದು. ಅದು ಸಹಜ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಲೆದಾಡಿದರೆ, ನೀವು ವಿಫಲರಾಗಿಲ್ಲ, ಮನಸ್ಸುಗಳು ಮಾಡುವುದೇ ಅದು. ನೀವು ಉಸಿರಿನತ್ತ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮರಳುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸು ಎಂದರೆ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ತಲೆಯಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದು ಅಗತ್ಯವೂ ಇಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗ ಇರುವ ಮನಸ್ಸು.

ನಿಮಿಷ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದೂ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದಲ್ಲೂ, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದೂ ಸುಲಭ. ದೊಡ್ಡದು ಮತ್ತು ಅಪರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದುದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ನಿಮಿಷ, ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಗಮನದ ರೂಢಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ತೆರೆದ ಹೃದಯ: ಕೃತಜ್ಞತೆ

ಎರಡನೇ ಭಾಗ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಬಗ್ಗೆ. 2003ರಲ್ಲಿ Emmons ಮತ್ತು McCullough Journal of Personality and Social Psychology ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು. ತಾವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬರೆದಿಟ್ಟವರು ಹೋಲಿಕೆ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದರು. ಇದು ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಫಲಿತಾಂಶ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಏನನ್ನೂ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಗೆ ಬಹಳ ಸರಳ ವಿಷಯವಿದೆ: ನೀವು ಈಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಉಸಿರು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಳಿಸಲಿಲ್ಲ, ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಇದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಈ ಚಿಕ್ಕ ಧನ್ಯವಾದ ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಜಾಗ ಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಒಂದು ಬೆಳಗು, ಒಂದು ಊಟ.

ತೆರೆದ ಹೃದಯ ಎಂದರೆ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ. ಭವ್ಯ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಇರುವುದರತ್ತ ಗಮನದ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ತಿರುವು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಶಾಂತ ನಿಮಿಷ: ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗ, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಧನ್ಯವಾದ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು

ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಸಲಕರಣೆಯೂ, ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಳವೂ, ಅನುಭವವೂ ಬೇಕಿಲ್ಲ. ಹೀಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ.
• ಉಸಿರನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ, ಅವು ಹಾದುಹೋಗಲಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿ.
• ನಿಮ್ಮೊಳಗೇ, ನಿಮ್ಮದೇ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ಉಸಿರಿಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದ.
• ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ.

ಅಷ್ಟೇ ಇಡೀ ವಿಷಯ. ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕೆನಿಸಿದರೆ, ನೀವೇ ಗಮನಿಸಿ: ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳು ಹೇಗೆ ಸಾಗುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಭರವಸೆಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗಮನಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯದ್ದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವೆನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಂದಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮಿಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯೂ ಅಲ್ಲ.