Бір минуттық тыныш тыныс не береді?

Нені айта аламыз, нені айта алмаймыз

Сақтықтан бастайық. Бір минуттық тыныш тыныс — ғажайып емес, және біз ол бірдеңені түзетеді деп уәде етпейміз. Біз айта алатын нәрсе кішірек. Зерттеулердің бір бөлігі баяу тыныс алуды тыныштық сезімімен байланыстырады, ал көп адам тыныш минутты ойлар басылатын кідіріс деп сипаттайды.

Сондықтан тақырыптағы сұраққа шынайы жауап қарапайым. Көп адам үшін бір минуттық тыныш тыныс — қысқа кідіріс пен тыныштық сезімі.

Минуттың өзінде не болады

Ерекше ештеңе. Істеп жатқаныңызды тоқтатасыз. Баяу дем аласыз, баяу дем шығарасыз. Тыныс алып жатқаныңызды байқайсыз, бұл — тәулік бойы істейтін, бірақ дерлік байқамайтын нәрсе. Көп адам осы шағын байқау әрекетінің өзі ойды сәл баяулатуға жеткілікті дейді. Күн туралы ойлар бұрынғыдай тұр, бірақ олар итермелеуді қояды.

Алғашында минут ұзақ көрінуі мүмкін. Бұл қалыпты. Ойларыңыз алыс кетсе, сіз сәтсіздікке ұшыраған жоқсыз, ақыл солай істейді. Тынысқа қайта-қайта қайтып келесіз.

Анық ақыл дегеніміз осы. Бос бас емес, оған жету қиын әрі ол қажет те емес. Ішінде сәл көбірек орын бар ақыл.

Минуттың қысқа болуы да көмектеседі. Минутты бос емес күннің өзінде табу оңай, қайталау да оңай. Көптеген адам шағын әрі тұрақты нәрсені үлкен әрі сирек нәрседен гөрі сақтау оңай екенін байқайды. Күн сайынғы бір минут жақсы ниетті назар аудару әдетіне айналдырады.

Ашық жүрек: алғыс

Екінші бөлік алғыс туралы. 2003 жылы Emmons пен McCullough Journal of Personality and Social Psychology журналында зерттеу жариялады. Өздері неге алғысты екенін үнемі жазып отырған адамдар бақылау топтарындағы адамдарға қарағанда өздерін жақсы сезінетінін жиірек айтты. Бұл өлшенген нәтиже, біз оған ештеңе қоспаймыз.

Минутта алғыстың өте қарапайым нысаны бар: дәл қазір алып жатқан тынысыңыз. Сіз оны еңбекпен тапқан жоқсыз, сатып алған жоқсыз және оны сұрау керек емес. Ол бұрыннан бар. Оған рақмет айту оңай, ал көп адам бұл шағын рақметтің өзі қуанатын басқа нәрселерге де орын қалдыратынын байқайды: бір адам, бір таң, бір тамақ.

Ашық жүрек дегеніміз осы. Үлкен сезім емес, назардың жетіспейтін нәрседен бардың жағына қарай шағын бұрылуы.

Күніне бір тыныш минут: ақылда сәл көбірек орын, жүректе сәл көбірек алғыс.

Қалай байқап көру керек

Жабдық, арнайы орын немесе алдын ала дайындық керек емес. Былай байқап көріңіз:

• Істеп жатқаныңызды тоқтатыңыз және мүмкін болса, ыңғайлы отырыңыз немесе тұрыңыз.
• Баяу дем алыңыз да, тынысты баяу шығарыңыз.
• Тынысты байқаңыз. Ойлар келсе, оларды өткізіп жіберіп, тынысқа оралыңыз.
• Өз сөзіңізбен өзіңізге айтыңыз: осы тыныс үшін рақмет.
• Шамамен бір минуттан кейін күніңізге оралыңыз.

Бәрі осы. Оның не беретінін білгіңіз келсе, өзіңіз бақылаңыз: алдында қалай сезінесіз, кейін қалай сезінесіз, біраз уақыттан кейін күндеріңіз қалай өтеді. Өз бақылауыңыз кез келген уәдеден қымбат. Баяу тыныс алу сізге ыңғайсыз болса, әдеттегіше тыныс алыңыз. Минут — медициналық кеңес емес және оны алмастырмайды.