რას იძლევა მშვიდი სუნთქვის ერთი წუთი?

რისი თქმა შეგვიძლია და რისი არა

დავიწყოთ სიფრთხილით. მშვიდი სუნთქვის ერთი წუთი სასწაული არ არის და არ გპირდებით, რომ რამეს გამოასწორებს. რისი თქმაც შეგვიძლია, უფრო მცირეა. კვლევის ნაწილი ნელ სუნთქვას სიმშვიდის განცდასთან აკავშირებს და ბევრი ადამიანი მშვიდ წუთს აღწერს როგორც პაუზას, რომლის დროსაც აზრები წყნარდება.

ამიტომ სათაურის კითხვაზე პატიოსანი პასუხი მოკრძალებულია. ბევრისთვის მშვიდი სუნთქვის ერთი წუთი მოკლე პაუზა და სიმშვიდის განცდაა.

რა ხდება თვით წუთში

არაფერი დრამატული. წყვეტთ იმას, რასაც აკეთებდით. ნელა ჩაისუნთქავთ, ნელა ამოისუნთქავთ. ამჩნევთ, რომ სუნთქავთ, რასაც მთელი დღე-ღამე აკეთებთ და თითქმის არასდროს ამჩნევთ. ბევრი ამბობს, რომ შემჩნევის ეს პატარა აქტი საკმარისია, გონება ცოტა დაანელოს. დღეზე ფიქრები ისევ აქაა, მაგრამ აღარ გაწუხებენ.

თავიდან წუთი გრძელი შეიძლება მოგეჩვენოთ. ეს ნორმალურია. თუ აზრები დაგეხეტებათ, არ დამარცხებულხართ, გონება ასე იქცევა. ისევ და ისევ უბრუნდებით სუნთქვას.

სწორედ ასე გამოიყურება ნათელი გონება. არა ცარიელი თავი, რომელსაც მიღწევა ძნელია და საჭირო არც არის. გონება, რომელშიც ცოტა მეტი სივრცეა.

ის, რომ წუთი მოკლეა, ასევე გვეხმარება. წუთს ადვილად იპოვით, დატვირთულ დღესაც, და ადვილად იმეორებთ. ბევრი ხედავს, რომ პატარა და რეგულარული რამის შენარჩუნება უფრო ადვილია, ვიდრე დიდისა და იშვიათის. ყოველდღე ერთი და იგივე წუთი კარგ განზრახვას ყურადღების ჩვევად აქცევს.

ღია გული: მადლიერება

მეორე ნაწილი მადლიერებაზეა. 2003 წელს Emmons-მა და McCullough-მა Journal of Personality and Social Psychology-ში კვლევა გამოაქვეყნეს. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად წერდნენ, რისთვის იყვნენ მადლიერნი, საკონტროლო ჯგუფებზე უფრო ხშირად აღნიშნავდნენ, რომ თავს უკეთ გრძნობდნენ. ეს გაზომილი აღმოჩენაა და მას არაფერს ვუმატებთ.

წუთში მადლიერებას ძალიან მარტივი საგანი აქვს: ჩასუნთქვა, რომელსაც ახლა იღებთ. არ გიშრომიათ მისთვის, არ გიყიდიათ და თხოვნაც არ გჭირდებათ. ის უკვე არის. მისთვის მადლობის თქმა ადვილია და ბევრი ხედავს, რომ ეს პატარა მადლობა ადგილს ტოვებს სხვა რამეებისთვისაც, რაც გვიხარია: ადამიანი, დილა, ლუკმა.

სწორედ ასე გამოიყურება ღია გული. არა დიდი გრძნობა, მხოლოდ ყურადღების პატარა მობრუნება იმისგან, რაც აკლია, იმისკენ, რაც აქ არის.

ერთი მშვიდი წუთი დღეში: გონებაში ცოტა მეტი სივრცე, გულში ცოტა მეტი მადლობა.

როგორ სცადოთ

არც აღჭურვილობა გჭირდებათ, არც განსაკუთრებული ადგილი, არც გამოცდილება. სცადეთ ასე:

• შეწყვიტეთ, რასაც აკეთებთ, და თუ შეგიძლიათ, მოხერხებულად დასხედით ან დადექით.
• ნელა ჩაისუნთქეთ და ნელა გაუშვით ამოსუნთქვა.
• შეამჩნიეთ სუნთქვა. თუ აზრები მოვიდა, გაუშვით და სუნთქვას დაუბრუნდით.
• საკუთარ თავს უთხარით, საკუთარი სიტყვებით: მადლობა ამ ჩასუნთქვისთვის.
• დაახლოებით ერთი წუთის შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს დღეს.

ესაა სულ ეს. თუ გინდათ იცოდეთ, რას აკეთებს, თავად დააკვირდით: როგორ გრძნობთ თავს მანამდე, როგორ შემდეგ, როგორ მიდის დღეები დროთა განმავლობაში. თქვენი დაკვირვება ყველა დაპირებაზე მეტად ღირს. თუ ნელი სუნთქვა გაუხერხულებელია, ისუნთქეთ თქვენი ჩვეულებრივი წესით. წუთი სამედიცინო რჩევა არ არის და მას არ ცვლის.