Apa yang dilakukan satu menit bernapas dengan tenang?

Apa yang bisa dan tidak bisa kami katakan

Mari mulai dengan kehati-hatian. Satu menit bernapas tenang bukan keajaiban, dan kami tidak menjanjikan bahwa ia akan memperbaiki apa pun. Yang bisa kami katakan lebih kecil. Sebagian penelitian menghubungkan pernapasan yang lambat dengan rasa tenang, dan banyak orang menggambarkan satu menit yang hening sebagai jeda saat pikiran mereka mereda.

Jadi jawaban jujur atas pertanyaan di judul bersifat sederhana. Bagi banyak orang, satu menit bernapas tenang adalah jeda singkat dan rasa tenang.

Apa yang terjadi dalam menit itu sendiri

Tidak ada yang dramatis. Anda berhenti dari apa yang sedang Anda kerjakan. Anda menarik napas pelan, Anda mengembuskan napas pelan. Anda menyadari bahwa Anda sedang bernapas, sesuatu yang Anda lakukan sepanjang waktu dan nyaris tak pernah Anda sadari. Banyak orang mengatakan tindakan kecil menyadari ini sudah cukup untuk memperlambat pikiran sedikit. Pikiran tentang hari itu masih ada, tetapi tidak lagi mendesak.

Pada awalnya satu menit bisa terasa panjang. Itu wajar. Jika pikiran Anda mengembara, Anda tidak gagal, memang begitulah pikiran. Anda kembali pada napas, berulang kali.

Seperti itulah pikiran yang jernih. Bukan kepala yang kosong, yang sulit dicapai dan tidak perlu. Melainkan pikiran dengan sedikit lebih banyak ruang di dalamnya.

Singkatnya menit ini juga membantu. Satu menit mudah ditemukan, bahkan pada hari yang sibuk, dan mudah diulang. Banyak orang merasa sesuatu yang kecil dan teratur lebih mudah dipertahankan daripada sesuatu yang besar dan jarang. Menit yang sama setiap hari mengubah niat baik menjadi kebiasaan memperhatikan.

Hati yang terbuka: rasa syukur

Bagian kedua adalah tentang rasa syukur. Pada 2003 Emmons dan McCullough menerbitkan sebuah studi di Journal of Personality and Social Psychology. Orang yang rutin menuliskan hal yang mereka syukuri lebih sering melaporkan merasa lebih baik dibandingkan kelompok pembanding. Ini temuan yang terukur, dan kami tidak menambahkan apa pun padanya.

Dalam menit itu, rasa syukur punya objek yang sangat sederhana: napas yang sedang Anda tarik saat ini. Anda tidak memperolehnya dengan usaha, tidak membelinya, dan tidak perlu memintanya. Ia sudah ada. Mengucapkan terima kasih untuknya mudah, dan banyak orang merasa ucapan kecil ini menyisakan ruang bagi hal-hal lain yang mereka syukuri: seseorang, sebuah pagi, sebuah hidangan.

Seperti itulah hati yang terbuka. Bukan perasaan yang megah, hanya perubahan kecil arah perhatian dari apa yang kurang ke apa yang ada di sini.

Satu menit tenang setiap hari: sedikit lebih banyak ruang di pikiran, sedikit lebih banyak terima kasih di hati.

Cara mencobanya

Anda tidak memerlukan peralatan, tempat khusus, atau pengalaman. Cobalah seperti ini:

• Berhentilah dari apa yang sedang Anda kerjakan dan, jika bisa, duduk atau berdirilah dengan nyaman.
• Tarik napas pelan-pelan dan embuskan juga pelan-pelan.
• Perhatikan napas Anda. Jika pikiran datang, biarkan berlalu dan kembalilah pada napas.
• Katakan dalam hati, dengan kata-kata Anda sendiri: terima kasih untuk napas ini.
• Setelah sekitar satu menit, kembalilah pada hari Anda.

Hanya itu. Jika Anda ingin tahu apa yang dilakukannya, amati sendiri: bagaimana perasaan Anda sebelum, bagaimana sesudah, dan bagaimana hari-hari Anda berjalan seiring waktu. Pengamatan Anda sendiri lebih berharga daripada janji apa pun. Jika bernapas pelan membuat Anda tidak nyaman, bernapaslah seperti biasa. Menit ini bukan nasihat medis dan tidak menggantikannya.