Ի՞նչ է անում հանգիստ շնչառության մեկ րոպեն

Ինչ կարող ենք ասել և ինչ չենք կարող

Սկսենք զգուշությունից։ Հանգիստ շնչառության մեկ րոպեն հրաշք չէ, և մենք չենք խոստանում, որ այն ինչ-որ բան կուղղի։ Այն, ինչ կարող ենք ասել, ավելի փոքր է։ Հետազոտությունների մի մասը դանդաղ շնչառությունը կապում է հանգստության զգացողության հետ, և շատերը հանգիստ րոպեն նկարագրում են որպես դադար, որի ընթացքում մտքերը հանդարտվում են։

Այսպիսով, վերնագրի հարցի ազնիվ պատասխանը համեստ է։ Շատերի համար հանգիստ շնչառության մեկ րոպեն կարճ դադար է և հանգստության զգացողություն։

Ինչ է կատարվում հենց րոպեի ընթացքում

Դրամատիկ ոչինչ։ Դուք կանգ եք առնում այն, ինչ անում էիք։ Դանդաղ ներշնչում եք, դանդաղ արտաշնչում եք։ Նկատում եք, որ շնչում եք. մի բան, որ անում ենք շուրջօրյա և գրեթե երբեք չենք նկատում։ Շատերն ասում են, որ նկատելու այս փոքր արարքը բավական է մտքին մի փոքր դանդաղեցնելու համար։ Օրվա մասին մտքերը դեռ այնտեղ են, բայց դադարում են հրել։

Սկզբում րոպեն կարող է երկար թվալ։ Դա նորմալ է։ Եթե մտքերը թափառում են, դուք չեք պարտվել, դա պարզապես այն է, ինչ անում է միտքը։ Նորից ու նորից վերադառնում եք շնչին։

Այսպես է երևում պարզ միտքը։ Ոչ թե դատարկ գլուխ, որին հասնելը դժվար է և անհրաժեշտ չէ։ Այլ մի միտք, որտեղ մի փոքր ավելի շատ տեղ կա։

Օգնում է նաև այն, որ րոպեն կարճ է։ Րոպեն հեշտ է գտնել նույնիսկ զբաղված օրը և հեշտ է կրկնել։ Շատերը գտնում են, որ փոքր և կանոնավոր բանը ավելի հեշտ է պահել, քան մեծ և հազվադեպը։ Ամեն օր նույն րոպեն լավ մտադրությունը դարձնում է ուշադրության սովորություն։

Բաց սիրտը. երախտագիտություն

Երկրորդ մասը երախտագիտության մասին է։ 2003 թվականին Emmons-ը և McCullough-ը հրապարակեցին հետազոտություն Journal of Personality and Social Psychology ամսագրում։ Այն մարդիկ, ովքեր կանոնավոր գրի էին առնում, թե ինչի համար են երախտապարտ, ավելի հաճախ էին հայտնում, որ իրենց ավելի լավ են զգում, քան վերահսկիչ խմբերի մարդիկ։ Դա չափված գտածո է, և մենք դրան ոչինչ չենք ավելացնում։

Րոպեի ընթացքում երախտագիտությունն ունի շատ պարզ առարկա. շունչը, որ քաշում եք հենց հիմա։ Դուք այն չեք վաստակել, չեք գնել, և պետք չէ խնդրել։ Այն արդեն կա։ Դրա համար շնորհակալություն ասելը հեշտ է, և շատերը գտնում են, որ այս փոքր շնորհակալությունը տեղ է թողնում այլ բաների համար, որոնցով ուրախ են. մարդու, առավոտի, ճաշի։

Այսպես է երևում բաց սիրտը։ Ոչ թե մեծ զգացմունք, այլ ուշադրության փոքր շրջադարձ, այն բանից, ինչ պակասում է, դեպի այն, ինչ կա։

Օրը մեկ հանգիստ րոպե. մտքում մի փոքր ավելի շատ տեղ, սրտում մի փոքր ավելի շատ շնորհակալություն։

Ինչպես փորձել

Ձեզ սարքավորում, առանձին վայր կամ փորձ պետք չէ։ Փորձեք այսպես.

• Կանգ առեք այն բանի վրա, ինչ անում էիք, և հնարավորության դեպքում հարմար նստեք կամ կանգնեք։
• Դանդաղ ներշնչեք և դանդաղ արտաշնչեք։
• Նկատեք շունչը։ Եթե մտքեր գան, թողեք, որ անցնեն, և վերադարձեք շնչառությանը։
• Ինքներդ ձեզ ասեք ձեր խոսքերով. շնորհակալ եմ այս շնչի համար։
• Մոտ մեկ րոպե անց վերադարձեք ձեր օրվան։

Ահա և ամենը։ Եթե ուզում եք իմանալ, թե ինչ է այն անում, դիտեք ինքներդ. ինչպես եք զգում առաջ, ինչպես եք զգում հետո, ինչպես են անցնում ձեր օրերը որոշ ժամանակի ընթացքում։ Ձեր սեփական դիտարկումը ավելի արժեքավոր է, քան ցանկացած խոստում։ Եթե դանդաղ շնչելը ձեզ անհարմար է, շնչեք ձեր սովորական ձևով։ Րոպեն բժշկական խորհուրդ չէ և չի փոխարինում այն։