Me minti ɗaya na numfashi cikin natsuwa yake yi?

Abin da za mu iya faɗa, da abin da ba za mu iya ba

Mu fara da hankali. Minti ɗaya na numfashi cikin natsuwa ba mu’ujiza ba ne, kuma ba ma yin alƙawarin cewa zai gyara komai. Abin da za mu iya faɗa ya fi ƙanƙanta. Wani ɓangare na bincike yana danganta numfashi a hankali da jin natsuwa, kuma mutane da yawa suna kwatanta minti mai shiru a matsayin tsayawa da tunaninsu ke daidaitawa a cikinsa.

Don haka amsar gaskiya ga tambayar da ke taken ƙarama ce. Ga mutane da yawa, minti ɗaya na numfashi cikin natsuwa ɗan tsayawa ne da jin natsuwa.

Abin da ke faruwa a cikin minti kansa

Babu abin mamaki. Kuna dakatar da abin da kuke yi. Kuna shaƙa a hankali, kuna fitar da numfashi a hankali. Kuna lura cewa kuna numfashi, abin da kuke yi dare da rana kuma kusan ba ku taɓa lura da shi ba. Mutane da yawa suna cewa wannan ƙaramin aikin lura ya isa ya rage saurin tunani kaɗan. Tunanin yini yana nan, amma ya daina tura ku.

A farko minti na iya yin kamar tsawo. Hakan na faruwa ga kowa. Idan tunaninku ya yi yawo, ba ku gaza ba, haka hankali yake yi. Kuna komawa numfashi, sau da sau.

Haka hankali mai tsabta yake. Ba kai mara komai ba, wanda yake da wuyar kaiwa kuma ba ya zama dole. Hankali ne mai ɗan ƙarin sarari a cikinsa.

Hakanan yana taimakawa cewa minti gajere ne. Minti yana da sauƙin samu, ko da a rana mai aiki, kuma yana da sauƙin maimaitawa. Mutane da yawa suna ganin cewa ƙaramin abu na yau da kullum yana da sauƙin riƙewa fiye da babba wanda ba kasafai ba. Minti ɗaya a kowace rana yana mai da kyakkyawar niyya zuwa dabi’ar lura.

Zuciya mai buɗe: godiya

Ɓangare na biyu yana game da godiya. A 2003 Emmons da McCullough sun buga wani bincike a Journal of Personality and Social Psychology. Mutanen da ke rubuta abin da suke godiya a kai akai-akai sun fi bayyana cewa suna jin daɗi fiye da mutanen ƙungiyoyin kwatance. Sakamako ne da aka auna da kyau, kuma ba mu ƙara masa komai.

A cikin minti, godiya tana da abin da take kallo mai sauƙi sosai: numfashin da kuke ɗauka a yanzu. Ba ku yi aiki don samunsa ba, ba ku saye shi ba, kuma ba sai kun roƙe shi ba. Yana nan tuni. Cewa na gode a kansa abu ne mai sauƙi, kuma mutane da yawa suna ganin cewa wannan ƙaramin godiya yana barin sarari ga wasu abubuwan da suke murna da su: mutum, safiya, abinci.

Haka zuciya mai buɗe take. Ba babban ji ba, sai ƙaramin juyawar hankali daga abin da ya ɓace zuwa abin da yake nan.

Minti ɗaya na natsuwa a rana: ɗan ƙarin sarari a hankali, ɗan ƙarin godiya a zuciya.

Yadda za ku gwada

Ba sai kuna da kayan aiki, wuri na musamman ko gogewa ba. Ku gwada haka:

• Ku dakatar da abin da kuke yi, kuma idan za ku iya, ku zauna ko ku tsaya cikin kwanciyar hankali.
• Ku shaƙi numfashi a hankali, ku fitar da shi a hankali.
• Ku lura da numfashin. Idan tunani ya zo, ku bar shi ya wuce ku koma ga numfashin.
• Ku ce wa kanku, da kalmominku: na gode da wannan numfashi.
• Bayan kusan minti ɗaya, ku koma yininku.

Shi ke nan. Idan kuna son sanin abin da yake yi, ku lura da kanku: yadda kuke ji kafin, yadda kuke ji bayan, yadda kwanakinku ke tafiya bayan lokaci. Lura taku ta fi kowane alƙawari daraja. Idan numfashi a hankali bai muku daɗi ba, ku yi numfashi kamar yadda kuka saba. Minti ba shawarar likita ba ne kuma ba ya maye gurbinta.